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근육 형성 또는 근긴장은 웨이트 리프팅과 관련이 있습니다. 하루 총 칼로리의 원천 인 단백질과는 아무런 관련이 없습니다. 하루 20g의 단백질은 근육을 만들기에 충분합니다. 20g을 얻는 가장 좋은 방법은 주로 오렌지 주스와 포도 주스와 같은 과일 주스를 섭취 한 다음 나머지 단백질을 흰 쌀과 감자 또는 오크라와 같은 볶은 야채에서 얻는 것입니다.
1000 칼로리의 과일 주스 (설탕 첨가)는 2.5 \% 단백질이므로 25 칼로리 / 4 = 6g의 단백질입니다. 1000 칼로리의 음식에는 땅콩 기름과 같은 기름에서 400 칼로리가 있습니다. 기름에는 단백질이 없기 때문에 60 칼로리 / 4 = 15g의 단백질입니다. 이제 총합은 음식에서 15 개 + 과일 주스에서 6 개 (설탕 첨가)로 단백질 21g에 해당합니다. 저는 채식주의 자이므로 익숙해졌습니다. 단백질 섭취가 적기 때문에 과일 + 실제 음식을 제안합니다. 비스킷과 칩, 커피와 같은 견과류와 정크 푸드를 먹어도 다양해집니다.
답변
단백질과 근육에 대한 잘못된 대중 이미지에서 벗어나는 더 좋은 방법이 있습니다. 건물 : 단백질에 집중하지 마십시오. 다시 말 할게요. 단백질에 대해 걱정할 필요가 없습니다!
안타깝게도 모든 사람들이 체중의 xy 단위당 xy 그램의 숫자를 빠르게 내 세웁니다.
아니요. 이것은 구식 영양 과학이며 솔직히 말해서 단백질과 같은 개별 다량 영양소에 집중하도록 하라는 나쁜 조언입니다. 뭔지 맞춰봐? 신체에 필요한 90 가지 이상의 영양소가 있습니다. 매일 아주 많이. 단백질은 그 중 하나 일뿐입니다. 지난 50 년 동안 일일 권장 단백질 섭취량을 절반으로 줄였습니다. 네. 왜? 우리 몸은 단백질을 저장할 수 없습니다. 우리는 단백질 은행이 아닙니다.
사실, 평균적인 인간은 하루에 필요한 양의 두 배까지 단백질을 섭취합니다. 정상적인 식사에서. 네, 운동을 많이 하시더라도 .. 하루에 필요한 단백질 양의 두 배. 단순히 너무 많은 것입니다.
그렇다면 왜 모든 사람들이 일관되고 위험하게 너무 많이 먹는 것에 집중하라고 말하면서 다른 사람들을 강제하고 혼란스럽게하는 이유는 무엇입니까? 말이 안 돼요?
단백질 결핍으로 고통받는 사람이 몇 명입니까? 아마 없을 것입니다. 그러나 일반적으로 미국인들은 비타민, 식물성 화학 물질, 섬유질, 호르몬 등과 같은 다양한 영양소가 지속적이고 위험 할 정도로 결핍되어 있습니다. 체육관에서 형제들. 왜? 그들은 단순히 주제에 대해 잘 모르고 구식 영양 과학을 인용하고 있기 때문입니다. 그리고 .. 하나의 영양소에 집중하기가 정말 쉽기 때문입니다. 우리가 보충제를 먹지 않고 과식하고있는 것입니다.
그래서 .. 최근 문헌에 대한 저의 조언입니다. 귀하의 질문에 답하려면 매일 충분한 자연 식품을 섭취해야합니다. 자연이 의도 한대로 모든 영양소의 비율은 필요한 곳에 적합합니다. 단백질에 집중할 필요가 전혀 없습니다. 전혀 .. 정말.
하지만 섭취가 전부가 아니라는 점을 명심하세요. 진정한주기는 3 가지 주요 부분을 포함합니다. 당신은 각각을 잘 지키고 있는지 확인해야하며, 그 중 하나가 부족 해지면 당신의 “이익”은 가장 약한 고리만큼 좋을 것입니다.
- 좋은 음식을 먹고 충분히 먹습니다 ( 매크로에 초점을 맞추지 마십시오. 전혀!)
- 잘 훈련하고 충분히 훈련하십시오 (매번 편안한 지대에서 벗어나십시오)
- 잘 자고 충분히 자십시오 ( 위의 다른 두 가지 방법이 효과가 없으면 귀하의 이익은 큰 타격을 입을 것입니다. 일반적인 건강과 함께)
이게 도움이되기를 바랍니다. 현재 영양 과학에 대한 매우 높은 수준의 단기 집중 과정이지만 요점이 있습니다.
건배