최상의 답변
- 체중 감소. 나는 28 일 단식을했고 약 50 파운드를 잃었습니다. 저는 6′0 ″ 인 허스키 맨입니다. Mesomorph 체형이지만 운동성, 라인 백커처럼 당연히 순수한 체지방은 아니 었습니다. 나는 256lb에서 208lb로 줄었습니다. 내가 얻은 12lbs는 금식을 깨고 2 주 만에 물이었다. 나도 탈수되지 않았습니다. 배가 삐걱 거리지 않는 한 계속 물을 마시고 있었는데, 4 주째부터 시작되었습니다. 2 주간 재 급식을하는 동안 나는 채소와 수박과 같은 저혈당 과일을 소량 만 먹었 기 때문에 그것이 물이라는 것을 압니다. 2 주 동안 재 급식하는 총 3,500 칼로리를 먹지 않았을 것이므로 지방을 얻을 방법이 없습니다. 예, 36lbs는 뚱뚱하고 예, 약간의 근육이었습니다. 32 파운드의 지방과 4 파운드의 근육이라고 말하고 싶습니다. 그리고 4 파운드의 근육은 중요하지 않습니다. 쇠약함을 느끼고 나이에 따라 회복하기 위해 노력해야합니다.
- 다량의 HGH 투여. HGH는 금식 중에 지붕을 통과합니다. HGH는 젊음의 샘이며, 당신의 시스템은 그 안에 흠뻑 젖어 있습니다. 모든 종류의 물건이 내부적으로 수리되고 있습니다.
- 동맥이 정화되고 있습니다. 금식 후 혈압이 아주 좋았습니다.
- 모든 신생 암세포는 굶어 죽습니다. 암세포에는 포도당이 필요합니다. 포도당이 없기 때문에 암세포는 안녕히 계십시오. 특히 알지 못하는 초기 단계의 암이라면 더욱 그렇습니다.
- 미뢰가 재설정됩니다. 신선하고 바삭 바삭한 오이 슬라이스는 마치 천국의 슬라이스와 같습니다. 당신은 육즙이 많고 신선한 수박 한 조각을 먹고 이렇게 건강한 것이 이렇게 맛있을 수 있다는 사실에 당황합니다.
- 몇 가지 이상한 통증과 통증이 사라집니다. 이것은 모든 사람에게 다릅니다.
이제 부정적입니다.
1. 독감에 걸린 것처럼 약합니다. 실제로 독감 증상은 없지만 기운이 떨어집니다.
2. 해독으로 인해 3 일 후에 혀가 끔찍한 맛이납니다. 이를 닦고 혀를 긁어 내면 끔찍한 맛이 곧 돌아옵니다.
3. 며칠 후 배변이 없습니다. 단식 후 5 일이 지나서 마침내 배변을 시작하고 적절하고 고의적 인 재수 유가 얼마나 중요한지 강조했습니다.
4. 언급했듯이 해독은 특정 시간에 강화 될 수 있습니다. 두통, 몸살, 메스꺼움, 어지러움이 흔한 증상입니다.
5. 음식에 대한 집착. 오래 금식 할 때 요리에 대한 YouTube 동영상을보고 종교적으로 Food Network를 시청합니다. 어쩔 수 없습니다.
6. 당신은 유령처럼 느껴집니다. 먹는 것은 삶의 필수적인 부분으로, 먹는 것을 그만두면 더 이상 삶의 일부처럼 느껴지지 않습니다. 마치 무인도에 정신적으로 좌초 된 것과 같습니다. 당신은 살아있는 사람들 (이 경우 매일 먹는 사람들)로 돌아 가기를 갈망합니다. 당신을 이끄는 것은 당신이 자연에 의해 만들어진 가장 강력한 치유 양식을하고 있다는 것을 알고 있다는 것입니다. 약은 치유되지 않습니다. 몸은 치유됩니다.
나는 이것으로 끝낼 것입니다. 여러분의 몸은 음식을 소화하고 처리하는 데 이전보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 특히 슬픔과 서양식, 1 세계 식단 . 그 과정을 제쳐두면, 당신의 몸은 새로 발견 된 에너지가 풀리면서 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 해독 기간 동안 기분이 나빠질수록 무언가가 정화되고 치유되고 있음을 의미합니다. 단식은 신화적인 젊음의 샘에 가장 가까운 것입니다. 금식은 체중 감량에 안전하고 효과적입니다.이 게시물에서는 체지방 수준이 최소 수준 이상이라고 가정합니다. 저지방 인 경우 금식을 선택하세요.
답변
금식은 체중 감량에 안전하고 효과적입니다. 죽을 때까지 매우 위험 할 수 있습니다.
먼저 “기아 모드”에 대해 이야기 해 보겠습니다. 많은 연구에 따르면 칼로리 감소는 신진 대사를 감소시켜 칼로리 소모량을 줄입니다. 그러나 음식의 부재는 음식의 감소와 같지 않다는 것을 명심하십시오. od 섭취), 신체는 단순히 칼로리를 줄일 때와는 매우 다른 호르몬 반응으로 반응합니다. 이 호르몬 반응은 실제로 신진 대사를 증가 합니다 (특정 한도 내에서). 단식하지 않을 때는 칼로리를 제한해서는 안됩니다 (목표에 따라 과도한 칼로리를 섭취 할 수도 있음).
에너지에 대해 이야기합시다. 24 ~ 72 시간 내에 신체는 완전한 지방 연소 모드가되고 지방 저장고는 모든 에너지 필요를 공급할 것입니다 (물론 이것은 남성으로서 8 ~ 10 \% 이상의 지방 저장고가 있다고 가정합니다. 여자로서, 그렇지 않으면 금식하지 마십시오). 지속적인 에너지의 과잉을 느끼기 시작할 것입니다 (잠이 더 어려워 질 수도 있지만 동시에 수면 부족이 피로를 유발하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다). 매우 강렬한 신체 활동 (예 : HIIT 또는 줄넘기)을 수행하는 것은 어려울 수 있지만 더 긴 페이스 활동 (예 : 달리기 또는 사이클링)이 더 쉬워 질 수 있습니다 (따라 당신이 얼마나 지방에 적응했는지).에너지 충돌은 일반적으로 케토시스 (24-72 시간)에 도달 할 때까지만 지속됩니다. 단식에 더 익숙해지면 에너지 충돌을 경험하지 않을 것이며, 식사를하면 무기력 함을 느끼고 에너지가 소모된다는 것을 알게 될 것입니다 (먹는 음식에 따라 대부분 탄수화물은 그렇게 느끼게합니다. 크고 무거운 식사를 마치고 느낀다).
배고픔에 대해 이야기합시다. 일반적으로 배고픔은 약 17 시간 정도에 최고조에 달합니다 (단식에 따라 모든 사람이 다르지만). 일반적으로 대부분의 사람들은 2 일 즈음에 굶주림이 사라진다고 말합니다. 저에게는 4 일 즈음에 굶주림이 사라집니다. 몸에 잘 적응할수록 배고픔이 줄어 듭니다. 마찬가지로 금식 경험이 많을수록 배고픔이 줄어 듭니다.
브레인 포그에 대해 이야기합시다. 단식시 어지럼증이 발생할 수 있지만 전해질 관리를 통해 조절할 수 있지만 어지럼증은 저혈당으로 인해 발생할 수도 있지만 신체가 금식에 적응함에 따라 개선되는 경향이 있습니다. 포도당을 태우고 케톤에 의해 공급되기 시작하면 이전에는 결코 달성하지 못했던 정신적 선명도와 브레인 포그 부족을 느낄 것입니다 (표준 서양식 식단을 먹는다고 가정). 저에게는 이것이 단식의 가장 큰 이점 중 하나입니다.
근육 손실에 대해 이야기합시다. 금식 할 때 주당 약 100g의 제 지방량이 감소합니다. 이것은 뼈, 근육 및 기타 신체 조직입니다. 잘 훈련 된 근력 트레이너 나 보디 빌더라면 근력과 근력을 모두 잃게됩니다. 당신이 평범한 사람이라면 (예를 들어, 평상시보다 더 많은 무게로 훈련하지 않는 경우), 눈에 띄는 근육이나 힘을 잃지 않을 것이며, 정상적인 식사 후 몇 주 이내에 손실이 회복 될 것입니다.
체중 감량에 대해 이야기합시다. 무게의 첫 번째 러쉬는 물의 무게입니다. 당신이 정상적인 탄수화물 섭취 자라면, 2 ~ 3 일의 금식 후 10 ~ 15 파운드의 물 무게를 쉽게 줄일 수 있습니다. 그러나 여전히 많은 양의 지방이 손실됩니다. 평균적인 사람은 안정된 금식 상태에 도달하면 하루에 약 0.7 파운드를 잃게됩니다. 나는 6′3 ″이고 하루에 1 파운드를 쉽게 뺄 수 있습니다.
단식은 본질적으로 우리의 정상적인 상태입니다. 하루에 세 끼나 여섯 끼를 먹는 것은 자연스럽지 않습니다. 인간은 10 만년 넘게 살았고 그 대부분은 만찬이나 기근 (단식)이었습니다. 지구상의 거의 모든 종교에는 일종의 금식 의식이 있습니다. 즉, 지구상 수십억 명의 사람들이 금식을합니다. 단식이 안전하고 자연스럽지 않다고 생각하는 것은 미친 짓입니다 (체지방이있는 한, 그렇지 않으면 단식이 당신을 죽일 것입니다.)
또한 단식과 칼로리 제한에 대해 하나 더 언급하겠습니다. 단식은 칼로리 제한이 아닙니다. 단식은 호르몬을 변화시키기 때문에 칼로리 제한이 실패하는 곳에서 작동합니다. 주요 변화 중 하나는 인슐린 감소입니다. 만성적으로 과체중 인 사람이 칼로리를 줄이면 (다이어트) 인슐린 감소는 부수적이며 (예 : 쿠키와 흰빵을 제거하면 인슐린이 감소 함) 장기간 인슐린을 기준치 이하로 낮출만큼 심각하지 않습니다. 이는 칼로리 섭취를 줄이더라도 3 ~ 4 시간마다 (인슐린을 의미있게 감소시킬 수있는 충분한 시간을주지 않음) 계속 식사를하기 때문입니다. 즉, 인슐린이 계속 증가한다는 것을 의미합니다 (정상적이고 비만 성 과체중 인 경우, ) 는 연료로 지방 사용을 방지하지 않습니다. 높은 인슐린은 지방을 연료로 사용하는 것을 방지하기 때문에 사람은 문자 그대로 식사 사이에 굶주리게됩니다 (3-4 시간마다 식사를하더라도). 몸이 에너지로 포도당을 사용하는 데 전적으로 의존하고 음식에서 포도당을 가져와야하기 때문에 그들은 굶주리고 있습니다. 그러나 인슐린 수치가 충분히 낮아지고 혈액 속의 포도당 (그리고 신장과 근육에 어느 정도 저장되는 글리코겐)을 통해 연소되면 글루카곤을 증가시키고 에너지를 위해 지방을 사용할 수 있습니다. 이 시점에서 당신은 굶주림을 멈 춥니 다 . 당신의 몸은 말 그대로 지방에서 에너지로 사용할 수있는 수천에서 수백만 칼로리의 칼로리를 가지고 있습니다. 이것은 더 이상 에너지 섭취에 대해 걱정할 필요가 없다는 것을 의미합니다 (하지만 여전히 미량 영양소와 전해질에 대해 걱정할 필요가 있음).
저는 금식에 대해 매우 교육을 받았습니다. 나는 그 주제에 대해 여러 권의 책과 연구를 읽었지만 더 중요한 것은 나는 열렬한 금식 수행자입니다. 대부분의 다른 응답은 단식을 연구 한 적이 없거나 24 시간 단식을 마친 사람들로부터 나올 것이라고 약속합니다.
단식에 대한 최고의 자료 중 하나입니다 (백업에 필요한 모든 동료 검토 연구를 완료했습니다. 이 게시물에서 제가 주장하는 내용은 Fung 박사의 집중식이 관리 블로그에 있습니다. 체중 감량을위한 단식에 관심이 있으시면 확인 하시고 모든 기사를 읽고 그가 가진 연구를해야합니다.