정답
할 수있는 경우 맨발로 쪼그리고 앉는 것은 훈련하는 훌륭한 방법입니다. 그래서. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo, Lou Ferrigno는 보디 빌딩의 황금기에 항상 맨발로 훈련했습니다.
무술 예술가와 체조 선수도 맨발로 훈련합니다. 발 밑의 땅을 더 잘 느낄 수 있기 때문입니다. 자연이 의도 한대로 맨발로있을 때. 요점은지면을 따라 움직일 때 발 아래지면을 움켜 쥐고 더 큰 제어와 의도로 다양한 움직임을 수행 할 수 있다는 것입니다.
지면을 느낄 수 있다는 것은 피드백을 제공하고 개발할 수있게하는 것입니다. 움직임을 수행 할 때 신체에 대한 더 나은 제어 및 안정성. 신체의 근육은 모두 운동 사슬로 연결되어 있으며 발은 주어진 움직임에 대해 몸 전체에 힘과 긴장을 생성하는 첫 번째 접촉 지점입니다.
이 운동 사슬은 근육과 활발하게 작동합니다. 함께 일하면 처음부터 몸 전체를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 당신이이 에너지를 느끼고 발휘하는 능력을 운동 감각이라고합니다.
나는 항상 고양이가 먹이를 쫓는 것을 보는 것과 비교합니다. 고양이는 발 아래의 땅을 느끼며 움직일 것입니다. 땅을 따라 움직일 때마다 의도와 목적을 가지고 움직이며 필요한 경우 목표를 향해 폭발 할 준비를하면서 모든 근육을 활성화합니다. 그 고양이는 단지 땅을 밟고 뛰는 것이 아닙니다.
우리는 신발을 신은 채 태어나지 않았습니다. 우리 손에 신발을 신지 않는 것과 다르지 않습니다. 장갑도 중요하지 않습니다.
제 요점은 맨발로 쪼그리고 앉거나 데 드리프트를 할 때 실제로 몸을 더 자연스러운 자세로 배치한다는 것입니다. 인간의 근본적인 움직임을 수행합니다. 나를 믿지 않는다면 3 살짜리 아기가 장난감을 집 으러 쪼그리고 앉는 모습을보세요. 아기와 작은 아이들은 여전히 완벽한 원초적 움직임 패턴을 가지고 있으며 그들이하는 거의 모든 것은 맨발입니다.
사실, 작은 아이는 그 쪼그리고 앉은 자세로 앉아서 몇 분 동안 당신과 내가 할 것 같은 곳에서 놀 수 있습니다. 스쿼트 자세에서 이러한 정적 홀드 중에 화상에서 비명을 지르고 있습니다.
일반적인 크로스 트레이너 및 특수 리프팅 슈즈와 같은 신발은 괜찮지 만 스쿼트 및 데드 리프팅에 있어서는 일종의 목발을 제공합니다. 이 신발의 밑창은 움직임이 수행되는 방식에 영향을 미칠 수 있으며 일부 사람들은 게으른 발을 만들 수 있습니다.
많은 특수 리프팅 신발은 발 뒤꿈치를 들어서 스쿼트 및 데 드리프트의 역학에 영향을줍니다. 발목에 배 굴곡이 부족한 경우 뒤꿈치를 올려 주면보다 완전한 스쿼트 깊이에 정착 할 수 있습니다. 이를 통해 발목의 이동성 부족을 보상 할 수 있습니다.
맨발 훈련을 통해 완전한 발목 배굴을 만들기 위해 노력하고이 상태에서 그렇게하도록 훈련 할 수 있습니다. 당연히 당신의 리프트는 더 원시적 일 것입니다. 그러나 당신이 그것을 피할 수 있다면 당신은 상당한 신체적 이점과 강한 스쿼트와 데 드리프트를 개발할 것입니다.
맨발 훈련을 통합 할 수 있다면 시간을내어 그렇게하세요.
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Brandon
답변
사람들은 적절한 신발이 중요하기 때문에 스쿼트와 데 드리프트를하기 위해 신발을 벗습니다. 그리고 맨발은 부적절한 신발보다 낫습니다.
예 : 운동화 나 운동화를 신고 쪼그리고 앉거나 데 드리프트해서는 안됩니다. 패딩은 균형을 잃을 수 있으며 패딩을 통과하는 에너지를 잃어 버리기 때문에 무거운 무게를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
데 드리프트 중에 사용하는 신발은 항상 최소한의 패딩이있는 평평한 신발이어야합니다.
스쿼트는 개인적인 취향에 관한 것이지만 여전히 패딩이없는 신발을 사용해야합니다. 어떤 사람들은 뒤꿈치에 약간의 경사가 있지만 패딩이없는 단단한 바닥 인 스쿼트 신발을 사용합니다. 다른 사람들은 맨발로 쪼그리고 앉거나 데 드리프트 신발을 신습니다.
스쿼트 신발은 약간의 경사를 만들어 스쿼트를 약간 더 대퇴사 두근을 지배하게 만듭니다. 평평한 신발은 둔근과 햄스트링에 더 많이 부딪 힐 것입니다.
내가 사용하는 스쿼트 신발 :
내가 사용하는 데 드리프트 신발 :
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