정답
지방이 엉망진창 인 친구들이 너무 많다고 말할 것입니다. 하지만 몸매가 좋지 않은 친구로부터 건강 및 피트니스 조언을받는 것은 권장하지 않습니다.
귀하의 질문은 나쁜이라는 단어를 문맥에 포함하지 않기 때문에 일반적으로 나쁘다고 해석합니다. 제가 20 대 초반에 정규직을 제외하고는 많은 책임이 없었을 때 거의 매일 매일 2 시간 이상 운동했습니다.
제 대답은 운동 유형 (달리기와 같은 높은 영향 또는 수영과 같은 낮은 영향), 강도, 그렇지 않은 경우 삶에서 얼마나 많은 스트레스를 받는지, 일반적인 삶의 전반적인 책임 세트를 포함하는 요소입니다.
주 5 일씩 2 시간 동안 달리면 2 주 이내에 정강이 부목과 스트레스 골절이 발생하지 않는 것이 행운입니다. 운동 루틴에 다양한 유산소 운동, 철분 펌핑, 회전 및 기타 유형의 운동이 포함되어 있다면 괜찮을 것입니다.
그리고 만약 당신이한다면 확실히 “나쁜”것임을 명심하십시오. 예를 들어, 2 시간의 운동으로 자녀와의 관계, 교육 및 직업과 같은 인생의 다른 중요한 것들을 육성하지 못하게합니다. 운동은 건강과 웰빙에 중요하지만 운동보다 삶에 더 많은 것이 있다는 점을 명심하십시오.
답변
전혀 아닙니다.
“매우 건강한 생활 방식으로 가능한 한 가장 빠른 시간에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
저는 일주일에 6 일, 세션 당 2 ~ 3 시간 동안 7 개월 동안 운동을했습니다. 어떤 이유로 든 하루 이상 쉬는 주 외에는 요. 살이 많이 빠졌고 (약 36KG) 근육도 많이 늘었습니다. 그것은 또한 제 체력과 체력을 분명히 향상 시켰습니다.
저는 다 치지 않았기 때문에 너무 많지는 않습니다. 당신은 똑똑해야합니다. 예를 들어, 저는 현재 3 일 분할 중입니다. 일주일 중 1 일에는 가슴과 등, 2 일에는 다리와 복근, 3 일에는 팔과 어깨를 훈련 할 예정입니다. 그런 다음 과정을 반복하고 어딘가에서 쉬는 시간을 갖습니다. 이렇게하면 모든 근육 그룹이 회복 할 수있는 충분한 시간을 제공하고 과도하게 훈련하지 않도록합니다. 모든 근육 그룹을 운동 할 때마다 동시에 훈련하지 마십시오. 그렇지 않으면 피곤해져 부상을 입을 수 있습니다.
때로는 피곤하거나 다른 일이있는 특정 주에 2 ~ 3 일의 휴가가 필요하다고 느낄 수 있습니다. 이것도 괜찮습니다.