최상의 답변
저는“회복 된”사회 공포증입니다. 제가 어렸을 때 공포증이 제 평생을 지배했습니다. 나는 음식을 거의 먹지 않을 것입니다. 음식과 관련된 어떤 사회적 활동도 너무 압도적이라서 어린 시절에 파티, 잠자리 또는 여행과 같은 정상적인 일에 참여할 수 없었습니다. 나이가 들어감에 따라 먹을 것의 수가 점차 늘어 났지만 회복 할 정도는 아니었다. 음식이나 그것에 대한 두려움은 내가 대학에 들어갈 때까지 내 인생을 완전히 지배했습니다. 그것은 매우 고립되어 있었고 저는 그것이 항상 저에게 이런 식일 것이라고 확신했습니다. 그 결과 저는 친구가 거의 없었고 매우 비참했습니다.
부모님은 치료를 시도했고, 고등학교에서는 정신과 약물 (SSRI)을 사용하여 불안 요소가 무질서는 그것에 반응 할 것입니다. 모두 실패했습니다. 제가 대학에 다니면서 스스로 회복을 모색 할 때까지 많은 개선을 보았습니다.
내가 궁극적으로 개선 된 이유는 결국 정상적인 사회 생활을하고 싶은 욕망 때문이라고 생각합니다. 내가 출신의 작은 마을을 빠져 나와 대학에서“새롭게 시작”할 수있는 기회는 두려움에 대해 진지한 방식으로 일하려는 나의 의지를 가라 앉혔습니다. 나는 또한 더 이상 나를“더 나아지도록”하려고 끊임없이 노력하는 부모님의 압력을받지 않았습니다. 모든 것이 나에게 달려있었습니다. (참고 : 만약 당신의 삶에 아주 심하게 “먹는”아이가 있다면, 그냥 놔두세요! 그들은 죽지 않을 것입니다. 문제를 강조하고 역동성에 권력 투쟁을 추가함으로써 처리 할 수있는 고통은 문제를 실제로 연장하고 악화시킬 수 있습니다. 진정으로 시민 공포증을 앓고 있다면 뇌물이나 처벌로 인해 상황이 바뀌지 않을 것입니다. 정말 전문적인 도움이 필요합니다. 그리고 아이는 그것에 대해 잘 받아 들여야합니다. 그렇지 않으면 당신은 그저 트라우마를 일으킬 것입니다.)
결국 정말 도움이 된 것은 제로 압력 설정에서 새로운 음식에 대한 점진적인 노출이었습니다. . 나는 나가서 무섭지 만 * 정말 * 무섭지 않은 음식을 구할 것입니다 (저에게있어 어떤 음식은 다른 음식보다 훨씬 나빴습니다. 예를 들어, 나는 어떤 이유로 특정 유형의 유제품에 대해 여전히 약간 불안해합니다). 집에 가져 가서 TV를 보는 것과 같은 다른 일을하고 조금만 골라 보도록 도전합니다. 나머지는 버리고 내가 할 수 없다고 판단하지 마세요 나는 이것을 한두 번 반복하고 그 후에는 문제없이 전체를 먹을 수 있습니다. 내가 스스로 이것을 가르치고 나서 부정적인 결과없이 이것을 할 수있게되었고, 새로운 것을 먹으려는 나의 의지가 기하 급수적으로 향상되기 시작했고, 나는 몇 년 만에 매우 혐오스러운 먹는 사람에서 다소 모험적인 사람으로 옮겼습니다. 그리고 1 년 안에 나는 사람들이 나에 대해 다른 것을 알아 차리지 않고 규칙적인 사회 생활을 할 수있을만큼 충분히“정상적으로”식사를했습니다. 그리고 거기에서 눈덩이처럼 튀었습니다. 압박감이 적을수록 숨기려는 노력이 적을수록 새로운 것을 시도하기가 더 쉬워졌습니다. 어떤 시점에서 스위치가 뒤집 혔고 지금은 실제로 때때로 새로운 음식을 찾습니다! 내가 놓친 온 세상이있는 것 같아요!
기본적으로 방금 설명한 것은 자기 지시 노출 요법과 같은 것입니다. 노출 요법에 능숙한 치료사를 찾으면 운이 더 좋을 것입니다. 부모님은 제가 어렸을 때 저와 함께 시도했지만 안타깝게도 치료를받을 준비가되지 않았습니다. 당신이 사회 공포증 극복에 대해 묻는 사실은 당신이 그렇게하기를 원하고 가능하다고 믿고 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 당신이이 환경에서 치료사를 만나기에 좋은 후보가 될 수 있음을 의미합니다.
당신도 그렇게 할 수 있습니다. 정신과 약물에 대해 함께 물어보십시오. 나에게 SSRI는 무의미했지만 모든 사람이 다릅니다. 또한 노출 치료 전에 자낙스와 같은 항불안제를 투여하여 환자가 이완하고 치료에 더 잘 적응할 수 있도록 돕는 경우도있었습니다. 나는 당시 너무 어 렸기 때문에 그런 종류의 약을받은 적이 없지만, 어른이라면 살펴볼 가치가있을 것입니다. 마침내 본격적으로 노출 치료를 시작하게 된 저의 가장 큰 돌파구 중 하나는 어느 날 밤 새로운 친구들과 술에 취해 피자를 제공 받았다는 것입니다. 그리고 저는 너무 취해서 거기에 맞추고 싶었습니다. 나는 그것을 문제없이 먹었다! 나는 다음날 아침에 일어 났고 내가 이것을 시도 할 수 있다는 것을 깨달았고 나가서 술을 마시려고 한 조각을 얻었습니다. 따라서 때때로 뇌의 배선을 차단하는 것이 도움이됩니다. 외출하고 취하라고 제안하지 않고 정신과의 감독하에하는 것이 더 좋을 것입니다.
다른 한 가지 : 요리법을 배우는 것도 저에게 도움이되었고, 그것이 제가 정말로 시작한 지점이라고 생각합니다. “소녀 공포증이 적음”에서 “모험이있는 먹는 사람”으로 큰 진전을 이루었습니다.사회 공포증은 종종 강박 장애의 표현이기 때문에 음식이 어떻게 만들어 지는지에 대해 배우고 스스로 준비하는 것은 궁극적으로 덜 무섭게 만드는 과정을 “통제”하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 말하자면, 정신과 전문의가 강박증에 대해 당신을 평가하는 것이 유용 할 수 있습니다. 치료를받는 것이 당신의 사회 공포증에 도움이 될 수 있기 때문입니다.
행운을 빕니다. 이것이 얼마나 심각한 피해를 입힐 수 있는지, 그리고 회복이 얼마나 힘든지 알고 있습니다.
답변
좋은 소식입니다. 정말 좋은 답변이 있습니다. 효과가있을 것이라고 약속합니다.
당신도 마찬가지입니다. 20 대 초반에 사람들에게 내가 HIV 양성이라고 말하는 연습을했던 것이 나빴습니다. 부모님에게 어떻게 말할지 상상했습니다. 저는 내 HIV 위험도를 계산해보고 감염 가능성이 5 ~ 15 \%라는 사실을 발견했습니다. 물론 저에게있어서 제 두뇌는 99 \%로 조정했습니다.
지금 제가 알고있는 것은 제가 그 당시에하고 있던 일을 기반으로 감염 될 가능성이 0.01 퍼센트 . 그러나 두려움은 당신을 오해하게 만듭니다. (일부 지나치게 자신감있는 사람들에게는 그 반대입니다.)
그러니 답은 간단합니다. 테스트를 받으십시오.
때로는 뇌의 이성적인 부분과 뇌의 감정적 인 부분이 분리됩니다 . 통계적으로 위험이 낮다는 것을 알고 있지만 감정적 인 부분에 도달하지 못하기 때문에 여전히 겁이납니다.
여기에
span> 는 감정에 도달합니다. 뇌의 일부 :
- 검사를 받고 부정적인 결과를 보는 경우
- 6 개월 후 다시 검사를 받고 여전히 음성입니다. 위험 감소 전략이 효과가 있다는 생각을 갖기 시작합니다.
- 데이터를 제공 할 수있는 지식이있는 사람과 직접 위험 요소에 대해 이야기하고 설명 할 때 얼굴의 따뜻함과 차분함을 확인
- 지식이있는 사람에게 위험 요인에 대해 이야기하고 그들이 당신의 행동에 대해 화를 내거나 부끄러워하지 않는 것을 보며
- HIV에 걸린 사람들을 알고 그들이 잘하고 있음을 깨닫습니다. , 그리고 다른 사람만큼 오래 살 것입니다
- HIV + 환자를 포함하여 오랫동안 성적으로 활동 해 온 사람들을 알고 자신이하는 일을 알고 있기 때문에 두려워하지 않는 것을 확인
- 마지막으로, HIV 감염을 예방하는 가장 효과적인 방법 인 PrEP를 사용합니다.
지역 사회 건강으로 이동 HIV와의 협력에 대한 좋은 실적을 가진 센터 . 때때로, HIV에 맞지 않는 교외 및 시골의 의사들은 종종 위험을 과대 평가하고 (우리가 지금 알지 못하는 것으로 알고있는 어떤 것이 위험하다고 생각하곤했습니다), 수치심을 주거나 방법을 말하지 않습니다 그들이 모르기 때문에 당신이 완전히 안전하게 성관계를 가질 수 수 .
그러니 성 양성, 수용 테스트 센터로 가십시오. 성생활과 불안에 대해 솔직 해지세요. 그들은 당신의 직위에있는 많은 사람들을 보았고 완전히 도울 수있을 것입니다.