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커피는 우리의 모든 희망과 희망을 불러 일으키는 훌륭하고 사랑스럽고 거룩하며 기적적인 액체입니다. 꿈. 첫 번째 컵 전에 간식을 먹어야합니다. 우리는 ( 확실히 ) 어떤 식 으로든 커피를 포기하라고 말하지는 않지만, 카페인을 켠 채로 너무 지나치지 않도록하고 싶습니다. 공복 .
“추출하기 전에 씹기”☕
“깨어나서 커피 냄새 맡기”는 약간 오해의 소지가 있습니다. 물론, 침대에서 나오면서 신선한 양조주 냄새를 맡을 수 있지만, 커피 컵에 너무 가까이 다가 가기 전에 베이글을 한입 깨 물어야합니다. 커피는 소화 시스템에 상당한 피해를줍니다. 커피는 위산 생성을 증가시키기 때문에 음식을 섭취하면 여분의 산이 내부에서 먹는 것을 방지 할 수 있습니다. 빈속에 커피를 너무 자주 마시면 몸에서 생성되는 염산이 위벽을 손상시킬 수 있습니다. 카페인이없는 커피도 마찬가지입니다.
위 안감 손상 외에도 공복에 커피를 마시면 다른 불쾌한 부작용이 생길 수 있습니다. 온라인 의사 상담의 최고 의료 책임자 인 Adam Simon 박사는 “떨림, 흔들림 및 기분 변화를 포함한 기타 금단 효과를 줄 수 있습니다.”영국 GP와 대화 | Push Doctor 가 Express 에게 말했습니다. 또한 불안 증상을 증가시키고, 심박수를 높이고, 짜증을 내고, 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다.
“대기 게임”
첫 커피 한 잔은 그렇지 않습니다. “아침에 제대로 깨우기위한 최선의 계획조차도 아닙니다. 매일 아침 깨어나기만해도 몸에 코티솔 (경고를 유발하는 호르몬)이 조금씩 들어옵니다. 아침에 커피를 마시면 코티솔이 수준이 이미 최고점에 도달하면 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 코르티솔 수준이 떨어지기 시작하는 중간 또는 오후 에 커피 한 잔을 마셔보세요. 훨씬 더 효과적 일 것입니다!
과학이 아침에 커피를 먼저 마시는 것을 지원하지는 않지만 과학이 하는 span 엄지 손가락으로 음료 도넛과 함께 짝을 이룹니다.
Answer
커피 형태의 카페인 전 세계적으로 일반적으로 아침 또는 늦은 아침에 e 점심이나 저녁에도. 최근 호주의 한 연구에서는 식욕, 에너지 섭취 및 위 배출에 대한 카페인의 효과를 알아 보려고했습니다. 피험자는 18-45 세 비만 비 흡연 남성과 여성이었다. 그들의 평균 카페인 섭취량은 하루 약 240mg으로 하루 약 2.5 컵에 해당합니다. 그러나 일부 참가자는 하루에 최대 740mg까지 카페인을 섭취했습니다. 각 참가자에게는 카페인이 들어 있거나 위약 인 음료 또는 캡슐이 제공되었습니다. 첫 번째 복용량은 아침 식사에 제공되었고 두 번째 복용량은 120 분 후에 제공되었습니다. 이 연구는 식욕이나 에너지 섭취에서 그룹간에 큰 차이가 없음을 발견했습니다. 보충제 및 영양에 대한 독립적 인 분석에 따르면이 연구 결과는 모닝 커피가 식욕을 감소 시킨다는 대중의 인식과 상반됩니다.
아침에 커피를 섭취하는 것과 관련하여 무시되는 측면은 이른 아침 운동을하는 사람들에게주는 이점입니다. 숙면을 취한 후 깨어 난 후에도 신경계는 여전히 강렬한 운동을 할 준비가되지 않았습니다. 이제 일부 엘리트 수준의 운동 선수는 힘든 운동을 수행하는 데 필요한 준비와 강도를 갖기 위해 운동을 지연합니다. 그러나 그것은 다른 대부분의 사치가 아닙니다. 많은 사람들에게 시간이 매우 부족하고 아침 운동을 놓치는 것은 단순히 그날 운동을 완전히 놓친다는 것을 의미합니다. 뇌를 자극하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 간단히 말해서 정신적으로 강렬한 운동 세션을 수행 할 준비가되어있는 것입니다. 운동하기 약 30 분 전에 강한 블랙 커피를 마시는 것입니다. 사실, 대부분의 경우 대부분의 사람들이 사용하는 운동 전 보충제는 과도한 카페인을 기본으로합니다. 운동하는 동안 코티솔 수치가 다시 상승하지만 일시적인 증가로 운동 후 근육 성장에 필수적입니다.
모든 것이 과도하게 나쁘기 때문에 커피도 마찬가지입니다. 그러나 하루에 한두 잔은 초과하지 않습니다. 그러니 하루 중 언제라도 안심하고 커피를 즐기세요. 물론 야간이 적절한 시간이 아닐 수 있으므로 늦은 저녁에는 피하십시오.
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