최상의 답변
저는 항상 20 분이 아무것도 아닌 것보다 낫다고 생각하지만 대부분의 사람들이 말하듯이 실제로 심박수를 높이고 거의 숨이 차고 땀을 흘리지 않는 한, 그 시간에 최고의 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 20 분 및 인터벌 스프린트 또는 인클라인과 결합하여 HIIT 스타일에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 시간이 부족하면 계단을 오르 내리고, 스쿼트 점프, 버피 등 심장이 쿵쾅 거리는 소리를냅니다. 이것들은 단지 몇 가지 예일뿐 심박수를 높이는 데 모두 효과적입니다. 약간의 조사를하고 대화를 나눕니다. 가장 적합한 것이 무엇인지 트레이너에게 문의하세요.
답변
목표에 따라 크게 달라집니다. 두 가지 시나리오를 살펴 보겠습니다.
목표 : 체중 감량 (지방)
해결 방법 : 칼로리 부족 ( 칼로리 로리 아웃)
목표 : 체중 증가 (근육)
해결책 : 과잉 칼로리 (칼로리 입력> 칼로리 부족)
당신이 무슨 생각을하는지 알고 있습니다. I 이미 5 줄을 읽었지만 아직 답을 찾을 수 없습니다.
이제 친구입니다.
당신의 목표가 체중을 줄이는 것이라고 가정 해 봅시다. ). Cardio는 칼로리 감소 를 도와줍니다. 체중을 늘리면 칼로리가 소모됩니다. 하지만 매주 체중을 들어도 섭취 한 칼로리에 비해 칼로리를 적게 소모한다면 칼로리 섭취량을 줄이거 나 활동량을 늘려야합니다.
어떤 사람들은 덜 먹는 것을 좋아하지 않습니다. (나처럼 인간적으로 가능하다면 항상 먹을 수 있었다). 따라서 주중에 유산소 운동을 할 수 있습니다 (가급적 HIIT). 이것은 당신을 적자로 밀어 붙입니다. 이것은 칼로리의 추가 감소와 결합 될 수 있습니다. 그것은 모두 개인적인 취향에 관한 것입니다. 개인적으로 저는 많이 먹는 것을 좋아하기 때문에 매주 몇 차례 유산소 운동을하여 칼로리를 확인합니다 (체중을 늘리거나 체중을 유지하려고 할 때도). 칼로리 대 칼로리 사이의 관계를 이해하는 한 변수를 사용하여 자신의 라이프 스타일과 선호도에 가장 잘 맞는 방법을 사용할 수 있습니다.
위의 유산소 운동 외에 다른 이점도 있습니다. 유산소 능력을 높이고, 민첩성과 속도를 향상시키고 (다시 심장 운동에 따라 다름), 신진 대사를 개선하고 다양한 다른 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 원치 않거나 칼로리가 부족한 사람도 심장 강화 운동을 수행하고 그 혜택을 누릴 수 있습니다.
결국 20 분 동안 HIIT를 2 ~ 3 회 추가해보세요. 그 주. 진행함에 따라 세션 수 또는 각 세션의 기간을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다.
당신의 라이프 스타일과 선호도에 관한 것임을 기억하십시오.
즐기세요!