정답
생활에서 일이 너무 힘들어 보일 때, 24 시간 동안 하루가 충분하지 않습니다. 마요네즈 병과 맥주 2 잔을 기억하세요.
교수가 철학 수업 전에 서서 그 앞에 몇 가지 물건을 가지고있었습니다.
수업이 시작되었을 때 그는 아무 말없이 아주 크고 비어있는 마요네즈 병을 집어 들고 골프 공을 채웠습니다.
그런 다음 학생들에게 병이 꽉 찼는 지 물었습니다.
그들은 동의했습니다.
교수는 자갈 상자를 집어 항아리에 부었습니다. 그는 항아리를 가볍게 흔들 었습니다.
골프 공 사이의 열린 공간으로 자갈이 굴러 들어갔습니다.
그런 다음 학생들에게 항아리가 가득 찼는 지 다시 물었습니다.
그들은 동의했습니다.
교수는 다음으로 모래 상자를 집어 항아리에 부었습니다.
물론 모래가 다른 모든 것을 채웠습니다.
그는 한 번 더 물병이 꽉 찼는 지 물었습니다.
학생들은 만장일치로 “예”라고 대답했습니다.
교수는 테이블 아래에서 맥주 두 개를 만들어 부었습니다. 내용물 전체를 항아리에 담아 모래 사이의 빈 공간을 효과적으로 채웠습니다.
학생들이 웃었습니다 ..
“이제”웃음이 가라 앉자 교수가 말했다. 이 항아리가 당신의 삶을 상징한다는 것을 인식합니다.
골프 공은 가족, 자녀, 건강, 친구 및 좋아하는 열정과 같은 중요한 것입니다. 그들 만 남았고, 당신의 삶은 여전히 꽉 찼을 것입니다.
조약돌은 매트 한 다른 것들입니다. 당신의 직업, 집, 차처럼 ..
모래는 그 밖의 모든 것 —- 작은 것입니다.
“먼저 항아리에 모래를 넣으면,” 그는 계속해서 “조약돌이나 골프 공을 넣을 공간이 없습니다.
평생도 마찬가지입니다.
작은 일에 모든 시간과 에너지를 소비한다면 중요한 일을 할 여지가 없습니다.
행복에 중요한 일에주의를 기울이십시오.
자녀와 함께 시간을 보내십시오.
부모님과 함께 시간을 보내십시오.
조부모님과 함께 가십시오.
배우자를 저녁에 데리고 나가십시오.
항상 집을 청소하고 수리 할 시간이 있습니다. 일을 처리하거나 처리해야합니다.
골프 공을 먼저 관리하세요. 가장 중요한 것입니다.
우선 순위를 설정하세요.
나머지는 모래 일뿐입니다.
학생 중 한 명이 손을 들고 맥주가 무엇을 나타내는 지 물었습니다.
교수는 미소를 지으며 “물어 주셔서 기쁩니다.”라고 말했습니다.
맥주가 인생이 아무리 꽉 차 있어도 친구와 함께 맥주를 마실 수있는 여지는 항상 있습니다.
답변
다음은 스트레스를 극복하는 효과적인 3 가지 기술입니다. :
1. 호흡 운동
스트레스의 한 가지 두드러진 증상은 호흡 곤란입니다. 스트레스를 받으면 개인은 숨가쁨을 느끼고 정상적으로 숨을 쉴 수 없다고 느낍니다.
집에서 연습 할 수있는 심호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다. 숨가쁨으로 인해 스트레스와 불안이 발생합니다.
일을하는 동안 따라야 할 몇 가지 전략 호흡 운동은 다음과 같습니다.
- 의자에 편안하게 앉습니다. 등을 똑바로 유지하고 어깨는 편안한 자세로 유지하십시오. 한 손은 배 위에 놓고 다른 손은 가슴 위에 놓아야합니다. 이러한 손의 위치는 운동을하는 동안 숨을 쉬게 할 수 있습니다.
- 사람의 입을 닫아야합니다. 호흡하는 동안 흡입 과정은 느리고 깊어 야하며 코를 통해서만 이루어져야합니다. 흡입하는 동안 1-10에서 천천히 세십시오. 운동의 첫 번째 시도에서 10까지 세는 것은 어렵습니다. 따라서 적은 수로 시작하여 연습을 통해 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
- 흡입 중에는 계수와 함께 신체 감각을인지해야합니다. 가슴에있는 손은 움직이지 않아야하지만 배에 손이 올라 오는 것을 알아 차릴 것입니다.
- 선택한 카운트를 완료 한 후 몇 초 동안 숨을 참 아야합니다.
- 숨쉬기 이 운동에서는 입으로해야합니다. 또한 최대 10 초를 염두에두고 수행되는 느린 프로세스입니다. 바깥쪽으로 공기가 움직이는 것을 나타내며 위장에 손을 대는 것을 느껴보세요.
- 이 운동을 하루에 최소 10 회 이상 지속적이고 느린 호흡 패턴에 집중하세요.
연습을 많이할수록 처음에는 통제 할 수없는 호흡 조절 방법을 더 많이 배우게됩니다.
여기에서 불안 완화 기법에 대해 자세히 알아보세요. 스트레스와 불안을 줄이기위한 이완 기법
2. 명상
명상은 정신적 스트레스, 불안, 통제되지 않은 생각, 안절부절 못함, 불면증 및 기타 정신 상태를 완화하는 훌륭하고 효과적인 방법입니다.
사람의 몸이 명상 된 상태에서 이완되면 스트레스와 긴장이 줄어들고 마음이 편안해집니다 . 그 사람은 자신이 통제하고 있음을 인식하고 바쁜 하루 동안 휴식을 취할 수있는 기회를주고 특정 스트레스 요인을 제거하는 경향이 있습니다. 명상은 나쁜 생각을 줄여주고 사람들이 스트레스와 불안 증상을 치유하도록 도와줍니다. 전반적으로 명상 행위를 습관적으로 수행하는 사람이 더 둥근 사람이 될 것입니다.
간단한 프로세스는 다음과 같습니다. :
조용한 곳에 똑바로 앉아 눈을 감고 생각을 지켜보세요. 어떤 생각이 들어 오든 계속 받아들이고, 영향을받지 않고 들어오고 나가도록하십시오…
정기적으로하십시오… 시작 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다… 하루가 진행됨에 따라 시간을 늘립니다…
명상을 시작할 때 결과에 초점을 맞춘 운동을하지 않는다는 점을 명심하십시오. 그러나이 경우 수행 자체가 끝이며 야망없이 명상을 시작해야합니다.
다음은 간단하면서도 효과적인 명상 기법에 대한 단계별 가이드입니다. 불안 및 공황 발작을위한 명상 기법
3. 점진적 근육 이완
점진적 근육 이완에 대해 말하고 싶은 정신적 스트레스와 불안을 완화하는 또 다른 방법에 대해 이야기하고 싶습니다…
정신적 스트레스와 불안은 근육 긴장을 동반하기 때문에 근육 긴장을 이완하는 법을 배우면 스트레스와 불안을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
진행 근육을 수행하는 방법 휴식 :
편안한 의자에 앉습니다. 팔걸이가있는 것이 이상적입니다. 침대에 누워서도 할 수 있습니다. 가능한 한 편안하게하십시오 (신발이나 꽉 끼는 옷을 사용하지 마십시오). 다리를 꼬지 마십시오. 완전히 심호흡하십시오. 아주 천천히하십시오. 교대로 각 특정 근육 그룹을 약 5 초 동안 긴장하고 이완합니다. 근육, 특히 긴장과 이완의 대조에 집중해야합니다.