최상 답변
그렇다고 생각합니다. 물론 유 전적으로 재능이있는 사람이 일반적으로 가지고있는 사람입니다. 올림피아 IFBB PRO는 21 살 때 대학을 졸업하고 21 인치 팔을 가졌습니다!
저는 5 피트 8 살 반입니다. 19 살 때 220lbs에서 19 & 5/8 인치까지 올라갔습니다. 내 배는 뚱뚱했지만 셔츠를 들어 올리지 않으면 알 수 없었지만 적어도 팔이 찢어지고 혈관이 적당하고 피부가 꽉 조여졌습니다 (근섬유 밀도 때문에 거의 매일 훈련했습니다).하지만 사진은 없습니다. 그런 일이 발생하지 않았다고 가정 할 수 있습니다… 일부 전문가가 99 \% (임의의 숫자?)라고 말하면서 그렇게까지 밀어 붙일 수 없다고하는 과도하게 훈련했습니다. 기본적으로 모든 증상이 3 단계 부신 피로로 나타났습니다. 망할 온몸은 당신의 면역 체계가 꺼지고 모든 병원체 / 기생충이 당신을 먹기 시작해서 발이 잠들 때의 느낌과 같은 느낌을 받았으며, 내 백일몽이 내 머릿속에서 매우 시끄러 웠던 것처럼 그 당시 정신 분열증을 느꼈습니다. (주스 단식) 회복 될 때까지 반년 동안.
생애 이야기 탄젠트에 대해 죄송합니다. 그것이 당신에게 동기를 부여하거나 보디 빌딩을 통해 전체 론적 건강에 대해 호기심을 갖게 할 수 있기를 바랍니다.
때 19 세 때 사람들이 제가 직업인지 물어 보곤했습니다. l 보디 빌더…. 저는 로니 콜먼, 아놀드, 리 프리스트, 올드 타임 스트롱 맨이 스테로이드를 복용했지만 10 대 때 스테로이드 수치가 나왔다는 사실을 알고 따라하고 흉내 낸 이후로 나는 크지 않고 충분히 하하를 잘랐습니다. 그것을 동기로 삼아 제 라이프 스타일 보디 빌딩 전체를 만들었습니다 (이 기간 동안 HGH가 실제로 무엇을했는지 또는 인슐린을 알지 못함).
저는 여전히 17 인치만으로 자연 스럽습니다. 몇 년 동안 낮은 BF 18”s를 가지고 있었고 Keto와 같은 다른 식단으로 실험을했고 그들은 여전히 내 키에서 특히 18”로 보입니다.
저는 실제로 20 인치 팔을 자연스럽게 원하고 있고 그것을 달성 할 수 있다고 믿습니다. 12 년 이상의 경험과 연구로 얻은 것입니다. 요즘은 칼로리를 많이 섭취하지 않고 180 ~ 190 파운드를 유지합니다.
이 목표를 자연스럽게 추구하려면 매우 조심해야합니다. 제 친구는 제 이두근 운동을 계속하고 싶어했고 저는 매 세션마다 제가하고있는 체중으로 많은 양을해서는 안된다고 말하곤했습니다. 그는 건염에 걸렸습니다. 나는 좋은 컨디셔닝을 쌓았고 식단이 산성이 아니 었습니다. 나는 큰 워밍업없이 잘 반응한다. 몸을 따뜻하게하고, 깨끗한 물을 많이 마시면 힘이 더 해지고, 좋은 준비를하면 관절에 윤활유를 공급하는 활액을 얻을 수 있습니다.
그때 제가 한 일 :
- ez 컬, 스트레이트 바 컬, 덤벨로 무게와 피라미드 세팅 / 드롭 세트에 점진적으로 과부하 :
내 이두근 모양을 늘리기 위해 Hammer Curls를 가장 많이 사용했습니다. 이것이 Chris Hemsworth가 그의 모습을 얻은 방법입니다. 토르. 여기에서 모든 세부 사항을 다루지 않겠습니다. 그러나 저는 매 세션마다 드롭 세트 나 피라미드를하지 않았다고 말할 것입니다. 매우 선형적인 체계적인 진행으로 무거운 무게에 익숙해지고 최대 수축을 얻을 수 있어야합니다.
삼두근 :
- 스탠딩 케이블 확장
- ez 컬 바 스컬 크러셔
- 딥
- 다이아몬드 푸시 업
- 덤벨 오버 헤드 익스텐션 (팔은 머리 뒤로, 위로 뻗습니다.)
- 클로즈 그립 벤치 프레스 / 파워 리프팅 표준 벤치 프레스 헤비 웨이트
매월 또는 몇 달 동안 세트, 웨이트 및 반복에서 하루 동안 자신의 한계를 뛰어 넘습니다.
복구 팁 :
- Epsom Salt Baths
- 균형 된 일주기 리듬 (안정적인 회복이 아니고 성장이 큰 시간을 억제하는 경우)
- 매일 비타민 / 미네랄 보충제
- 사우나 사용 (저체온 상태 확인 또는 YouTube에서 “사우나 사용 dr Rhonda Patrick”)
- 딥 티슈 마사지
- 자연은 걷는다
- 자연적인 운동 선수에게 가혹한 신체를 근절 한 후 높은 수준, 당신은 부교감의 휴식과 신경계의 일부를 소화하는 더 많은 동화 작용이 필요합니다. 그래야 비디오 게임을하고 밈 / TV를 스크롤하여 비행을 활성화하거나 싸움 / 동결 반응을 할 수 있습니다.
- 기타 방법 : 냉동 요법, 분리 수조 (명상 증폭 + 마그네슘 및 이완을 위해 Epsom 소금 제공)
- 고압 요법 (순수 산소로 활력을주는 또 다른 항 염증 기술)
동기를 유지하고, 시각화하고, 조치를 취하고, 운동의 균형을 유지하기 위해 내부작업을 강조합니다.
답변
저는 40 년 동안 교육을받은 적이 2 주 40 년 동안 팔은 20 인치는 아니지만 거리의 보통 사람에 비해 큽니다. 큰 팔뚝 삼두근 나는 알지 못합니다. 큰 팔은 18, 1/2, 근육은 지방이 아니고 체지방이 적습니다. 이 크기의 팔을 얻는 데 35 년이 걸렸습니다. 어떤 사람들은 유전 적 변태 인 Ronnie Coleman (20 대 20 대 이두근 삼두근)이지만 약물이 전혀없는 대부분의 자연인에게도 가능합니까 mesomorph와 함께하지만 정상적인 사람에게는 20 인치 팔 보디 빌딩을 얻지 못할 부정적인 것은 없을 것입니다. 유전 적 변덕이있을 수 있지만 20 인치 이상은 아닙니다. 저는 그것을 믿지 않습니다. 몸무게가 400 파운드이고 팔이 25 인치 인 뚱뚱한 사람들은 “근육이 아닌 사람은 20 인치는 아니지만 20 인치는 아닌 근육질 팔을 가질 수 있습니다. 제가 impo라고 말하지 않기 때문에 20은 불가능하다고 생각합니다.” ssible 아마도 Ronnie Coleman 아마도 사람들은 그가 거짓말을했다고 말하는 것이 아니라 사람들이 거짓말을합니다. Ronnie Coleman이 스테로이드를 복용하기 전의 사진은 성장 호르몬이거나이 보디 빌더가 오픈 클래스에서 취하는 것이 무엇이든간에 20 인치 팔을 가졌던 것 같습니다. 보러 갈 팔은 수년에 걸쳐 많은 크기를 가지고 있으며 그 한 영역에서 유 전적으로 재능이 있습니다. 그래서 나는 “나는 나 자신에게 위선자라고 생각합니다. 큰 이두박근과 멋진 삼두근으로 당신의 말을 근육질로 만드는 것은 드뭅니다. 거의 불가능한 자연에서 20 개를 쓸어 버립니다. 박사 학위라면 상관 없어요. 얇은 허리를 가진 20 인치 팔과 자연스럽게 큰 체격을 가지지 않을 것입니다. 제 생각과 저는 40 년 동안 훈련을 해왔습니다. 저는 모든 방법을 알고 있습니다. Ecentric slow 네거티브 드롭 세트 수퍼 세트가 있습니다. 모든 각도 삼두근 이두근을 알고 있습니다. YouTube에서이 사람들을 볼 필요가 없다고 생각합니다. “거짓말이지만 백악관의 요리사” “아마 22 인치 23 인치 팔로 넘어 갔나 봐요”라고 생각 해요. 사람들이 있다는 뜻이긴하지만 보통 그들은 “더 무거운 사람들이 더 많은 사람들을 위해 얇은 허리 보디 빌더 오픈 클래스 룩과 두꺼운 정맥을 가진 얇은 피부를 가졌습니다. 팔 불가능