Beste svaret
første ting først min venn, for å redusere vekten eller for å opprettholde vekten eller for å gå opp i vekt, trenger du å vite kroppstypen din og hvordan stoffskiftet ditt fungerer , jeg kan ikke si med 100\% garanti for at treningsrutine og ernæring som jeg foreslår for en person, vil trene for alle fordi metabolismen er forskjellig for mange mennesker , det er tre kroppstyper å merke seg
- ECTOMORPH – også kalt hard gainers , en person som sliter med å gå opp i vekt, han har svært høy metabolisme og har ingen bekymringer for å spise junk food eller store mengder kalorier haha !! 😉 de har smal beinstruktur og lav bentetthet genetisk …
- MESOMORPH – den ideelle kroppstypen , de har ingen problemer legger opp i vekt eller går ned i vekt, men de må jobbe litt, men ikke så hardt som ektomorfer for å gå opp i vekt og ikke så harde som endomorfe for å gå ned i vekt, de har ideell beinstruktur og ideell bentetthet ..
- ENDOMORPH – de har en bred benstruktur og en høy bentetthet men de sliter mye med å gå ned i vekt på grunn av deres treg metabolisme rate der de må jobbe hardt for å gå ned i vekt og skulle ha kontroll over spisevanene deres, ellers vil de ende opp med å få mye fett i kroppen, noe som senere vil føre til fedme og de kan også få påført alvorlige medisinske tilstander ..
- så først bli kjent med kroppstypen din som er veldig viktig, og fortsett deretter med hvilken treningsøkt du skal følge eller hvilken diett eller ernæring du skal opprettholde, ville være riktig å gjøre, men ett punkt som er definitivt samme for alle og også som de fleste uten problemer , vil du gjette ?? bare prøv å gjette…. hahaaa yeahhhhh det stemmer SLEEP
- hver person må sove i minst 7 timer maks 8 er nok og også det mange ikke vet er, rett tid de har til å sove, det er rundt klokka 22 til 23 må du slå sengen …. lol ja jeg vet det er vanskelig det er greit jeg kan forstå følelsene dine , men for å få noe må du ofre noen få ting og stol på meg kompis, du vil definitivt føle deg bedre som du gjorde …
- Begrepet vi bruker her kalles ANABOLISK SOVE som øker gevinsten din hvis du sover på riktig måte til rett tid ..
besøk lenken Sleep 101: Betydning, effekter og trinn for å maksimere det anabole potensialet! for å vite detaljert om anabole sovende
for å kjenne kroppstypen din besøk Hva er kroppstypen din? Ta vår test! hurra du har tatt det første skrittet for å oppnå dine gevinster, er det ikke nok motivasjon?
la oss nå komme til det punktet hvor du må miste 15 kg på 5 måneder , ok nå ikke se på det som 15 kg på 5 måneder, men se på det som 3 kg på en måned høres lett ut, ikke sant?ja, ok nå la meg gjøre det klart, uansett hvor du går, husk loven om energibalanse der energi verken blir skapt eller ødelagt , så hvis du vil gå ned i vekt, må du være på et kaloriunderskudd, kan du gjøre det på to måter, før det vet du daglige krav av kalorier HER
- spiser mindre kalorier enn ditt daglige behov ( usunn måte ) etter denne metoden du går ned i vekt men du blir svak og slapp og treg, du vil mister også muskler i handlingen siden du vil allerede forbrenne noen kalorier om dagen med alle normale aktiviteter og legge til at du spiser mindre kalorier som vil gjøre deg ekstremt svak
- spise mer enn det daglige behovet ditt ( sunn måte ) i riktig andel makroer og deretter forbrenne mer kalorier enn mengden kalorier som forbrukes, dvs. hvis det daglige behovet ditt er 2500, bruker du 2800 kalorier og brenner 3500 til 3600 kalorier der du lager det underskuddet
så nå som du vet hvordan du skal gå frem i å miste vekt, er den neste viktige faktoren å konsumere riktig mat i riktig mengde hvor igjen for hver kroppstype mengden makroandeler varierer .. for å vite hvor mye makroer du trenger å gå, besøk Ask The Ripped Dude: Is There A Magical Macronutrient Ratio For Fat Loss?
BONUS: for raske gevinster, prøv intermitterende faste og HIIT
besøk Nybegynnerveiledningen for intermittent faste og High-Intensity Interval Training: The Ultimate Guide (HIIT) for ytterligere tips om å gå ned i vekt
håper det hjalp vennen min, hvis det er noe jeg kan legge til eller som jeg ikke har svart på spørsmålet ditt, kan du gjerne legge igjen en kommentar !!
Svar
Vil du vite hvordan du mister 20–25 kg på en måned? Deretter må du først vite hvordan du fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen din på en systematisk og sikker måte. Mange mennesker sliter i årevis for å bli kvitt den fete magen uten suksess til de oppdaget hemmeligheten, jeg er i ferd med å dele med deg i dag. Dette er den ene hemmeligheten du trenger å vite for å endelig oppnå den uimotståelige og sexy kroppen du alltid har drømt om.
Hvis du vil miste 20–25 kg på en måned, kan du gjøre det på to måter :
- Start et avgiftningskosthold og renseprogram. Når du begynner og følger et godt rensende kosthold, vil kroppen din bli fullstendig renset for fett, kjemikalier og giftig forurensning du har utsatt det for de siste månedene og årene.
For å kunne gå ned i vekt naturlig, må du sette en siste stopp på din nåværende og farlige livsstil og spisevaner. Hvis du ikke gjør det, vil du fortsette å gjøre den samme kroppen som forråtner valgene du alltid har tatt. Som et resultat vil du aldri bli kvitt den svulmende magen og den måten du føler deg på. Detox diett og renseprogram er det mest effektive og velprøvd måte å gå ned i vekt naturlig og gjenopprette kroppen til et optimalt ytelsesnivå.
- trening har en viktig rolle å spille i vekttap. For det første legger enda mindre kaloriforbrenning seg til, så bare ved å svømme en time om dagen, kan du miste et pund på ti dager. Trening hjelper også til å bygge muskler og holde deg i form, så du er sunnere.
Mer signifikant, trening øker stoffskiftet ditt. Når stoffskiftet ditt er stook, forbrenner du kalorier raskere i opptil 24 timer etter trening. Selvfølgelig betyr dette regelmessig og vedvarende trening for at resultatene skal vises.
Når trening kombineres med vekttap diett, vil du få de beste resultatene ettersom du vil forbrenne fett og redusere vekt. Med riktig type exe Om du er rumba, dans, styrketrening, crunches eller hva som helst, kan du oppnå den typen du ønsker. Du kan forbedre muskeltonen, bli kvitt uattraktive buler, få en flatere mage og en mer tonet rumpe.
Vekttapsprodukter som de som gir musklene elektrisk støt, og kostbare og dyre treningsutstyr er ikke nødvendig å gå ned i vekt naturlig.Bare å gå i kupert terreng i omtrent 30 minutter om dagen er alt du trenger for å gå ned i vekt og holde deg frisk.
Å miste 20–25 kg på en måned er noe du enkelt kan oppnå hvis du starter med en avgiftning diett- og renseprogram. Dette er en av de beste måtene å kvitte seg med skadelige giftstoffer og avfall som frustrerer vekttapsmålene dine gjennom årene. Du kan oppnå når du begynner nå.
Hvordan avgifte kroppen din naturlig ?
Mange av oss er fanget i byer, lever et stresset liv og med Gud-vet-hva som forgifter systemene våre. Noen av oss blir stadig opptatt av disse ubalansene i kroppen og søker botemidler. Noen av oss vil rett og slett oppløse kroppsfett raskt – faktisk så raskt som mulig. Heldigvis for oss alle er det et nytt te-merke på markedet som faller inn i kategorien «Drikker for å få deg til å miste magefett» – samtidig som det er en helt naturlig avgiftningsmetode i prosessen!
Noen ganger kalt «kinesisk tynn te», vil rød te hjelpe kroppen til å oppløse fett – spesielt magefett – og rett og slett viser det seg å være den beste fettreduserende drikken der ute! Der alle har hørt om de helsemessige fordelene med grønn te, er det bare noen få av oss som er klar over boostet som rød te kan tilby. La oss se nærmere på noen av fordelene.
Uten tvil er rød te like god som (eller bedre) enn grønn te. Kjent som Rooibos, denne smakfulle teen har en sterkere smak enn den svakere bror og inneholder enda mer godhet. I tillegg til å være en aktiv ingrediens for å bekjempe metabolske forstyrrelser, kan denne teen også hjelpe i kampen mot Alzheimers, hjertesykdom og diabetes. Imidlertid er en av de beste funksjonene måten det hjelper på med vekttap.
Flere vekttap drikker å lage hjemme er kompliserte, krever en blender eller trenger tid til å forberede seg. Denne teen er en lett å lage for mange plager. Det smaker også mindre bitter enn grønn te på grunn av å ha mindre innhold av tannin. Som en ekstra bonus – Rød te er koffeinfri, noe som betyr at du kan drikke så mye av det du vil når som helst på dagen eller natten!
Så, hva trenger du det til? Hvis du leter etter de ultimate drikkene som hjelper til med å forbrenne magefett, er dette produktet for deg. Det kan brukes som avskrekkende middel for å hindre at du spiser mat, eller det kan brukes til å ledsage et sen kveldsmåltid – i motsetning til hva som er vanlig. Rød te vil krympe fettcellene og etterlate deg naturlig avgiftet med en sunn, allsidig glød.
Denne urtekoppen vil avgifte kroppen din, smake godt og føle deg friskere inne. Red Tea Detox vil hjelpe deg i kampen om en bedre kropp, forbedre helsen din mens den smelter bort bukfettet. Som vi vet er magefett tøffere å skifte enn noe annet slag, og det er også farligere enn vanlig fett fordi det omgir og kveler dine indre organer. Så gå på Red Tea Detox nå – før helsen begynner å lide!
Hva er den beste øvelsen for å miste vekt?
Dette er absolutt øverst i ofte stilte spørsmål om jeg har blitt spurt gjennom et tiår med å jobbe med kunder. Svaret er enkelt. Den beste øvelsen for å gå ned i vekt er den øvelsen som forbrenner flest kalorier. Hvorfor er det? Vel, la oss backtrack litt.
For å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd. Kalorier – som i utgangspunktet er enheter av energi – lagres som fett når de «forbrukes i overkant. For å miste fett, må du forbrenne kalorier – det er så enkelt som det. Så logisk, som nevnt ovenfor, er den beste øvelsen for å miste vekt den øvelsen som brenner opp flest kalorier.
Nå, mens konseptet er ganske rett frem, bestemmer du hvilke øvelser som forbrenner mest kalorier ikke Årsaken er at mens trening «A» kan forbrenne mer kalorier enn trening «B» når treningen blir utført, kan trening «B» øke stoffskiftet (hastigheten du forbrenner kalorier med) lenge etter Treningen er fullført.
Så, for å få de beste fettforbrenningseffektene fra treningsøktene dine, må du tenke utover den eneste treningen. Jeg vil kutte rett til jakten her. Kardiovaskulær trening forbrenner flere kalorier under selve treningen mens motstandstrening (arbeider med vekter) forbrenner flere kalorier lenge etter at treningen er fullført.
Trikset er å bruke en treningsstil som inkluderer begge deler. Løsningen er å gjøre det som er kjent som «circuit training». Effektive sirkeltreningsøkter blander motstandstrening og cardio sammen ved å kutte ut hvileperioden mellom øvelsene. Circuit training øker også hormoner – spesifikt nivåer av veksthormon – som igjen , rett og slett – hjelp deg med å forbrenne mer fett.