최상의 답변
둘 다 아닙니다. 부상을 유발하는 근육에 과도한 스트레스를줍니다.
손이 앞쪽인지 손바닥인지에 관계없이 손이 같은 너비로 벌어진 경우 풀다운시 가할 수있는 노력에는 차이가 없습니다. 뒤로. 난이도의 차이점은 손바닥이 앞으로 당겨서 손이 더 멀리 떨어져 있다는 것입니다. 그 결과 동일한 저항으로 더 많은 스트레스를 받게됩니다.
사실, 당기는 동작을하는 가장 좋은 방법은 링을 사용하는 것입니다. 그러면 바늘 위치가 중립 위치가됩니다.
오버 헤드 바에 접근 할 수 있으면 시도해 볼 수 있습니다. 한쪽 팔을 반만 펴고 바에 매달립니다 (필요한 경우 다른 쪽 팔을 사용하여 도움을 받음). 당신의 몸은 그것의 자연스러운 위치로 회전 할 것입니다. 대부분의 사람들은 중립적 인 위치의 중요성을 이해하지 못합니다. 체조 선수들만이 상체의 힘이 환상적인 이유입니다.
마지막 포인트입니다. 부하를 천천히 늘리고 저항이 증가하기 전에 지원 근육 그룹이 충분히 회복되도록하십시오. 운동 근육보다 더 많은 회복 시간이 필요할 수 있습니다. 그렇지 않으면 과도한 스트레스와 부상이 발생합니다.
답변
어떤 체육관에 들어가면 LAT PULLDOWNS 기계 뒤에 많은 사람들이 대기하고있는 것을 볼 수 있습니다. 더욱이 대부분의 사람들은 위도 풀다운 운동에 대해 다양한 그립과 다양한 너비의 부착물을 사용하고 있으며, 다른 각도와 스타일에서 치면 등 근육이 더 잘 활성화 될 수 있다고 생각하거나 일부 근육을 때릴 수도 있습니다. 뒷면은 다른 그립과 함께 놓치고 있습니다.
그래서 일반적으로 다음 막대가 사용됩니다.
와이드 그립 돌출 바 (손바닥이 위를 향하고 와이드를 향함)
닫기 그립 supinated 그립 바 (손바닥이 멀고 좁음)
중립 그립 바 (손바닥이 서로 마주보고, 그립 바)
와이드 뉴트럴 그립 바 (손바닥이 서로 마주보고, 와이드 그립 )
이 위에 목 뒤 위도 풀다운과 앞 위도 풀다운을하는 사람들입니다.
Journal of Strength and Conditioning Research, ar에 의한 2002 년 연구 J. Signorile이 이끄는 esearch 팀은 lat pull down 동안 어깨 근육의 활동에 대한 다양한 손 위치의 영향을 평가했습니다. 10 명의 남자가 10RM 무게로 3 회 반복했다. 네 가지 다른 위도 풀다운 변형 즉, 밀착 그립, 앙와위 그립, 앞쪽 넓은 그립 및 뒤쪽 넓은 그립을 테스트했습니다. 연구 결과 :
* 배근의 경우 넓은 전방 그립이 나머지보다 낫습니다.
* 삼두근의 긴 머리의 경우 넓은 전방 그립이 더 좋습니다. 나머지보다.
* 후부 삼각근의 경우 모든 그립이 유사하며 모두 넓은 후부 그립보다 낫습니다.
* 대흉근의 경우 모든 그립이 비슷하며 모두 넓은 후방 그립보다 낫습니다.
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