우수 답변
먼저 운동을하지 않는 것은 좋은 일이 아닙니다. 오해하지 마세요 .
하지만 저는 당신에게 잔인하게 솔직하게 말할 것입니다. 지금 당장이 엄마는 우리 중 많은 사람들처럼 바쁘다고 말해! 저는 성장하는 3 명의 소년과 바쁜 어린 소녀의 집을 유지하며 주중에는 모두 다른 활동을하며 집에서 풀 타임 사업을합니다. 체중 감량을 위해 운동을 할 때와 그렇지 않을 때를 알아낼 시간이 정말 많지 않습니다. 공감 해주실 수있으세요?
우리 엄마들은 보통 우리가 자신을 돌보고 싶어하지만 우리는 항상 최하위에 있습니다. 우리는 우리보다 먼저 다른 모든 사람들을 돌 봅니다. 나쁜 일이 아닙니다. 우리는 선행을하고 있지만 시간이 지남에 따라 우리의 마음까지도 신체에 큰 피해를줍니다.
Side note : 허벅지가 서로 문질러서 결국 허벅지 부분에 구멍을 낸 바지입니다. 이것은 결국 그들 모두에게 발생합니다. 너무 끝났어! 그래서 체중 감량 여정을 시작했습니다.
1. 시간과 엄마의 삶에 대한 현실감 얻기
생각할 수도 있습니다 .. 좋아, Josie— 게으른 엉덩이에서 벗어나 무언가를 해보세요!
지난 5 회 동안 수년 동안 운동에 할 수있는 모든 노력을 기울였습니다. 건강에 좋은 음식을 먹어 보았지만 공격적인 우울증에 시달려 많은 사람들과 마찬가지로 저에게 많은 감정적 식사를하게되었습니다. 정직한 사실은 이미 바쁜 삶과 의무를 감안할 때 극복하기 힘든 진정한 투쟁 이었다는 사실입니다.
슬프게도 초콜릿과 같은 음식, 리틀 데비 스낵, 설탕으로 가득 찬 식사 만이 나를 느끼게했습니다. “보다 나은”. 물론 그것은 일시적인 해결책 일 뿐이므로 점점 더 많은 칼로리를 섭취 할 것입니다. 내가 설탕에 중독 될 때까지. 설탕 중독은 진정한 투쟁입니다. 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 일반적이며 누구에게도 그것을 원하지 않습니다!
2. 열심히 일하는 엄마로서 설탕 중독 극복하기
한 달에 20 파운드를 감량 할 수있는 방법을 알고 싶다면 기존 설탕 중독에 직면해야 할 가능성이 높습니다. . 긴장을 풀고이 체중 감량 가이드를 계속 읽으세요!
수십 가지의“다이어트”계획이 있으며 설탕 갈망에 도움이되는 보충제까지 사용할 수 있습니다. 당신은 당신의 연구를 할 수 있고, 그것을 따르는 것이 당신이이 투쟁을 극복하고 체중 감소를 정복하는 데 도움이된다는 것을 발견 할 수 있습니다. 또는 음식에서 당분을 자연적으로 제거하는 기본 전체 30 스타일 다이어트 계획을 수행 할 수 있습니다.
주의 : 이것은 쉬운 선택이 아닙니다. 당신의 몸은 일종의 해독을 겪을 것이고, 당신의 몸은 설탕 중독을 먹지 않고 일하기 위해 고군분투하면서 첫 주에 두통과 약간의 메스꺼움을 겪을 것입니다. 여기에서 정신적 강인함이 시작됩니다!
3. 어떻게 그리고 왜 설탕 해독을 지속 했습니까?
이게 나에게 어떤 영향을 주 었는지 말씀해 주시겠습니까? 설탕에서 해독하는 것은 내 몸에 큰 영향을 미쳤습니다. 이 때문에 처음 2 주 동안 10 파운드의 손실을 기록했습니다. 또한 우리가 먹는 음식에 설탕이 얼마나 들어 있는지도 알게되었습니다. 어디에나 있습니다! 느낌과 외모의 차이는 즉각적이었습니다.
예, 처음 며칠은 힘들었지 만 그 기간이 지나자 기분이 얼마나 좋아졌고 그 효과가 좋은지 깨달았습니다. 체중이 줄었습니다!
4. 설탕 제한 식단으로 한 달에 20 파운드를 감량하기 어려울까요?
당신은 생각할 수 있습니다. 저는 정말로 설탕을 먹는 사람은 아니지만 만족하지 않습니다. 내 몸무게. 체중이 만족스럽지 않은 이유는 설탕 때문이라고는 말할 수 없지만 (물론 의사는 아닙니다) 하루에 얼마나 많은 설탕을 먹느냐에 놀라게 될 것입니다. “좋아”라고 생각합니다.
예 : 과일 섹션에서 주스를 몇 번이나 집어 들었습니까? 나를 위해, 나는 그것을 사서 모든 것을 마실 것입니다! 우후, 방금 과일과 채소를 다 먹었어요.”? 이것은 너무 잘못되었습니다! 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 여성에게 하루에 단 25 그램의 설탕 만 섭취하도록 권장된다는 사실을 알고 계셨습니까?
5. 많은 건강 주스 옵션의 진정한 진실
여기에 설탕이 첨가되지 않았다고 주장하는 인기있는 “건강 주스 음료”의 예가 있습니다. 예,이 설탕의 일부는 과일에서 추출한 것이지만,이 설탕의 대부분은 사과 주스, 자두 퓌레 및 라벨에 표시된 기타 성분에 첨가 된 과당입니다.
아래 라벨을 확인하세요. 53g 설탕의! 그것은 여성이 하루에 가져야하는 것의 두 배 이상입니다. 매일 설탕을 계속 섭취하면 체중 감량 여정이 성공하지 못할 것입니다!
6.나는 당신의 음식에서 첨가 된 설탕을 잘라 내고 싶습니다!
이 게시물은 회사를 강타하거나 모든 주스가 건강에 좋지 않다고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 정기적으로 당신의 몸에 넣는 숨겨진 설탕을 인식하게 만드는 것입니다.
먹는 모든 것에 라벨을 읽는 법을 배우십시오! 하루에 섭취하는 설탕의 양과 관련하여 건강한 옵션조차 제한되어야합니다. 예, 가끔 약간의 주스가 나쁜 것은 아니지만 선택을한다면 첨가물이없는 100 \% 과일 주스 인 신선하게 짜낸 주스를 선택하십시오.
하지 않는 것 당신에게 건강에 해롭다는 것을 깨닫고 고통받는 이유가 될 수 있습니다. 감히. 좋아하는 음식의 라벨에있는 것에주의를 기울이고 하루에 실제로 섭취하는 설탕의 양을 계산하면 놀랄 것입니다.
한 달 만에 얻은 결과
약 1 주일 만에 내 몸이 설탕에 중독 된 것이 분명했습니다. 두통이 있었고 매우 짜증이 나고 우울증이 완전히 회복되었습니다. 식습관을 바꾸는 과정에서 몸에 효모가 과도하게 증식한다는 사실을 알게되었습니다. 전에는 몰랐지만 이것이 제가 설탕을 너무 많이 먹고있는 이유를 설명했습니다.
효모는 설탕을 먹고 자라는 방식입니다.
무설탕 35 일 = 손실 20 파운드
그래서 저는 35 일 동안 무설탕, 덱 스트로스 (설탕의 다른 이름), 과당, 갈락토스 (설탕의 더 많은 이름), 지팡이 설탕, 꿀, 인공 감미료를 사용하지 않았습니다. 나는 또한 선택에 따라 글루텐을 포기했고 잘 먹고 있으며 매일 눈에 띄는 체중 감소가 발생합니다.
정확하게 유지하기 위해 매주 맛있는 음식을 많이 먹는 데 도움이되는 식사 계획을 세웁니다! 가장 좋은 점은 배가 고프지 않고 여전히 아래 그림과 같은 맛있는 디저트를 먹을 수 있다는 것입니다.
체중 감량에 대한 많은 연구 덕분에 몇 가지 좋은 천연 당분을 발견 했는데도 차이를 말 해주세요!
지난 달에 저는 식단에 몇 가지 변화를 주었지만 제 음식에서 설탕을 줄이는 것이 아마도 가장 어려웠을 것입니다. 이제 해독을 마쳤으므로 더 이상 고 칼로리 음식에 대한 갈망이없고 기분이 너무 좋습니다.
예, 대부분의 건강한 식사는 잃어 버리기 위해 제가하는 작은 희생입니다. 일하고, 미친, 바쁜 엄마이면서도 근육을 얻으십시오. 다음 목표는 아이들과 남편의 식단에서 첨가 당을 제거하는 것입니다. 나는 그것이 우리가 가지고있는 일부 행동 문제의 강력한 요인이라고 생각합니다.
20 파운드를 줄이고 근육을 얻기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 말씀 드리지 않습니다. 저는 제 개인적인 경험을 공유하고 있습니다. 나는 여전히 거래를 게시 할 것이며 솔직히 당신이 여기있는 이유이기 때문에 동의하지 않을 수도 있다는 것을 알게 될 것입니다. 우선, 저의 일은 당신이 돈을 절약하도록 돕는 것입니다.
답변
저는 이것을 두 번 (2 개월에 30 파운드 감량)했고 매번 다른 교훈을 배웠습니다. . 처음으로 체중이 줄었을 때 NFL을 위해 훈련을 받았고 잠재 고객이 말라서 힘들게 들어 올리고 많이 먹지 않고 격렬한 산악 자전거 타기를 시작했고 지역 고등학교에서 체육과 웨이트를 가르치기 시작했습니다. 두 달 만에 체중이 285에서 255로 줄었습니다. 나는 당신이 잃을 과도한 양의 근육이 없을 수도 있다는 것을 이해하므로 두 번째 경험과 더 관련이있을 수 있습니다.
두 번째로 체중을 잃은 것은 대학원 학위를 취득하고 조수로. 나는 오랫동안 앉아서 음식으로 축하를 많이했습니다. 예상되는 결과 : 나는 살이 많이 떴다. 몇몇 동료들도 살이 쪄서 함께 감량하기위한 대회에 참가했습니다. 우리 그룹의 가장 건강에 대한 의식은 우리를 선장으로 이끌었고 실험 할 건강 정보와 식사 계획을 알려주었습니다. 우리는 여러 가지 계획을 시도했지만 모두 동일한 필수 품질, 즉 칼로리 (및 배고픔!)가 크게 감소했습니다. 우리도 함께 산책을하면서 대학생들에게 봉사하면서 좀 더 활동적이되도록 이벤트 시리즈를 발명했습니다. 나는 또한 90 세션마다 6-7 파운드의 땀을 흘리는 무더운 경험 인 비 크람 요가를했다. 두 달 동안 체중이 288에서 248로 줄었습니다.
흥미롭게도 저는 현재 체중계에 큰 초점을 맞추지 않고 천천히 체성분을 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 이전에 사용한 방법으로 근육, 수분 및 일부 지방이 손실되는 것을 발견했습니다. 이건 제가 원했던 게 아니 었어요. 나는 살을 빼고 싶었지만 여전히 근육을 유지하고 싶었습니다. 노년층은 덜 먹고 운동을 많이하면 효과가 좋지만, 덜 먹으면 신진 대사를 늦추고 근육이 약해지고 칼로리 감소로 유지 될 수 없기 때문에 수익이 감소합니다.
이후 내 목표는 지방을 빼는 것입니다. 지방 연소 능력과 신진 대사를 높이는 데 집중해야합니다.이를 염두에두고 운동과 관련된 두 가지 일을합니다. 일주일에 2 일 유산소 운동을하고 일주일에 3 일 근력 운동을합니다. 나는 또한 다른 유형의 식사 계획을 실행했습니다. 나는 지방이 적은 단백질, 녹색 채소 및 복합 탄수화물에서 가장 많은 칼로리를 섭취하고 있으며 하루에 여러 번 먹습니다. 내 식사는 더 적고 지방 / 칼로리가 적으며 훨씬 더 부드럽고 나트륨이 적습니다. 저는 한 달 동안 5 파운드 만 감량했지만 근육을 유지하고 실제로 더 강 해져서 6 팩이 나오는 것을보고 있습니다.
요약하면, 단시간에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다 (2 개월) 칼로리를 줄이고 운동을 늘리는 것입니다. 지방을 줄이는 가장 좋은 방법을 추가하고 싶습니다 (실제로 목표 일 수 있음)는 더 긴 타임 라인을 생각하고, 영양가가 풍부하게 균형 잡힌 칼로리를 유지하고, 저항 훈련을 증가시켜 지방을 태우고 칼로리 결핍을 증가시키는 근육량을 늘리는 것입니다. 먹는 것보다 더 많이 태울 수 있습니다.