최상의 답변
예. 하루에 20 분의 좋은 운동을하면 몸매가 좋아질 것입니다. 빠르지는 않지만 확실히 근육을 강화합니다. 심박수를 높이고 폐가 심호흡을하도록 심장 수준의 운동을하고 싶습니다. 하루에 20 분만 있으면 풀업 20 회와 윗몸 일으키기 / 크런치 100 회를 번갈아 가며 20 분 동안 쉬지 않고 풀업 1 회 / 크런치 5 회를 할 수 있습니다. 또는 4K를 실행하고 최대 5K를 빌드 할 수 있습니다.
특히 여성 인 경우 햇빛 아래에서이 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 햇빛은 피부에서 비타민 D 생성을 촉진합니다. 임신 중 비타민 D 결핍은 어린이의 자폐증, 성인의 피부 질환의 원인으로 밝혀졌습니다. 밖으로 나가십시오.
답변
모양이라고 말할 때 의미하는 바에 따라 다릅니다. 살을 빼고 싶다면 하루에 20 분이면됩니다. 20 분이 많은 시간이라서가 아니라 엄격한 식단을 따라 제대로 먹으면 한 달 안에 결과를 볼 수 있습니다. 안타깝게도“Abs는 부엌에서 만들어집니다”라는 말이 부엌 바닥에서 크런치를하는 것을 의미하지는 않습니다. BMI 를 계산하고 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 잃었는지 평가하세요. 그것은 모두 근사치이지만 계속 진행할 무언가를 줄 것입니다. 그런 다음 매크로 를 계산하고이를 존중합니다. 마지막으로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 그보다 200 칼로리를 적게 섭취하는지 계산하십시오. 3 주 후에도 너무 피곤하다면 더 많은 칼로리를 섭취하고 3 주 후에도 체중이 줄지 않았다면 일일 전체 칼로리보다 300 ~ 400 칼로리에 도달하도록 노력하세요.