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항상 도움이 된 한 가지 방법 내 바벨 행이 먼저 시작되었습니다. 나는 무엇보다 기술을 배워야했고 대부분의 작업을 수행하는 이두근으로 어떤 종류의 수축을 얻는 것이 힘들었습니다.
두 번째 : 자신에게 적합한 양식을 찾으십시오. 여러 유형의 행이 있으며 편안하고 허리가 가장 수축되는 것을 찾아야합니다. 언더 핸드 로우, 기본 오버 핸드 로우, 엉덩이로 당기고, 배로 당기고, 가슴 바닥으로 당깁니다. 그것들은 모두 등의 다른 부분을 작동하며 매우 유익 할 수 있습니다.
마지막으로 : 다른 버전의 행을 사용해보십시오. 잠시 동안 덤벨을하고 그에 대해 정말 강해지십시오. 아니면 풀업에 정말 강해지세요. 벨트를 잡고 다리 사이에 무게를 걸거나 배낭에 무게를 실을 수 있습니다. 내 의견으로는 어느 쪽이든 작동합니다. 그러나 개인적인 경험을 통해, 운동을 바꾸고 새로운 버전의 운동을 강하게하면 느슨한 끝을 묶고 바벨 행 중에 부족하거나 많이 사용하지 않았던 다른 근육을 강화하는 데 도움이된다는 것을 알았습니다.
마지막으로 : 원하지 않으면이 부분을 읽지 마십시오.하지만 등 운동과 등의 건강에 관해서는 솔직히 풀업이 있습니다. 저는 바벨 로우를 좋아했습니다. 오해하지 마세요. 저는 보조 / 격리 / 간단한 운동을하는 동안 여전히 운동을합니다.하지만 무거운 운동은 항상 허리에 부담을 주었고 약 185 ~ 190 파운드 후에는 진행하기가 매우 어려웠습니다. 등은 구부러 질 것입니다. , 제 팔이 대부분의 작업을했고 튀어 오르는 정적 45도 데 드리프트처럼 느껴졌습니다. 이제 이것이 문제가되지 않고 “이 운동으로 허리를 기르고 있다면, 꼭해야합니다.” 그러나 나는 단 몇 달 만에 체중 감량으로 놀라운 증가를 발견했습니다. 내가 행으로 한 것보다 더 많이. 나는 4 회 17.5 회에서 5 회 27.5 회로 갔다. 정말 대단하고 제 등과 팔이 점점 커지고 있습니다. 약간의 친절한 조언입니다. 받아들이거나 그대로 두세요.
답변
공연 할 때 깨달아야 할 두 가지가 있습니다. 모든 종류의 운동. 근육을 단련하거나 신경계를 단련합니다. 이 격언은 항상 실감하지 못하지만 문구가 다를 수 있습니다. 실제로 여기에 “관계를 나타내는 그래픽이 있습니다.
처음에 덤벨을 컬링하거나 윗몸 일으키기를하는 등의 기술을 처음 배울 때, 특히 “초보자”라면 다음 날 아플 수 있습니다. 새로운 자극에 적응하는 신경계. 신체가 작업을 따라 잡을 때까지 낮은 반복 범위를 고수하면 그러한 행동을 피할 수 있습니다. 그래프에서 “순수한 힘”범위로 분류 된 것을 볼 수 있습니다. 이것은 적은 시간에 가능한 한 많은 근육 섬유를 활성화하기 위해 가장 집중된 노력을 효과적으로 요구하는 범위입니다. 틀림없이 가장 강렬한 범위 중 하나입니다. 운동을 해제하는 방법.
스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 순수한 지구력이라는 라벨이 있습니다.이를 위해서는 더 오랜 기간 동안 지속적인 노력이 필요합니다.이 범위에서 많은 에너지가 있지만 노력은 더 큰 시간 프레임에 걸쳐 분산되고 당연히 덜 강렬합니다.
어떤 기술을 계속 사용하면 더 쉬워지고 동일한 효과를 얻는 데 더 오래 걸리기 시작합니다. 따라서 5 ~ 6 회 반복 한 후에 지친 컬은 이제 10 ~ 12 회까지 달성 할 수 있습니다. 당연히 당신은 아마도 더 큰 도전을 원할 것입니다. 그래서 자연스러운 성향은 더 많은 무게를 차지하고 과정을 재설정하는 것입니다. 이것을 진행이라고합니다.
결국 당신이 당신의 잠재력을 최대한 발휘하기 시작함에 따라 진행이 멈 춥니 다. 모두, 우리가 설명하고있는 진전은 선형이 아니라 주기적입니다. 즉, 진전을 이루고 정체 된 다음 조정하고 다시 시작합니다.
이제 문제는 왜 정체 상태이며 어떻게 조정합니까? 뭔가 빠졌나요? 충분히 쉬지 않습니까? 앞서 우리는 컬과 기본 진행에 대해 이야기했습니다. 긴장 상태에서 시간을 변경하여 진행을 공격하는 두 가지 방법입니다. 공격 진행을위한 또 다른 방법은 공격 각도를 변경하여 다른 운동을 시도하는 것입니다.
정말로 꼼짝 못하고 반복 수나 체중을 추가하고 다른 운동을 추가 한 경우 계속 탐색하십시오. 옵션. 긴장된 시간은 네거티브 세트, 드롭 세트, 일시 중지 세트, 고용량 운동 등 여러 가지 방법으로 활용 될 수 있습니다. 공격 각도를 변경하려면 상자 밖에서 생각해야 할 수 있습니다. 미용 체조와 전통적인 역도를 함께 사용하면 지치지 않고 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
반면에 디로드 주가 필요하거나 운동 빈도를 조정해야 할 수도 있습니다. 진행 상황을 검토하고 변경하는 것을 두려워하지 마십시오.