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개인적으로는 체중 감량에 대한 경험이 많으면서도 건강한 다이어트. 실제로 체형과 신진 대사에 따라 다르지만 체중 감량 방법은 다음과 같습니다.
20 파운드는 약 9kg입니다 (미안합니다. 저는 호주 사람이므로 전환해야했습니다). 3 주 후에는 3kg을 잃을 수 있습니다. 약 6.6 파운드입니다.
나는 흰 빵 ( 때때로음식을 나열합니다), 케이크, 과일 주스와 같은 과도한 탄수화물이나 지질을 줄이는 것이 좋습니다. 설탕 때문에 컵의 1/3 정도만 섭취해야합니다), 지방이 많은 고기 (지방이 적은 고기 또는 닭고기로 대체). 음식을 적게 먹기보다는 먹으려는 음식에 들어있는 영양소를 조절하고 균형을 잘 잡아야 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
운동을하려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다. 심장 및 근육 훈련. 20 파운드를 빼고 싶다고 말씀 하셨지만, 정말 몸매를 갖추는 것을 의미한다고 생각합니다. 체중 감량은 여행이 끝날 때 반드시 건강하고 튼튼한 몸을 갖게된다는 것을 의미하지는 않습니다. 굶주 리면 운동했을 때보 다 피부가 더 헐거워 질 수있는 영양 실조와 약한 몸이되기 때문입니다. 그 지방 함량을 잃을 수 있습니다. 또한 스스로 굶어 죽으면 짧은 시간에 잃어버린것을 얻을 수있는 것을 요요 효과라고합니다.
운동 일정을 잡으세요. 그리고 음식 섭취. 매일 엄격하게 따르십시오. 운동 대화를 계속하면 달리기, 자전거 타기, 조정 또는 건너 뛰기와 같은 유산소 운동이 매우 효과적입니다. 물을 많이 마시면 몸의 과도한 염분을 제거 할 수 있습니다 (소금은 신체의 수분과 지방을 유지하여 균형을 유지하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 운동으로 과도한 염분을 제거하는 것은 여행의 매우 강력한 기초가 될 것입니다). 근육 훈련에 관해서는 대중적인 믿음과는 달리 무게는 당신을 부피가 커지지 않을 것입니다! 당신은 자신을 조율하고 몸을 단단하고 형태로 만들 것입니다. 웨이트 트레이닝을 한 직후에 과도한 양의 탄수화물이나 기타 음식을 섭취하는 경우에만 부피가 커집니다. 운동 후 곧바로 무언가를 먹고 싶다면 과일과 같은 음식이나 소량의 요구르트를 권장합니다. 생각해 내다!!! 매일 운동하고 균형 잡힌 음식을 섭취해야합니다.
답변
실제로는 매우 쉽습니다.
단백질을 대폭 늘리고 음식의 양을 대폭 줄이십시오. . 탄수화물을 완전히 생략하십시오. 거의 금식 할 것입니다.
그런 다음 배고픔에도 불구하고 운동하고 물을 많이 마 십니다. Calisthenics는 여기서 가장 중요한 운동이며 일부 HIIT 심장도 훌륭합니다. 오르막길을 몇 번 질주합니다. 긴 유산소 운동에 시간을 낭비하지 마세요. 무의미합니다. 또한 많은 양의 코티솔을 분비하여 몸에서 더 많은 지방을 생성하여 독을 포함합니다.
그러니 독을 먹지 마십시오. 콩과 카놀라와 같은 재료는 가장 큰 금지 사항입니다. 여기에는 약물도 포함됩니다. 담배를 피우지 마십시오. 잡초와 담배를 피우지 마십시오. 이것은 당신의 산소 흡수를 망쳐 서 당신이 할 수있는 발전의 25 \% 이상을 만드는 것을 불가능하게 만들 것입니다. 산소와 물은 매우 중요하며 종종 간과됩니다.
차가운 샤워는 많은 도움이됩니다. 등 위쪽과 배는 주요 목표 부위이지만 몸 전체를 식혀 야합니다. 공을 식히면 몸에서 더 많은 테스토스테론이 생성되어 엄청난 도움이됩니다.
사우나 등을 이용할 수있는 경우이를 사용해야합니다. 열은 수분 보유를 제거합니다. 즉, 지방이 비워진 지방 세포는 항상 물로 채워지지 않습니다.
또한 잠자기 2 시간 이내에는 먹지 마십시오. 수면제 나 알코올 또는 기타 약물을 사용하지 마십시오. 자정 전에 자고 오전 9시 전에 일어나십시오. 바람직하게는 10 pm-7am. 다른 모든 사항을 따르는 경우에는 필요하지 않을 수 있습니다.