최상의 답변
멜라토닌 3 ~ 6mg이 가장 많이 복용한다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. 개인은 수면을 유도하기 위해 취합니다. 해결해야 할 또 다른 문제는 체내 멜라토닌의 양이 매우 적다는 것입니다. 멜라토닌 수용체에 대한 탈감작은 또한 더 많은 용량에서 발생할 수 있으며 결국 수면에 효과가 없게됩니다.
최대 20mg까지 증량했다면 어떻게해야합니까?
저는 잠자리에 들기 30-60 분 전에 멜라토닌 휴식을 취하고 발레리 안 뿌리 차 (매우 저용량) 또는 패션 플라워 (순한 진정제)를 시도해 보겠습니다. 약 2 주 후에 멜라토닌을 저용량으로 시작합니다 (하루에 6mg 이하).
멜라토닌이 도움이되지 않는 경우 어떻게해야합니까? ?
음, 이것은 고려해야 할 복잡한 질문입니다. 생활 방식,식이 요법, 운동, 수면 위생, 수면 주위의 기분, 진단 및 약물 치료. 불면증 치료제를 사용하는 불면증 환자의 상당수가 수면에 도움이되지 않는 수많은 라이프 스타일 선택권을 가지고 있습니다. 불면증에 대한인지 행동 치료를 전문으로하는 치료사를 찾기 위해 의사와 상담하여 도움을받을 수 있습니다. 당신은 이것을 위해 돈을 지불 할 수도 있지만 그만한 가치가 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 데 도움이되는 성인 수면 컨설턴트도 있습니다. 심각한 정신 건강 상태가 아닌 경우 좋은 방법이지만 우리는 이것에 지쳤습니다. 이들 중 일부는 3 일 과정을 마치고 “공인 수면 컨설턴트”를 수여하는 인증을받습니다. 친구에게 자신이 사용한 사람을 알고 있는지 물어 보거나 특정 치료사를 사용한 사람에 대한 좋은 평가가있는 회사를 찾도록하겠습니다.
건강한 수면을 위해
답변
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밤에 20mg의 멜라토닌을 섭취하는 것은 너무 많습니다. 그 이유를 이해하기 위해 멜라토닌이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 얼마나 필요한지 살펴 보겠습니다.
멜라토닌과 멜라토닌의 자연스러운 역할 body
멜라토닌은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 잠을 잘 시간임을 신체에 알립니다. 우리 몸은 자연적으로 하루에 약 0.1mg을 생성합니다. 이는 제안 된 복용량의 약 1/200입니다.
때로는이 멜라토닌이 충분하지 않을 때 멜라토닌 보충제가 유용 할 수 있습니다.
멜라토닌을 너무 많이 복용 할 경우의 위험
멜라토닌을 너무 많이 복용하면 심각한 부작용을 경험할 가능성은 없지만 20mg은 두통, 현기증, 메스꺼움 또는 불안을 경험할 수 있습니다.
멜라토닌의 최적 복용량
0.2로 보충 mg ~ 5mg의 멜라토닌이 가장 안전하고 효과적인 옵션입니다 ( 출처 ). 멜라토닌의 최적 복용량을 결정하는 문제는 수면 보조제 인 Cosmo 를 만들 때 개인적으로 다루었습니다. 우리는 연구 및 사용자 보고서를 기반으로 3mg이 대부분의 사람들에게 가장 좋은 복용량이라고 결정했습니다.
멜라토닌을 더 많이 섭취해도 추가 효과가 없다는 점을 명심하십시오. 술을 더 많이 마시면 더 많이 취하게되지만, 권장 복용량을 초과하여 멜라토닌을 더 많이 섭취한다고해서 반드시 졸리 게되는 것은 아닙니다.