정답
6 팩을 만드는 초보자에게는 매우 스트레스가 많으며 신체가 이러한 스트레스에 적응하기에 적합하지 않습니다. 복근 크런치 만하는 것이 요통으로 바뀌 었습니다. 복근 근육을 개발할 수도 있고, 여전히 뱃살 밑에 숨어 있거나, 다른 시나리오에서는 어떤 마른 남자라도 적절한 정의 없이는 불완전 해 보이는 복근을 가지고 있습니다. 단지 맨 복근 만있는 날씬한 마른 몸매를 가진 고대 그리스 신을 상상할 수 있습니다. 끔찍해 보이 시나요?
하지만 매력적인 6 팩 복근을 원한다면 상체를 아주 잘 만들어 6 팩을 더 하드 코어하게 만드는 전방 세라 투스 및 비스듬한 근육과 결합해야합니다.
이제 첫 번째 단계 복합 신체 훈련의 조합으로 전반적인 체격을 구축해야합니다. 많은 복합 운동에는 코어 안정성이 수반되므로 이미 간접적으로 전체적인 체격을 얻은 후 일주일에 두 번 복근 운동을하고 복근을 사선으로 훈련하면 첫 번째 윗 복근 세트를 발견 할 수 있습니다. 그 순간 많은 동기와 영감을 얻을 수 있습니다.
다음 단계 는 더 많은 장을 운동 ( HIIT 훈련)하고 중간에 거의 휴식을 취하지 않으면 확실히 더 많은 지방층이 고갈되어 근육이 더욱 강화되고 신진 대사가 크게 향상됩니다. 전반적으로 지방층이 더 얇아지고 복근의 가시성이 더 높아집니다.
(HIIT : 고강도 인터벌 트레이닝 )
최종 단계 이제 이미 좋은 체격과 공정한 놀라운 복근, 여기서부터 여러분의 몸은 6 팩 복근에 충분한 스트레스를받을 준비가되어 있습니다. 우리 모두가 꿈꾸는이 복근은 여러분이 식단에서 일부 칼로리를 줄여야하는 가장 중요한시기입니다. 단계. 식단을 단백질이 풍부한 영양소와 적은 탄수화물로 대체해야하며 체질량 지수에 따라 일부 보충제를 섭취해야합니다. 적절한 HIIT 훈련을 통해 마지막으로 고착 된 지방층을 몸에서 잃을 수 있습니다. 이제 놀라운 체격과 잘 정의되고 잘 정의 된 축복을받은 사람으로 성형됩니다. 하드 코어 식스 팩 복근.
드디어 식스 팩 복근을 구축하는 것은 확실히 즉각적인 진행이 아니라 궁극적 인 과정입니다.
답변
1 단계 : 정신 건강. 동기를 부여하십시오. 계획을 세우십시오. 어떤 대가를 치르더라도 이것을 할 것이라고 스스로에게 말하십시오! “그것은 시간이 가 아니라 시간을 만드는 것입니다!” (유명한 인용구).
2 단계 : 찬장으로 가서 썩은 음식을 모두 버리십시오. 정크 / 설탕 식품, 빵, 파스타, 시리얼 등 알코올도 없습니다. 쓰레기 음식을 건강에 좋은 재료로 대체하십시오 : 아보카도, 아기 시금치, 고기, 코티지 치즈, 플레인 그리스 요구르트, 천연 땅콩 버터, 올리브 오일, 완두콩, 브로콜리 등.
3 단계 : 고강도 인터벌 트레이닝.
4 단계 : 3 단계와 함께 웨이트를 들어 올립니다. 가볍게 시작하고 복합적인 움직임으로 무거운 물건을 들어 올리십시오. 윗몸 일으키기, 크런치 등과 같은 “복근 운동”을 할 필요가 없습니다. 제 사진을보세요. 단 하나의 윗몸 일으키기 나 다리 올리기. (좋아요, 아마 아침에 침대에서 일어나세요!)
5 단계 : 2 주마다 1 일 치트. 음료, 피자, 뭐든지 요. 정신을 차리고 가끔씩 자신을 대해야합니다.
당신이 성취 한 업적과 매달 발생한 모든 좌절에 관한 것입니다.
지방이 녹을 때 체육관에서 무거운 운동을 계속하면 복근이 점차 노출됩니다. 할 수 있습니다. 행운을 빕니다.