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6 개월 동안 20kg을 감량하는 것은 심각한 프로젝트입니다.
I 20kg을 여러 번 잃으려고했습니다. 1 년 안에는 할 수 없었고 2 년 안에는 할 수 없었습니다. 고통스럽고 스트레스가 많았습니다. 나는 굶어 죽었다. 실패한. 다시 시작했다가 다시 실패했습니다. 이 시점에서 저는 지금까지 가장 성공적인 시도를하고 있습니다.
1 년 동안 16kg을 감량했습니다.
자세히 살펴 보겠습니다.
효과적인 것과 효과가없는 것은 무엇입니까?
칼로리 제한식이 효과가 없었습니다.
효과적인 것은 Keto가 뇌에 적응 한 접근 방식입니다.
케토 적응 형 뇌 접근법은 수잔 마시 노 박사의 연구를 기반으로 개발 한 특정 유형의 간헐적 단식입니다. 그녀는 뇌 건강, 항상성, 케톤 생성 식단 및 아데노신의 선도적 인 연구원입니다.
찾은 내용은 다음과 같습니다.
살을 빼는 가장 좋은 방법은 아무것도 먹지 않는 것입니다. 정말 간단하게 들리 죠? 잘못된. 매우 복잡합니다. 칼로리 섭취를 제한하면 몸이 스트레스를받습니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔이 올라가고 불안감과 공포감을 느낄 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 늦추고 지방은 사라지지 않습니다.
당신이 만드는 식단 변화가 당신에게 유익하다는 것을 당신의 몸은 어떻게 알 수 있습니까? 방법은 하나뿐입니다. 뇌를 설득해야합니다. 간질 발작 예방에 대한식이 요법에 대한 최근 연구에 따르면 케토 제닉식이 요법은 심오한 대사 효과를 생성합니다. 그들은 시냅스 효과로 변환됩니다. 간단히 말해서, 식단을 바꾸면 우리의 뇌가 적응합니다.
무엇이 바뀌나요?
케토 제닉 식단으로 뇌는 네트워크 항상성 또는 평형 상태로 들어갑니다. 흥분성 신경 전달 물질 인 글루타메이트와 억제 성 신경 전달 물질 GABA는 서로 균형을 이룹니다. 그리고 그것이 핵심입니다. GABA와 글루타메이트가 균형을 이루면 음식을 갈망하지 않습니다. 당신은 굶어 죽는 것을 두려워하지 않습니다. 음식이 없어도 괜찮습니다.
의 실제 의미는 무엇입니까? 이거?
체중 감량에 대해 생각하기 전에 뇌가 안전하고 스트레스가 없다고 믿어야합니다. 이 결과를 얻는 유일한 방법은 탄수화물 섭취를 줄이고 케토시스 상태에 들어가는 것입니다. 이것은 뇌의 ATP와 아데노신에 의해 조절되는 자동 과정입니다.
그래서 정말로 6 개월 동안 20kg을 빼고 싶다면 지속적으로 케토 제닉 식단을 시도해보세요. 첫 달 동안의 체중 감량을 잊어 버리고 어떻게 더 차분 해지고 집중되는 지 지켜보십시오. 또한 더 편안하고 스트레스가 없습니다. 그 후에는 일주일에 한 번 금식을 시작하고 탄수화물을 더 제한 할 수 있다는 자신감을 가질 수 있습니다.
하지만 첫 번째 단계는 하나뿐입니다. 뇌에 초점을 맞춘 케토 다이어트입니다.
뇌가 원할 때만 체중을 줄일 수 있습니다.
그리고이를 가능하게하는 사람은 바로 여러분입니다.
답변
PIC :-3 개월 후의 변화
안녕하세요, 저는 최근 3 개월 (2019 년 7 월부터 2019 년 9 월까지) 동안 23kg을 잃었고 6 개월 동안 20kg을 잃는 것도 매우 달성 가능하고 약간 쉬운 일이라고 생각합니다. 이 목표를 몇 가지 부분과 전략으로 깨고 각각에 집중하면됩니다.
이제 6 개월 동안 20kg을 감량하는 목표, 즉 3kg을 감량하는 목표로 돌아갑니다. 매주 1 개월, 1kg 미만입니다.
다음 단계로 시작할 수 있습니다.
- FASTENED CARDIO :
공복시에하는 유산소 운동의 한 유형이며, 가장 좋은 시간은 잠자기 직후와 아침 식사 전입니다.
그것은 당신의 지방 세포를 탭하고 그 지방 블록을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 유산소 운동은 달리기뿐만 아니라 건너 뛰기, 조깅, 자전거 타기 등 심박수를 증가시키는 모든 활동을 포함합니다.
목표를 위해 달리기 (0.5 ~ 1 마일)와 줄넘기 5 분을 제안합니다. 충분합니다.
- DIET
보기, 슬림 해지는 유일한 방법 체중 감량은 칼로리 결핍 식단을 유지하는 것입니다. 유산소 및 보충제는 그 과정을 향상시킵니다. 하지만 먹고있는 매크로를 확인해야합니다.
1. 과일 (사과, 바나나), 채소 (시금치, 브로콜리) 등 포만감을주는 섬유질 음식을 섭취하세요
2. 탄수화물을 줄이십시오. 당신의 주된 적은 지방이 아니라 탄수화물이며 탄수화물은 더 빨리 지방으로 변합니다. 저탄수화물 (흰빵, 설탕, 쌀) 섭취
3. 현미와 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 소화에 더 많은 시간이 걸리고 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.
4. 유제품 소비를 줄이고 우유를 아몬드 우유로, 차를 녹차로 대체합니다.
5. 단백질 도달 식품 (닭고기, 계란)을 섭취하면 근육 형성과 지방 대사에 도움이됩니다.
- 보급품
당신과 같은 체지방 감소 목표를 위해 절대 추천하지 않습니다. 알약을 터뜨 리세요 (나도 먹지 않았습니다). 시중에 구할 수있는 지방 버너가 많이 있지만 커피에 불과합니다. 그래서 제가 시도한 건강한 대안이 여기 있습니다
- 녹차를 마시고, 일반 차를 녹차로 바꾸십시오. 심장 피부 체중에 좋으며 그렇지 않은 것
- 아침 유산소 운동 전에 커피 (검은 색)를 섭취하면 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 놀랍게도 효과가있는 구식 보충제는 아침에 제일 먼저 레몬을 넣은 가벼운 따뜻한 물입니다.
일관성은 목표 달성의 핵심입니다. 며칠 후에는 의욕이 떨어질 것입니다. 그리고 정크 푸드를 먹는 것 같지만하지 마세요. 동기 부여를 받고 왜 이것을 시작했는지 항상 기억하십시오. 일관성을 유지하면 몇 달 만에 결과를 볼 수 있습니다. 다이어트와 유산소 운동을 건너 뛰지 마세요.
이 답변이이 목표를 달성하는 데 약간의 영향을 미치 길 바랍니다.
가장 중요한 것은이 여정을 즐기는 것입니다. 즐거운 교육입니다.