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흠 .. -상당히 운동 초심자라고 불리는 것은 유산소 운동인지 아닌지입니다. 만약 당신이 뛰었다면 당신은 문제가 없을 것입니다. 그 사실은 사이클링이 3 종의 철인 3 종 경기 중 가장 쉬운 스포츠라는 사실입니다. 저는 사이클링이 거의 모든 것을 고려한다고 생각합니다. 1/3은 수영만큼 부담 스럽습니다.
예를 들어, 저는 주자입니다… 저는 주당 약 15 마일을합니다. 나는 1 년에 10K 하프 마라톤을 여러 번 뛰고있다. 그리고 이번 여름에 저는 일주일에 3-4 번 수영 할 것입니다. 거의 매번 약 0.5 마일 정도입니다. 그리고 자전거는 제가 너무 늙고 무릎이 너무 많을 때 할 유산소 운동으로 생각합니다. LOL. 부적합한 60 세의 어린이도 하루에 3-4 마일, 일주일에 3 번, 주 15 마일 동안 자전거를 탈 수 있습니다. 그리고 그는 약 7 분 마일 페이스를 할 수 있습니다! 예… 사이클링입니다. 달리기 선수 10 명 중 1 명은 3 마일 정도를 달리는 동안 평균 7 분 마일을 기록 할 수 있습니다.
그러니… 지구력을 위해 처음에는 자전거를 타십시오. 하루에 한 시간 씩, 매주 네 번 가십시오. 속도가 올 것입니다. 매일의 라이딩에 산재하여 약 25mph를 목표로 1 ~ 2 분 스프린트를 연습하십시오. 당신은 괜찮을 것입니다. 이것은 자전거 타기가 얼마나 쉬운 지입니다. 아마도 여기에서 콧물을 치는 주자처럼 들릴 수도 있습니다.하지만 나는 수영과 달리기가 자전거에 비해 얼마나 더 힘들다고 주장합니다. 우리 모두가 기억해야 할 것은 앉아있는 동안 끝납니다 러닝과 수영을하는 데 거의 전신 운동이 필요한 것은 아닙니다.
생각해보십시오. 200 번으로 3 마일을 타는 자전거를 타지 못하는 어린 아이들도 어떻게 보 였는지 생각해보십시오. lb mommy… 그녀의 인생이 그것에 달려 있다면 1 12 분 마일도 달릴 수 없었던. LOL. 보세요 .. 기본적으로 누구나 사이클링을 배울 수 있으며 평균적인 체력 수준으로도 능숙해질 수 있습니다.
반면 성인 20 명 중 1 명만이 규칙적으로 달리고… 수영도 적고 수영장에서 물놀이 만하는 것이 아닙니다.
자전거… 정예 운동 선수에게는 적합하지 않습니다!
보십니까? 거의 누구나 할 수 있습니다! LOL…
트라이 애슬론에서 행운을 빕니다! 그리고 절대로 자전거를 타지 마십시오… 어린이의 스포츠, 정말…. 당신을 방해합니다 !!!
건배!
답변
유형에 따라 다름 라이더입니다. 사이클리스트는 클래스로 분류됩니다.
Class-A 는 높은 수준의 체력을 유지하고 능력을 향상시키기 위해 노력합니다. 빠르게 가속하고 장거리에서 높은 속도를 유지합니다. 이러한 라이딩은 매우 빠를 수 있으며 반드시 휴게소를 관찰 할 필요는 없습니다. 라이딩 속도는 다양하지만 어떤 날에는 속도가 라이드는 25MPH를 초과합니다. 전체 라이드의 전체 평균 속도는 일반적으로 19에서 22MPH 사이입니다.이 속도를 유지할 수없는 라이더는 일반적으로 라이드 팩에서 떨어집니다. 때로는 여러 라이더가 두 번째 팩을 구성 할 수 있습니다. . 타이어 펑크 및 기타 기계적 문제로 인해 그룹이 멈 춥니 다. 가끔 (특히 라이딩이 끝날 무렵) 일부 라이더는 시작 / 정지 위치에 가장 먼저 도달하기 위해 스프린트합니다. s는 때때로 30MPH를 초과합니다.
Class-B 는 중간 거리에서 높은 훈련 속도를 유지하고 그룹의 무결성을 유지하기 위해 노력합니다. 일반적으로이 분류는 평평한 지형에서 21MPH 속도 제한을 준수합니다. 평균 주행 속도는 일반적으로 17에서 19 MPH 사이입니다. 휴식 정지 및 기타 정기 휴식은이 분류의 무결성을 유지하기 위해 http://planned.In 명령입니다. 라이더는 A 급 라이더. 대부분의 B 급 라이더는 웜업 단계에서 A 급 라이더와 함께 라이딩하는 데 어려움이 없습니다. 그러나 클래스 B 라이더가 충분히 빠르게 가속하거나 더 빠른 라이더의 페이스를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그룹 라이드에 참여한 경험이 있어야하지만 그렇지 않은 경우 함께 작업 할 것입니다. 라이딩을 유지하려면 20MPH로 움직이는 페이스 라인을 유지할 수 있어야합니다. 그룹의 속도를 유지할 수없는 경우 다른 그룹 구성원에게 하차 할 예정임을 알려야합니다.
Class-C
자전거 기술을 배양하면서 적당한 거리에서 적당한 훈련 속도를 유지하기 위해 노력합니다. 일반적으로이 분류는 평평한 지형에서 18MPH 속도 제한을 준수합니다. 평균 주행 속도는 일반적으로 15에서 17 MPH 사이입니다. 잦은 휴식 및 기타 정기 휴식이 계획되어 있습니다.
라이더 분류 (평일 일일 교육)
클래스 A
거리 25 + 마일
속도 / 평균
평지에서 평균 21km 이상 구르기 / 언덕 지형에서 평균 16 ~ 18mph 매우 언덕이 많은 지형에서 평균 15 ~ 16mph
휴게소 15 ~ 20 마일 간격
Class B
거리 15 ~ 25 마일
속도 / 평균
평지에서 평균 15 ~ 21mph 회전 / 언덕 지형에서 평균 13 ~ 16mph 매우 언덕이 많은 지형에서 평균 12 ~ 14mph
휴게소 10 ~ 15 마일마다
클래스 C
거리 10 ~ 15 마일
속도 / 평균
평지에서 평균 12 ~ 15mph 구르기 / 언덕이있는 지형에서 평균 10 ~ 13mph 매우 언덕이 많은 지형에서 평균 9 ~ 11mph
휴게소 5 ~ 10 마일마다
뉴욕 사이클 클럽 | 홈 에는 실제 순항 속도를 결정하는 차트가 있습니다. 수업을 찾으면 평균 속도를 알 수 있습니다.
25 마일 주행 시간을 측정하여 순항 속도를 평가합니다 (또는 맨해튼에 거주하는 경우 전체 시간을 4 바퀴 주행하는 시간을 측정하여 중앙 공원 (24.4 마일)에서 타원형입니다.
편안하고 지속 가능한 속도로 주행합니다. 4 바퀴 (25.4 마일) 미만이면 잘못된 평가가됩니다. 아래 차트에서 시간을 찾아 순항 속도를 확인하십시오. .
4 랩 타임 (24.4 마일) = MPH
1:10 이하 = 22
1:10-1:13 = 21
1:13-1:16 = 20
1:16-1:20 = 19
1:20-1:25 = 18
1:25-1:30 = 17
1:30-1:38 = 16
1:38-1:48 = 15
1:48-2:00 = 14
2:00-2:14 = 13
2:14-2:30 = 12
2 : 30-2:50 = 11
25 마일을 타는 시간을 측정하면 사이클링 클래스를 기반으로 한 사이클링 클래스와 평균 속도를 알 수 있습니다.