우수 답변
물론입니다.
주로 오전 시간이 없기 때문에 20 분 이상은하지 않습니다.
근육을 구축하는 것과 마찬가지로 점진적 과부하가 있는지 확인하려고합니다.
그 형태는 다음과 같습니다. 더 빠르게 , 시간 증가 또는 저항 증가 . 러닝 머신에서 약 20 분을 구체적으로 밟았 기 때문에 경사와 속도를 높이면 그렇게 할 수 있습니다.
이제 왜 점진적인 과부하가 필요합니까?
몸이 적응하기 때문입니다. 소지품. 많은 에너지를 태우는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 더 많이 뛸수록 더 효율적으로되고 더 적은 에너지를 사용하게됩니다.
이를 염두에두고 온라인 코칭 고객을 위해 러닝 머신 유산소 운동을 프로그램하는 방법을 알려드립니다.
1 주차 : 5 \% 경사에서 3.0 속도 (일반 보행 속도)
2 주차 : 5 \% 경사에서 3.5 속도
3 주 : 6 \% 경사에서 3.0 속도
4 주차 : 6 \% 경사에서 3.5 속도
5 주차 : 7 \% 경사에서 3.0 속도
등
그래서 매주 조금 더 경사 나 속도를 추가하여 일정한 변화를 유지합니다. 칼로리 소모. 지루해 지거나 전환을 원하거나 가장 높은 경사에 도달 할 때까지 계속하십시오.
이 경우 5 \% 경사로 다시 시작하고 시작 속도를 3.5 또는 4로 높이고 과정을 반복하십시오. .
또한 경사를 높이는 것이 좋습니다. 제발 다음과 같이 난간을 잡지 마십시오.
난간을 잡고 언덕을 올라가지 않을 것이며 경사면의 이점을 무효화합니다. 넘어지지 않을 것입니다.
체중 감량을 늘리려면 기사는 여기 어떻게 할 수 있는지 자세히 확인할 수 있습니다.
답변
20 분 동안 빠른 속도로 걷고 있다고 가정 해 보겠습니다.
이것은 당신이 러닝 머신에서 매일 1.25 마일을 걷고 있다는 것을 의미한다고 가정 해 봅시다.
주당 8.75 마일 또는 주당 약 875 칼로리 (마일 당 100 칼로리) ).
1 파운드는 3,500 칼로리입니다.
따라서이 루틴의 결과로 주당 25 파운드가 감소 할 것으로 예상해야합니다.
어느 쪽 솔직히 그다지 많지 않으며 운동이 체중 감량을위한 가장 빠른 방법이 아니라는 것을 보여줍니다.
체중 감량을위한 가장 빠른 방법은 적은 칼로리를 소비하는 것입니다.
물론 운동은 약간 도움이됩니다. 하지만 운동의 주된 이점은 체중 감량이 아니라 체력 향상입니다.