정답
대부분 웨이트 플레이트는 둥근 모양입니다.
이유 1 : 주된 이유는 생산 과정에서 가공이 쉽기 때문입니다 . 몇 가지 사례를 살펴 보겠습니다.
- 간단한 주 철판입니다. 이들은 주조로 만들어집니다. 주조 공정은 용융 금속을 금형에 붓고 식히는 것과 같습니다. 이 과정을 통해 어떤 모양의 물체도 만들 수 있습니다. 그러나 금형 자체는 가공으로 만들어지며 원형 가공 (기술적으로는 선삭이라고 함)이 가장 쉽고 시간이 적게 소요됩니다. 반면 정사각형이나 다른 모양의 가공 (Shaping)은 시간이 더 많이 걸립니다.
- 아래는 고무판입니다. 이 플레이트에는 강철 또는 철이 강화되어 있습니다.
다시 한 번 그 이유는 가공이 용이하기 때문입니다. 금형이나 판 자체의 경우이 판은 둥글다.
3. 이제 강철 추판이 나옵니다.
원형에서 금속 가공이 쉽다는 사실을 알아야합니다. 이 강판은 먼저 성형 된 다음 가공됩니다. 다시 둥글게됩니다.
이유 2 : 또 다른 이유는 원형 물체가 축을 중심으로 회전하면서 원심력을 균등하게 분산하기 때문입니다. 따라서 플레이트가 바벨 슬리브에서 회전하면 손이 회전을 느끼지 않습니다. 반면에 판이 네모 난 손이라면 같은 방향으로 회전하는 드래그를 느낄 것입니다.
이유 3 : 바닥과 착륙은 쉽고 눈에 띄지 않을 것입니다. 플레이트가 정사각형이거나 다른 날카로운 모양 인 경우 바벨을 들어 올리 자마자 플레이트 전체의 균형이 맞지 않는 질량 분포로 인해 플레이트가 회전하기 시작합니다. 이를 해결하기 위해 제조업체는 제조 공정이 완료된 후 플레이트의 균형을 맞춰야합니다. 이렇게하면 플레이트 비용이 증가합니다.
불규칙한 모양의 플레이트로드 바벨을 착지하면 가장자리 중 하나에 착지하여 리프터에게 저크를 생성 할 수 있습니다. 또한 엣지가 떨어질 수 있습니다.
지금 당장 생각 나는 것입니다.
답변
여러분이 언급 한 두 가지 유형의 교육 방법 모두 다양한 측면을 개선하는 데 탁월합니다. 우리 몸, 피트니스 및 근육 기능.
낮은 반복을 위해 무거운 무게를 들어 올리는 것은 의 훈련으로 간주됩니다. 힘 . 이런 식으로 훈련하면 더 많은 힘을 발휘하고 더 많이할수록 더 무거운 무게를 들어 올리는 근육의 전반적인 능력이 향상됩니다. 이러한 유형의 훈련은 우리의 근육을 포함 할뿐만 아니라 신경계에도 크게 작용합니다.
이렇게 생각하고 스쿼트에 대한 PR (개인 기록)을한다고 가정 해 봅시다. 움직임을 밀어 내기 위해 다리의 모든 근육 섬유 (글 루트, 쿼드 등)를 모집해야합니다. 우리의 CNS (중추 신경계)는 근육을 활성화하기 위해 신경 신호를 보내는 역할을합니다. . 긴장에 대해 생각하고 몸을 통과시키기 위해 고군분투 한 다음 그 근육으로 보내지는 신호에 대해 생각하고 지속적으로 더 세게 그리고 더 빨리 수축되도록합니다. 더 무거운 무게를 들어 올려야 우리는 전반적인 근력을 향상시키기 위해 새로운 근육 섬유를 모집 할 수 있습니다. 이 순간에 우리는 이전에 사용하지 않았던 새롭고 큰 근육 섬유를 “깨워”전체 근육 섬유 수를 늘려 더 강하고 단단한 근육 수축을 유도합니다. 다음 번에 근력 운동을 할 때 (예 : 3 ~ 5 회 3 ~ 5 세트) 더 높은 반복 횟수를 한 것처럼 근육이 반드시 아프지는 않다는 사실을 알아 차려야합니다. 오히려 CNS에 부과되는 과도한 세금으로 인해 더 피곤하거나 피곤하다는 것을 알게 될 것입니다.
이제 보통 8 ~ 20 회, 가벼운 무게에서 중간 무게까지의 리프팅은 전체입니다. 다른 이야기. 이 방법으로 훈련 할 때 우리는 긴장에 크게 의존하는 것이 아니라 각 반복을 통해 우리를 이끌어 내기 위해 근육 자체 (근육 섬유)의 지구력에 더 의존합니다. 이러한 방식으로 들어 올릴 때 주목해야 할 핵심 사항은 ABSOLUTE FAILURE까지 운동에서 목표 근육을 사용하는 것입니다. 운동 / 목표에 관계없이이 작업을 수행해야하지만 근육 비대 및 / 또는 지구력을 얻으려는 경우에는 더욱 그렇습니다.
근육이 이러한 방식으로 작동하면 자연스럽게 고장이 나고 정상적으로 작동합니다. 이 시점에서 근육 섬유는 완전히 작동하여 다른 반복을 할 생각 만해도 아플 것입니다. 근육에 가해지는이 충격은 신체에 신호를 보냅니다. “저 근육은 그 모든 일과 체중을 감당할만큼 충분히 강하지 않았습니다.이제 이전보다 더 강력하게 다시 구축 하여 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다. 운동 다시 우리는 더 준비 할 것입니다.” 이를 SUPERCOMPENSATION 이라고합니다. 우리 몸은 더 크고 탄력적 인 상태로 재건하기 위해 더 열심히 노력하여 이전의 근육 약화를 보완해야합니다. 여기에서 우리는 근육의 전체적인 크기가 커지고 (비대) 근육이 더 오랜 시간 동안 일할 수있는 것을 볼 수 있습니다 (지구력).
여러분에게 도움이되었고 우리 몸이 어떻게 작동하는지 그리고 특정 결과를 위해 어떻게 훈련해야하는지에 대한 더 나은 이해를주었습니다.
행운의 훈련과 기억하십시오…
모타 푸킨 훈련 !!!