최상의 답변
2 가지 :
- 3에서 20 파운드 감량 몇 달은 그렇게 어렵지 않습니다. 생존에 필요한 칼로리 만 섭취하면됩니다.
- 그러나 모든 체중 감량의 핵심은 지속 가능한 방식으로이를 수행하는 것입니다.
수년 동안 요요 다이어트에 어려움을 겪었고이를 깨닫는 데 오랜 시간이 걸렸지 만 단기적인 결과에 집중하면 대개 장기적인 손실이 발생합니다.
하지만 3 개월 동안 20 파운드는 여전히 가능합니다. 올바른 방법으로이 작업을 수행하기를 원할뿐입니다.
모두 현재 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 외인성 케톤 (Quest Nutrition의 KetoCaNa 또는 MCT 오일 파우더 권장)
- 하루에 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 유지
- 고지방 (칼로리의 80 \%), 보통의 단백질 (칼로리의 15-20 \%), 저탄수화물 (0–5 \%) 식단 (이 유형의 식단 r 그렐린 수치를 유도하므로 3 개월이 지나면 요요 다이어트를하지 않습니다. 즉, 새로운 몸에 맞게 식욕이 조절됩니다.)
- 적어도 3 회 이상 빠르게 걷기 일주일에 몇 번. 물론 HIIT와 같은 광범위한 훈련이 지방 연소에 더 도움이 될 것이지만 걷기도 도움이 될 것입니다.
이 요법을 따르면 아무런 문제가 없을 것입니다. 3 개월 만에 20 파운드를 감량하고… 그 후에도 계속 유지합니다.
이에 대해 자세히 알고 싶으면 고객을위한 무료 미니 코스를 만들었습니다. Sean Meyer Video Course … ..
하지만 어느 쪽이든 도움이되고 행운을 빕니다!
답변
그게 제가 특히 한 달에 잃는 것입니다 (편집 : 한 달에 5 파운드를 의미 함). 체중 감량을 어렵게 만드는 항 정신병 약을 복용 중입니다. 나는 약 50 파운드를 늘렸고, 예전에는 마른 체형이었던 경계선 비만 (확실히 과체중)에있었습니다 (아마도 약 8 \%의 지방 비율로, 저는 173cm, 5 피트 8입니다). 제가 배운 것은 건강한 단백질 수준을 유지하면서 가능한 한 탄수화물을 줄이는 것입니다. 운동은 확실히 도움이 될 것이지만, 오른쪽 발 뒤꿈치를 다쳤을 때도 계속 체중을 줄였습니다. 나는 일반적으로 하루에 한 끼만 먹지만, 다양한 야채, 고기 소스 (닭고기 또는 다진 붉은 고기), 때로는 과일 / 과일 주스 (대부분의 경우 내가 가장 좋아하는 오렌지 주스)를 조합하여 먹습니다. 여기에 단백질 파우더, 종합 비타민, 슈퍼 푸드 믹스 (예산이 허용하는 경우) 등이 추가되었습니다. 생선도 권장되지만 돈을 많이 절약하기 시작했기 때문에 약간 비싸지 만 이는 또 다른 이야기입니다.
어쨌든 가능합니다. 약 때문에 내가 겪는 것과 같은 신진 대사 문제가 있어도. 탄수화물을 줄이는 것을 잊지 마십시오. 쌀, 파스타, 빵, 이름을 짓고 채소는 상대적으로 영양가가 높으면서 탄수화물 (5 개 이상 혼합)과 약간의 과일이 매우 적기 때문에 먹는 것을 잊지 마십시오. 양질의 슈퍼 푸드 믹스 (그린 푸드 파우더)를 손에 넣는 것도 도움이 될 것입니다.
모든 것은 칼로리 결핍에 관한 것이므로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
편집 : 다이어트 기간 동안 저는 하루에 두 끼를 먹었지 만 거의 1 개로 줄었습니다. 대부분의 식사를하는 한 식사 횟수는 중요하지 않습니다. 밖으로 탄수화물. 그리고 아직 다이어트 중입니다. 저는 4 개월 반 동안 이미 30 파운드 (13.5kg)를 감량했고 66kg (145 파운드)까지 줄었습니다. 내 계획은 132 파운드 (60kg)까지 낮추는 것입니다. 왜냐하면 그것은 항상 내 체중 이었기 때문입니다 (항 정신병 약 복용 전). 나는 173cm (5 피트 8)이고 몸무게는 132 파운드로 보일 것입니다. 누군가 내가 “그때”날씬해 보였다고했지만 그 범위에서 나는 편하다. 약을 먹기 전에는 설탕이 든 음료를 많이 마시고 살이 찌지 않고 무엇이든 먹을 수있었습니다. 신진 대사율을 높이기 위해 몇 파운드의 근육을 늘려야합니다.
체중 감량에 행운을 빕니다.
그리고 제 대답이 도움이 될 것입니다. 우연히 우연히 발견 한 누군가.