최상 답변
(감옥 잭 훈련 시스템)
Adonis glamarella
내 피트니스 친구 예, 다른 사람이 조정할 수 있습니다. 즉, 20 파운드 덤벨을 사용하면서 동시에 체중을 늘려야합니다. 보디 빌딩이 가능합니다. 우리는 구식 훈련 교장을 사용할 것입니다. 훈련 방법 호출 체중 점진적 과부하
오래된 강인 몸무게 운동을 사용하는 데 사용되는 일부 기차는 풀업 바와 딥 바를 사용하여 체조 운동을하는 것은 저와 같은 어딘가에 집중할 수있는 고바 운동을 그다지 좋아하지 않습니다. 우리는 신체가 점차 체중이 증가 할 때 프로그레시브 체중 운동을했습니다. 동시에 당신은 당신의 근육을 만들려고 노력했습니다. 이것은 내가 The Godfather Fitness Jack LaLanne에서 미용 체조법을 배우고 적용한 방법을 제안하는 것이 었습니다. ake 그들은 보디 빌딩 운동이됩니다. 제가 어렸을 때 보디 빌딩 사람이 걷는 것을 연구합니다. 남성과 여성은 운동 프로그램을 시작할 때 체중 감량을 원한다는 차이없이 운동을합니다. 남성은 그 반대입니다.
이것은 저항을 위해 여분의 체중을 사용하는 사람들이 모든 온스가 “운동에 대한 체중 저항이 증가하고 있습니다. 저는 팔 굽혀 펴기의 예를 사용할 것입니다. 한 남자가 체중이 150 파운드 인 경우 체중의 64 \%를 사용합니다. 같은 남자가 몸무게 인 경우 체중의 96 파운드 만 사용합니다.” 보디 빌더 Ronnie Coleman의 대회 시즌 없음 체중은 315입니다. 체중의 96 \%는 체중의 96 \%가 201.6 파운드와 동일합니다. 10 회 반복이 2016 파운드와 같을 경우 “푸시 업 근육에 많은 무게가 더 가벼운 사람 10 회 반복으로 960lb의 저항력
교정 운동을하여 톤 체격을 구축 할 수 있다면 Barre 운동이지만 대부분의 남성은 몸무게가 더 나가고 체중이 증가해야하는 큰 근육을 만들려고하지 않습니다. 체조 운동을하는 것이 정말 어려울 것입니다. 대부분의 남성은 200 파운드가 바 주위를 돌기 때문에 마른 근육이있는 이유는 동시에 체중 증가를 거부하는 이유입니다. 그가 말하는 것을 들으면 운동을합니다. 나도 뚱뚱해지고 싶지 않습니다. 지방 코딩 칼로리를 쉽게 제거 할 수있는 커지고 싶지는 않지만 간단하게 심장 강화 운동을하지만 “아기 타잔처럼 지구를 걷는 것 같습니다.
피트니스 친구와 보디 빌딩을 시작합니다. 타잔처럼 보이지 않을 수도 있습니다.이 세상에는이 정도의 절반이 좋아 보이는 사람이 있고 전혀 좋아 보이지 않는 사람이 있습니다. 매우 힘든 여정입니까?
제 가장 큰 문제를 생각했습니다. 가장 큰 문제는 샌드위치를 먹는 것이 두려웠다는 것이 었습니다. 제 이야기를 알고 있다면 이것이 제가 보디 빌더로서 경쟁하려고하는 것이 얼마나 중요한지 배웠습니다.이 아이에 대해 말한 적이 있습니다. 로니 윌리엄스가 지금까지 본 가장 큰 흑인 보디 빌더로서 그가 아기처럼 보이는 것을 보았습니다. Arnold Schwarzenegger 신의 축복을 빕니다. 23 인치 이두근을 가진 윌리엄스는 피트니스 친구를 더 많이 먹어야한다고 말했습니다. 보디 빌딩 동기로이 비디오를 확인하고 싶습니다 (크게 먹으려면 크게 먹으세요). 피트니스 친구는 항상 신이 당신을 멋지게 보이도록 만드셨 음을 기억합니다. 이것이 당신을위한 축복입니다. 무술 마스터 Mamon Wesley
답변
20 파운드 덤벨 한 쌍으로 근육을 만들 수 있습니까?
또한 간단한 체중 운동으로 근육을 만들 수도 있습니다. 미용 체조, 감옥운동을 검색하고 수많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 달리기, 전력 질주, 점프, 팔 굽혀 펴기, 풀업, 수영, 자전거 타기, 던지기, 오르기, 윗몸 일으키기, 다리 올리기, 바에서 매달 기-무릎에서 팔꿈치, 버피, 에어 스쿼트, 보디 빌더, 플랭크 등 다양한 운동 목록
하지만 20대로 돌아가십시오. 나는 20lb 덤벨이 당신의 능력에 따라 순위가 어느 정도인지 알고 싶을 것 같습니다. 말아 줄 수있어? 숄더 프레스 나 푸시 프레스를 할 수 있습니까? 당신은 이미 꽤 강하기 때문에 백 가지를 할 수 있습니까? 아니면 시작하기에는 너무 많은 무게가 있습니까?
다양한 컨디셔닝을 위해 8 카운트 맨 메이커는 덤벨을 좋아하는 사람 중 하나입니다. 운동에 대한 요구 사항과 도전하고 싶은 방식에 따라 25 대 또는 40 대를 사용합니다. 하지만 20 대는 괜찮을 것입니다.
때때로 저는 사람을 만들고 가능한 한 최단 시간에 25 회 반복을 시도합니다. 때로는 10 분 또는 20 분 안에 최대한 많이 할 것입니다. 어려운 작업이므로 먼저 준비를하십시오.
또 다른 훌륭한 운동은 추진기입니다. 대단하다는 것은 짜증나지만 영혼에 좋다는 뜻입니다.덤벨을 어깨에 대고 쪼그리고 앉은 자세로 시작하고 곧게 서면서 웨이트를 머리 위로 눌러 완전히 펴십시오. 그런 다음 어깨까지 뒤로 젖히고 다시 스쿼트를 완전히 반복합니다.
한 팔로도 추진기를 할 수 있습니다.
케틀벨 스윙-하나 또는 둘 다를 사용하고 케틀벨처럼 스윙합니다.
Situps. 좀 더 도전하고 싶다면 윗몸 일으키기를 할 때 가슴 윗부분을 잡으세요.
이두 컬. 손이지면을 더 향하고 중립을 향하고 위를 향하도록하십시오 (가장 일반적).
손목 컬 (너무 무겁지 않은 경우). 손목을 비틀 수도 있지만 너무 무거 우면 안됩니다.
농부 운반. 이 무게를 지탱하는 데 어려움을 겪고 있다면 잔디 나 바닥을 함께 걸어보십시오. 발에 떨어 뜨리지 마십시오. 더 훈련을 받았다면 워킹 런지를하십시오. 재미를 더하려면 런지 할 때마다 컬을 던집니다.
벤치 나 스텝으로 올라갑니다. 당신이 더 강하고 더 발전된 사람이라면 박스 점프를 할 수 있습니다.하지만 저를 믿으세요. 발가락이 잡히지 않고 박스 점프가 신이 나거나 더 나빠지는 것을보세요. 누르기 위해 단계를 수행 할 수도 있습니다. (이것이 당신의 균형에 도전 할 수 있다는 점에주의하십시오-이것이 포인트입니다).
샷 풋. 단단한 덤벨과 풀이 있다면 희생 할 수 있습니다. 양손으로 끝을 잡고 스쿼트도 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 재미있게 지내면서도 안전합니다.
한두 명과 함께 달리십시오. 전투에서 무거운 기관총이나 탄약 상자를 들고 달리는 것을 본 적이 있습니다. 글쎄, 안돼. 한두 개의 무게로 달리기의 도전을 즐기십시오. 장거리 운동은하지 않겠지 만, 운동의 기초가 벨트 아래에 있다면 얼마나 어색한 지 놀랍습니다.
풀업과 친업. 허벅지 나 발 사이에 무게를 유지하고 풀업을합니다. 다시 말하지만, 풀업을 한 단계 더 높이고 싶다면.
이 목록에서 알 수 있듯이 일부는 다른 것보다 쉽습니다. 잘 모르겠다면 좋은 트레이너를 만나 방법을 보여주세요. 그리고 그것이 지금 당신에게 너무 많은 것 같다고 느끼면, 그것을 시도하거나 건너 뛰십시오. 하지만 보시다시피 운동에는 많은 장비가 필요하지 않습니다. 일관성과 약간의 노력 만 있으면 더 강해지고 건강 해지고 내구성이 높아집니다.
즐기세요!
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