Beste svaret
Generelt anbefaler eksperter at du må gjøre oppvarmingsøvelser for å forberede kroppen din på potensielt fysisk stress. Etter det må treningen også ha nedkjølingsøvelser for å markere slutten på en treningsøkt.
En varm dusj rett etter trening utløser en jevn strøm av blod i hele kroppen, og hjelper huden med å gløde og lindrer ømhet i muskler. På den annen side vil en kald dusj øyeblikkelig kjøle ned temperaturen så vel som pulsen din. Tilsynelatende viser studier at kald dusj rett etter trening også øker blodgjennomstrømningen.
Kald dusj hemmer oppbygging av melkemuskel så du vil ikke oppleve noe forbrenning etter en treningsøkt. Det reduserer også risikoen for muskelsmerter og betennelser på grunn av en kraftig trening.
Så, er det trygt å ta en dusj etter en treningsøkt? Ikke egentlig! Det er en viktig ting å gjøre før du tar en kald eller varm dusj – du må kjøle deg ned. Nedkjøling er en grunnleggende, men likevel viktigst rutine i ethvert treningsregime. Å ikke gjøre noen nedkjølingsrutine vil bety katastrofe for din generelle helse.
Å kjøle ned øvelser kan hjelpe pulsen din til å normalisere, og også kroppstemperaturen. Eksperter anbefaler en nedkjølingstrening i minst 20 minutter for hver økt med alle slags treningsøkter. I tillegg trenger du ikke å dusje rett i iskaldt eller veldig varmt vann. Uansett kan det utvide blodkarene dine som gjør at du risikerer hjerteinfarkt og plutselig hjerneslag.
Men visste du at det også bidrar til å redusere stress og miste vekt?
1. Hygiene – Først og fremst er en dusj etter trening viktig når det gjelder hygiene. Svetten du produserer mens du trener, kan være et tegn på en god økt, men folk foretrekker å høre om det i stedet for å lukte på det.
Dusjing er spesielt viktig hvis du driver med sport der du kan ha kontakt med en annen person. For svømmere er dette like viktig ettersom klor i svømmebassenger vil skade håret og huden din hvis du bare håndkle av etter å ha kommet deg ut.
2. Gjenoppretting – Dusj kan hjelpe til med gjenoppretting etter en hard økt. Smerte muskler dagen etter en hard treningsøkt, kjent som forsinket muskelsårhet (DOMS), kan forhindres ved å ta en iskald dusj og holde dusjhodet rett over musklene du har jobbet.
Elite-idrettsutøvere vil bruke et isbad, men å sette dusjen på de kaldeste omgivelsene er et raskere og enklere alternativ. Hvis du trener daglig eller mer enn en gang om dagen, er dette spesielt viktig da du kan starte neste økt uten å bli hindret av DOMS, slik at du kan opprettholde intensiteten til forrige økt.
Hvis du fortsatt føler deg litt «stramt» om morgenen, kan en varm dusj bidra til å øke blodstrømmen til musklene, slik at de kan slappe av og lette spenningen.
3. Fett tap – Hvis trening er en integrert del av sunt vekttap, er det også kald dusj etterpå. For å opprettholde kroppstemperaturen din under en kald dusj, kan stoffskiftet øke med opptil 550 prosent av hvilenivået, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier bare for å holde deg varm. Hvis en frysende kald dusj er for ubehagelig, kan selv lave nivåer av kulde øke kroppens energibehov og øke muskeltonen.
4. Helse og humør – Noen idretter oppfordrer aktivt til å dusje som en integrert del av treningsregimet. Den moralske koden i Taekwon-Do forklarer for eksempel at kalde dusjer (kjent som naeng soo machal) kan hjelpe studenter med å bygge stolthet og utholdenhet.
Som ordtaket går – sunt sinn, sunn kropp: eksponering for kulde vann har også vist en økning i kroppens tilførsel av en kraftig antioksidant kalt glutation som øker immunforsvaret.
Svar
For å maksimere treningseffektiviteten din? Nei. Dusjing har absolutt ingen innvirkning på treningen.
For å maksimere din hygiene og hygiene, absolutt!
En ting er at svette lukter, og alle i den generelle nærheten foretrekker å ikke bli påminnet av kroppslukten om at du nettopp har trent. Men det er faktisk også noen veldig gode grunner for din egen skyld.
Spirasjon er som et velværesenter for bakterier. De elsker absolutt tingene! Til gjengjeld betaler de deg sopp, bacne / zits og utslett! Nå vil dette være yucky nok i seg selv, men når du har trent, er det veldig sannsynlig at du har forårsaket noen veldig små skrubbsår på huden din, noe som betyr at alle disse herlige bakteriene får et gratis lysbilde gjennom blodstrømmen din, som kan gi alle slags morsomme infeksjoner (selv om dette sjelden er noe alvorlig nok til at du noen gang vil merke det, men det er en veldig liten risiko for å få veldig syk).
Hvis du ikke har tid til å dusje, må du som et minimum minimum tørke svetten fra kroppen din og bruke friske klær. For din egen skyld.
For min skyld, bruk rikelig med deodorant.