소림 승려들은 어떤 명상 기법을 사용하나요?

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소림 명상 시작 방법 :

1 단계 소림 명상을 준비합니다. 집에서 조용한 방을 찾아 전화 나 TV와 같은 방해 요소를 끄세요.

2 단계 바닥에 앉아 교차 다리 또는 연꽃 자세. 등을 똑바로 유지하십시오. 명상하는 동안 편안하고 엉덩이 아래에 쿠션을 두는 것이 좋습니다. 눈을 감 으세요.

3 단계 호흡에 집중하여 소림 명상을 시작하세요. 마음을 비우는 동안 몇 분 동안 위장으로 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을들이 쉴 때 위가 팽창하고 숨을 내쉴 때 수축해야합니다.

4 단계 숨을 내쉴 때 방출되는 부정적인 에너지를 시각화합니다. Shaolin kung fu에서는 감정을 통제해야합니다.

5 단계 생각이들 때 호흡에 집중하여 마음을 다시 집중하세요. 방황. 숨을들이 마시고 내쉬는 것으로 계산하십시오. 10이 될 때까지 계속해서 숨을 쉰다. 10이되면 다시 1로 세 어라. 생각이 흐트러진다면 계산을 다시 시작하십시오.

6 단계 무술 훈련 전후 30 분 동안 명상을 연습하세요. 명상은 무술에 필요한 기술인 마음을 진정시키고 집중하는 데 도움이됩니다.

7 단계 필요에 따라 명상 세션을 추가합니다. 일부 소림 쿵푸 마스터는 밤에 잠들기 전에 명상을합니다. 답답하거나 스트레스를받는 하루 종일 다른 시간에도 명상을 할 수 있습니다. 팁

• 명상을 배울 때 인내심을 가지십시오. 생각을 제어 할 수 있으려면 많은 세션이 필요합니다.

Shaolin kung fu는 중국의 Shaolin 수도원과 관련된 무술 유형입니다. 소림의 철학은 도교와 불교의 결합입니다. 명상은 소림 무술 연습의 필수적인 부분으로, 부정적인 생각을 없애고 마음에서 힘을 얻을 수 있습니다. 전설에 따르면 Bodhidharma라는 인도 신부는 Shaolin 수도사에게 명상을 소개했습니다. 승려들의 근육이 위축되는 것을 막기 위해 Bodhidharma는 승려들에게 결국 쿵푸로 발전한 일련의 미용 체조를하도록 지시했습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 명상 순간에 명상은 찬 불교와 소림의 본질입니다. 쿵푸. 그것은 Da Mo의 가르침의 영혼입니다. Da Mo는 명상에서 9 년 동안 바위 앞에있는 동굴에 앉아있는 것으로 유명했습니다. 그의 수행은 너무 강력해서 그 바위에 그의 얼굴의 인상을 남겼습니다.이 바위는 여전히 누구나 볼 수 있도록 Shaolin Temple의 특별 홀에 보관되어 있습니다. Chan은 일본어 번역 Zen이 Zen Na의 약자 인 것처럼 Chan Na의 약자입니다. 두 단어 모두 산스크리트어에서 Dhyana라는 용어를 소리 나는대로 번역하려는 노력입니다. Dhyana는 명상으로 영어로 번역 된 “요가의 팔다리”중 하나입니다. 전설에 따르면 Da Mo는 개인의 활력을 높이기 위해 치쿵과 쿵푸 운동을 만들어 승려들이 명상을 오래 지속 할 수 있도록했습니다. 그러나 쿵푸를 수행하는 바로 그 행위는 그 자체가 명상의 행위입니다. 이것이 찬의 역설입니다. 그래서 명상이란 무엇입니까? 서양에서는 사람들이 그것을 영성을 묵상하는 경건한 운동으로 생각하는 경향이 있습니다. 찬은이 개념을 상당히 단순화합니다. 완전히 순간의 도자기. 이것은보기만큼 쉽지 않습니다 . 당신의 마음은 항상 당신의 감각 지각을 처리하고 있으며 지속적으로 정신적 소음에 기여합니다. 우리 모두는 내면의 대화를 가지고 있는데, 이는 가정과 산만 함으로 가득 찬 머리로 순간에 대한 완전한 인식을 방해합니다. 현재로서는 이러한 모든 망상이 해소되고 남은 것은 그대로입니다. 이것이 바로 아무것도하지 않고 쿵푸를 수행하는 것 (어떤 의미에서 모든 것을하는 것)이 모두 명상의 행위가 될 수있는 이유입니다. 찬 불교도에게 당신이 순간에 있다면 어떤 행위도 명상이 될 수 있습니다. 이러한 경로는 완전히 다르게 보일 수 있지만 궁극적으로는 하나이며 동일합니다. 앉아 명상 앉은 명상은 소림 수련의 일반적인 부분입니다. 정말로해야 할 일은 그냥 앉아서 아무것도하지 않는 것입니다. 소림사에서 앉은 명상을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 허용 된 지침이 있습니다. 첫 번째 앉아 . Cross-legged는 선호도 모드입니다. 로터스의 입장은 당신이 충분히 유연하다면 더 좋습니다. 그러나 의자에 앉을 수도 있습니다. 일본 선불교도들은 명상 할 수있는 특별한 베개를 가지고 있습니다. 이들은 zabutan이라고 불리는 사각형 패딩 매트와 zafu라고 불리는 둥근 베개로 구성됩니다. 중국 찬 불교도들은 항상 부드러운 베개의 고급 스러움을 가지고 있지 않았기 때문에 어디에나 앉았습니다. 명상이 처음이라면 베개를 사용하십시오. 그들은 매우 도움이됩니다. 오래 앉아 있으면 지루해집니다. 가능하면 명상 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 방해받지 않을 신선한 공기가있는 곳을 찾으십시오. 척추가 곧게 펴지도록 머리 위쪽의 점과 골반의 바닥을 정렬합니다. 남성 인 경우 왼손 손가락을 오른손 손바닥에 대야합니다. 당신이 여성이라면 이것을 반대로하십시오. 지문은 가볍게 닿아 야하며 작은 손가락은 배꼽 바로 아래의 단 티안 위에 놓여 있어야합니다. 다섯 개의 표면, 손바닥, 발바닥 및 심장 바닥이 위쪽을 향해야합니다. 당신의 눈은 당신의 코를 응시하고 당신의 코는 당신의 심장을 응시합니다. 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다주의를 기울여 호흡 과정을 관찰하십시오. 생각이 마음에 들어 오면 그것을 관찰하고 떠 다니는 구름처럼지나 가게하십시오. 명상과 치쿵 소림 수련생은 종종 일부 치쿵, 특히 팔두 아진 (8 부 브로케이드), 이진 징 (근육 건 세척 형태) 또는 Xi Xue Jing (골수 세척 형태). 명상 시간은 몇 분에서 몇 시간까지 다양합니다. 일부 승려들은 높은 수준의 앉아 연습을했습니다. 일본에는 스님들이 잠을 쉬지 않고 일주일 동안 계속 명상하는 “스님 살인자”라는 관행이 있습니다. 어떤 승려들은 기술이 너무 높아서 다시는 눕지 않습니다. 최고 수준에서 일부는 상태에서 죽기도하는데, 이는 넘어지지 않고 앉아 명상을 계속하는 것을 의미합니다. 우리 대부분에게는 특히 초보자에게는 짧은 연습 세션이 적합합니다. 일반적으로 하루에 15 분에서 30 분으로 시작하여 라이프 스타일이 허용하는 한 더 긴 시간 동안 일하는 것이 좋습니다. 명상의 효과는 처음에는 미묘하지만 장기적으로 보면 매우 보람이있을 수 있습니다.

사실, 그것은 당신의 깨달음으로 이어질 수도 있습니다. 😉

Peace : D

출처 : 소림 명상 시작 방법 | LIVESTRONG.COM 및 제목없는 문서

답변

귀하의 질문은 승려”. 오늘날 소림은 영적 수양 장소 라기보다는 관광 명소에 가깝다는 것을 명심하십시오. 나는 그것이 관광 명소가 아니었다면이 아름다운 장소에 감탄할 기회를 결코 얻지 못했을 것이기 때문에 비판하지 않습니다.

수행되는 두 가지 기본 형태는 다음과 같습니다. :

• Zhan Zhuang 스탠딩 명상, 그들은 때때로 체력과 다리의 힘을 높이기 위해 상대적으로 낮은“말 자세”로 수행합니다.
• 숨 계산에 초점을 맞춘 앉아 명상 (초보자 용) 배꼽 아래 단 티안 에너지 센터 ​​아래에 집중합니다.
• 이진 징 ( “힘줄 변경”), 스트레칭 동작과 몇 가지 강화 운동이있는 기공의 한 형태 (일부 너무 극단적 인 …) 명상적인 측면을 포함하지만 본질적으로 육체적입니다

자신의 혈통을 소림에 귀속시키는 그룹에 의해 더 발전된 형태의 Neigong 명상이 수행되지만 수행되는 증거가 없습니다 오늘 소림에서.