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음, 강렬한 유산소 운동을 통해 무엇을 달성하고 싶은지 모르겠습니다. 매일 2 시간. 그러나 저는 아마도 당신이 체중을 줄이고 싶어한다는 사실을 염두에두고 대답 할 것입니다.
2 시간의 강렬한 유산소 운동 (광기 같은 것은 권장되지 않음).
그러나 거기에는 제가 꺼내고 싶은 것입니다. 몸매가 엉망이고 운동 경험이없는 사람이라면 강렬한 운동보다 낮거나 중간 강도의 운동으로 시작하는 것이 더 좋습니다. 몸에 무리를주지 않는 한, 근육은 대개 약하고 체중이 너무 많으면 격렬한 운동을하면 다칠 가능성이 있습니다. 낮은 충격 (관절에 쉽게 가짐)으로 시작하고 처음에는 저 강도에서 중간 강도의 운동으로 시작하십시오. 근육이 쌓이면서 천천히 강도를 높이십시오. 체중 감량을 위해서는 60 ~ 90 분의 적당한 훈련을하거나 건강하고 칼로리가 부족한 저탄수화물 고단백 식단으로 30 ~ 40 분의 강렬한 훈련을해야 할 수도 있습니다. 나쁜 식단을 훈련시킬 수는 없습니다. 젤리 곰 3 마리를 태우려면 3 ~ 5 분 동안 풀 페이스 버피를해야합니다. 따라서 건강에 좋은 음식을 먹지 않으면 몸매가 나빠질 수 없습니다.
둘째, HIIT 저항 운동은 체중 감량을위한 훌륭한 도구이지만 매일 수행해서는 안됩니다. 두 세션 모두에 대해 일주일에 2 개 세션으로 시작한 다음 (해당 체력 수준에 해당하는 경우) 1 주일에 4 개 세션과 주 3 개를 번갈아 가며 1 주에 3 개 세션으로 천천히 늘립니다. 그러나 두 세션 사이에는 항상 하루 동안 활동이 적거나 휴식을 취해야합니다. 좋은 것은 20 분 (초급)에서 60 분 (고급)까지 매주 세션마다 HIIT, 휴식, 상체 및 코어 근력, 중등도 심장 강화, HIIT, 휴식, 하체 근력입니다. 약간의 칼로리가 부족한 식단과 충분한 단백질, 전해액, 항산화 제, 비타민 및 많은 양의 물로 보충하면 목표를 달성 할 수 있습니다.
2 시간 동안 권장되는 세션은 낮습니다. 초보자를위한 레벨 유산소. 고급 고 화상 운동을 할 수없고 폐 및 심장 지구력이 좋지 않기 때문에 동일한 화상을 위해 더 낮은 심박수로 더 오래 운동해야합니다. 게다가 건강한 사람의 마음을 간지럽 힐 수있는 저 강도 운동은 과체중 인 사람, 초보자 및 운동에 익숙하지 않은 사람에게 부담이 될 수 있습니다.
2 시간의 강렬한 운동을하면 자신에게 더 큰 해가 될 것입니다 당신이 전문 마라톤 주자 / 수영 선수 / 사이클리스트 등이 아니라면 유산소 운동.이 사람들은 인생에서 다른 직업이 없습니다. 나는 당신이 살 생명이 있다고 가정하고 있습니까? 2 시간의 유산소 운동은 모든 에너지를 고갈시키고 근육을 쇠약하게 만듭니다. 당신의 몸은 한두 번에 나옵니다. 그 이상으로 지속 가능하지 않습니다. 따라서 좋은 생각이 아닙니다. 한 시간 동안 운동하고 두 번째 방법을 사용하여 고 단백질, 저칼로리, 영양가있는 홈 메이드 건강식을 만듭니다. 더 많은 것을 돕고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
답변
음, 상황에 따라 다릅니다.
강도에 따라 다릅니다. 반복, 신진 대사, 근육 등등.
좋아요, 당신이 체지방의 15 \%를 가지고 있고 하루 종일 사무실에서 일하고 집에 가서 아내에게 키스하고 식사를하는 평범한 남자라고 가정 해 봅시다. 좋은 저녁 식사를 한 다음 손에 맥주를 들고 TV에서 무언가를 보았습니다. 허리 통증이 있고 힘이 많지는 않지만 컴퓨터에서 광고를 완벽하게 닫을 수 있습니다.
아니요. 그것은 당신에게 나쁠 것입니다. 너무 집중적입니다.
근력 운동 (내 말은 말 그대로 어려운 부분없이 가볍게 운동을 배우는 것입니다)을하거나 개인 트레이너가 그렇게 말하지 않는 경우를 제외하고는 그렇게 많이해서는 안됩니다. .
당신의 방식대로한다면 그것은 나쁜 방식입니다. 특히 초보자로 할 경우 근육을 재생해야합니다. 몸이 아주 좋아지면 매일 운동을 할 수 있지만 중간 강도로 운동 할 수 있습니다.
좋아, 10 대라고 가정 해 봅시다. 당신의 호르몬이 강타하고 있습니다. 당신은 하루에 세 번이나 여자에 대해 생각하고, 그 섹시한 선생님에 대해, 두 사람이 그 잔인한 세상에서 어떻게 도망 쳤을 지 …하지만 그것은 또 다른 이야기입니다.
매일 그렇게해서는 안됩니다.
유익하기보다는 해로울 것입니다.
여기도 마찬가지입니다. 특히 초보자 인 경우 재생해야하며 그 후에는 중간 강도의 훈련을 할 수 있습니다. 매일.
좋아, 운동 선수라고 해보자. 트레이너와 이야기하는 운동 선수와 트레이너가 운동 계획과 모든 것을 작성합니다.
그럼 여기서 뭐하는 겁니까?
당신의 멘토는 무엇이 좋은지 압니다. 당신을 위해. 그렇지 않다면 … 음, 그것은 또 다른 이야기입니다.
좋아요, 당신은 남자 / 여자 / 메트로 섹슈얼 / 기차 성애 자 / 플레인 섹슈얼, 뭐든지간에 약간 근육질이고 건강하고 싶어요.
당신이해야 할 일은 책 (예 : Convict Conditioning 또는 Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding 책)을 구입하거나 개인 트레이너를 고용하여 운동을하는 것뿐입니다.혼자서 알아 내면 나중에 많은 단점이 생길 수 있습니다.
- 너무 많이하면 관절이 나빠질 수 있습니다.
- 운동을하지 않으면 길항근, 자세가 나 빠지고 고통스러워집니다
- 잘못하면 체육관 바보 영상을 볼 수 있습니다
혼자서 할 수 있습니다 (예 : 나) 일을 경험하고, 그것에 대해 읽고, 질문하고 등등을 통해 배우지 만, 그것은 길고 힘든 여정입니다.
그래요, 매일 2 시간 운동을하는 것은 좋지 않습니다. 제가별로 좋아하지 않는 운동 계획 (매일 100 번 푸시 업, 100 번 풀업, 100 마일, 100 IQ 빼기…)과 같습니다. 초심자는 그 수준에 비해 너무 힘들 기 때문에 포기할 것입니다. 그들은 그다지 동기 부여와 계획 능력이없고 그런 것에 뛰어 들기에 건강하지도 않습니다.
예, 그래서 당신에게 줄 것입니다. 충격이며 장기적으로는 도움이되지 않습니다.