정답
물론 수영이 다른 어떤 운동보다 낫습니다. 이유를 말씀 드리겠습니다.
수영은 일반적인 신체 건강에 도움이 될뿐만 아니라 근육 강화, 호흡 조절 및 명상적 특성과 같은 여러 다른 이점을 포함합니다. 신체를 스트레칭하는 전체 신체 운동으로 충분하지 않을 수 있습니다.
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수영 대 달리기 토론은 다음과 같습니다. 더 적은 논쟁과 수영 선수의 여파로 주자를 떠나는 일방적 인 논쟁의 더 많은 것. 수영이 달리는 것보다 나은 이유 12 가지를 소개합니다.
1) 떠 다니기
물속에서 무중력 감이 굉장합니다. 물 속에 있으면 기분이 좋아집니다. 더 자유 롭습니다. 수영 자들은 무중력 환경에서 운동을합니다. 얼마나 멋진가요?
우주 유영 옆에있는 최고의 것입니다!
2) 영향이 적습니다.
달리는 것은 근육 긴장, 염증 및 기타 부상을 유발할 수있는 고 충격 활동입니다. 달리기가 관절 문제를 유발하는지 여부에 대한 논쟁이 남아 있지만, 그 영향으로 인해 러너들은 수많은 문제에 취약하게됩니다. 수영은 영향이 적기 때문에 100 초까지 할 수 있습니다 (문자 그대로)!
3) 후에 샤워 할 필요가 없습니다.
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이미 젖었 기 때문에 10 배 더 쉽게 건조하고 거의 즉시 교체 할 수 있습니다. 운동을 마치거나 빠르게 헹구십시오. 이미 젖어있는 편리함으로 인해 일정이 빡빡한 경우 수영이 완벽한 선택입니다.
4) 위시리스트에 추가 할 수있는 더 많은 훈련 장난감
긴 지느러미, 짧은 지느러미, 패들, 스노클, 풀 부이, 킥보드, 목록은 계속됩니다. ! 끝없는 양의 훈련 액세서리는 수영을 재미 있고 매력적으로 유지합니다. 그들은 완벽한 스타킹 스터 퍼를 만들고 일년 중 언제든지 좋은 선물입니다.
5) 완벽한 신체 운동입니다.
머리부터 발끝까지 수영은 몸 전체를 움직입니다. 각 경쟁 스트로크는 서로 다른 근육 그룹을 사용하므로 칼로리를 태울 수 있습니다! 재미있는 사실 : 수영 나비는 모든 스포츠 중에서 가장 부담스러운 운동입니다. NutriStrategy Nutrition and Fitness 에 따르면 칼로리 토치는 130 파운드 사람의 경우 649 칼로리에서 205 파운드 사람의 경우 1,024 칼로리입니다.
6) 세 단어 : 올림픽
올림픽은 세계에서 가장 큰 스포츠 행사로 거의 40 억 명의 시청자를 끌어들입니다. 수영은 가장 인기있는 올림픽 스포츠이며 경기 첫 주에 8 일간의 황금 시간대 TV를 차지합니다. 올림픽 최고의 선수들이 글로벌 아이콘이자 국가적 영웅으로 부상합니다.
7) 신체 인식 향상
수영은 수 중에서 유연성, 동작 범위 및 기능적 강도를 향상시킵니다. 이를 통해 모든 관절의 코어 강도와 이동 안정성이 향상되고 근육이 강화되고 운동 능력이 향상됩니다. 수영 자들은 놀라운 코어 힘과 안정성을 가지고 있습니다.
8) 그룹 수영 운동은 더 사회적입니다.
검은 색 선을 응시하는 동안 단조로울 수 있으므로 같은 속도로 달릴 수 있습니다. 그룹과 함께 수영하면 동지애는 타의 추종을 불허합니다. 세트 사이에서 수영하는 사람들은 말 그대로 서로 이야기하는 것 외에는 아무것도하지 않습니다. 달리는 동안 대화를 시도한 적이 있습니까?
9) 다양성
두 수영 운동이 동일 할 필요는 없습니다. 일부 수영 자들은 같은 운동을 계속해서 반복하는 것을 즐기지 만 대부분은 그것을 섞는 것을 즐깁니다! 스트로크, 대체 에너지 시스템 및 장비 사용을 변경하는 능력은 수영을 정신적으로 자극하는 경험으로 만듭니다.
10) 수영은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다.
당신의 두뇌는 수영을 좋아합니다. 여분의 혈액과 산소는 당신이 더 경계하고 깨어 있고 집중할 수 있도록 도와줍니다. 우리 몸의 “기분 좋은”호르몬 인 엔돌핀을 방출합니다.
수영을하려면 신경 근육을 조절해야합니다. 물을 통한 지속적인 움직임으로 인해 발생하는 불균형. 결과적으로 수영은 역동적 인 균형과 협응력, 반사 신경, 골밀도 및 근 지구력을 향상시킵니다.
11) 땀이 나지 않습니다! 아니면 적어도 기분이 안 좋아요!
좋아요, 수영 할 때 땀을 흘리지 만 체온은 더 차가운 수영장 물로 전도되기 때문입니다. , 물 밖에서 운동 할 때만 큼 땀을 흘리지 않습니다. 90도 더위에서 달리기를 시도한 적이 있습니까? 운동을 시작할 때 티셔츠 색상이 변할 때 우리 모두 거기에 있었다고 가정 해 보겠습니다.
12) 수영의 몸
수영이 제공해야하는 많은 건강상의 이점이 있지만, 수영 선수의 몸이 있습니다. 수영하는 사람의 몸에 대해 부끄러워하지 마십시오. 해냈습니다!
답변
우선 순위는 무엇입니까? 이는 달리기 나 수영이 우수한 운동인지 결정할 때 물어봐야 할 질문입니다. 둘 다 심혈관 건강, 호흡 강도, 질병 예방 및 칼로리 소모에 가치를 제공하지만 둘 다 모든 사람에게 반드시 적합한 것은 아닙니다.
이러한 각 운동 방식이 운동의 주요 목표에 어떤 영향을 미치는지 고려하면 우선 순위 목록의 맨 위에있는 운동을 결정하는 데 도움이됩니다.
뼈 건강
골밀도를 높이기 위해 운동을한다면 달리기를 선택해야합니다. 관절을지지하는 물의 동일한 부력으로 인해 체중 부하 운동이되지 않습니다.
체중 부하 운동은 사람들, 특히 여성과 소녀가 골밀도를 형성하고 유지하여 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 나중에. 10 대가되면 골밀도가 기하 급수적으로 증가하므로 이때 체중 부하 운동이 이상적입니다. 그러나 이것은 정말로 평생 유지해야하는 것입니다. 뼈 조직은 항상 분해되고 재 형성됩니다. 충격의 스트레스와 근육의 당김이 강해 져야합니다.
칼로리 소모
수영은 대부분의 경우 현저한 칼로리 소모를 제공합니다. 몸무게가 155 파운드 인 경우 나비 나 크롤링을 30 분 동안 수영하고 409 칼로리를 소모합니다. 실제 수치는 체중에 따라 달라집니다. 배영은 에너지를 약간 덜 사용하기 때문에 칼로리 소모가 적습니다. 30 분 동안 298 칼로리 만 소모됩니다.
비교적으로 30 분 동안 평균 6mph로 달리면 372 칼로리가 소모됩니다. 그러나 속도를 높이고 7.5mph로 달리면 신체는 465 칼로리를 소모합니다. 6mph 이하로 내려 가면 더 적게 연소됩니다. 다시 말하지만, 체중에 따라 달라집니다.
대부분의 경우 수영과 달리기는 에너지 소비 측면에서 거의 동일합니다.하지만 두 모드 모두 강하고 강렬한 자세를 취해야합니다. 페이스를 통해 칼로리를 소모합니다.
달릴 때, 특히 러닝 머신을 특정 페이스로 설정하면 칼로리를 태울 수밖에 없지만 수영장에서 뭉쳐서 인색하게하기 쉽습니다. 당신의 노력. 수영은 또한 진지한 노력을 기울이려면 기술과 컨디셔닝이 필요합니다. 비효율적 인 형태는 당신이 “많은 노력을 기울이고 있지만 실제로는 당신이 생각하는 것만 큼 많은 칼로리를 태우지 않는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
그러므로 좋은 것을 보장 받고 싶다면 칼로리 소모가 많고 “올림픽 수영 선수가 아닙니다. 달리기가 가장 좋습니다.
접근성
모든 사람이 수영장에 접근 할 수있는 것은 아닙니다. 거기에 보조 복, 고글, 수영모를 추가하면 운동을 시작하기 위해 짐을 챙겨야합니다. 뒷마당에 수영장이있을만큼 운이 좋더라도 에어로빅 랩 수영에 적합한 수영장이 아닐 수도 있습니다.
그러나 달리기는 좋은 신발 한 켤레와 멀리 보도. 대부분의 사람들은 별다른 생각없이 정문으로 나가 몇 마일을 갈 수 있습니다. 달리기는 호텔에 수영장이나 해변이없는 경우에도 출장이나 휴가 중에하는 운동입니다.
공동 안전
“관절이 건강하고 시스템에 대한 충격을 방지하기 위해 서서히 달리기에 용이하다면, 달리기와 수영 모두 대부분의 사람들에게 훌륭 할 수 있습니다. 하지만 “관절 통증이 있거나 정형 외과 적 문제가 있거나 관절염에 시달리는 경우 달리기는 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 물의 부력이 관절을지지하므로 수영이 훨씬 더 편안하고 실행 가능한 옵션이됩니다.