Beste antwoord
(Ervan uitgaande dat u werkende ledematen heeft en geen ernstige gezondheidsbeperkingen, neem dan altijd contact op met een arts)
Daar gaan we:
Volg deze stappen. Letterlijk iedereen kan deze dingen doen. Je hoeft geen specifiek dieet te leren of lid te worden van een sportschool of zoiets, je hoeft niet eens je calorieën bij te houden.
Stap 1: Water, zwarte koffie, ongezoete thee is alles wat je drinkt.
Geen melk, geen Gatorade, geen bruisend water, het kan me niet schelen of je geen koffie lust zonder melk , kom eroverheen. Of je verliest het gewicht of je verliest het niet. Het verwijderen van overtollige calorieën uit dranken moet een prioriteit zijn, want het is een van de gemakkelijkste manieren om uw calorie-inname te verminderen en het is een van de gemakkelijkste manieren om “te veel te eten”, omdat mensen niet zoveel nadenken over wat ze drinken.
Dit betekent ook geen frisdrank en geen enkele soort alcohol. Ja magere melk staat ook op de lijst van verboden stoffen. Gewoon doen.
Stap 2: je eet alleen voedsel dat je zelf hebt gemaakt bij het ontbijt, de lunch en het avondeten.
Dit betekent dat je niet uit eten gaat. Geen verjaardagstaart op kantoor. Geen tussendoortjes op de snoeppot bij de receptie. Je eet ontbijt, lunch en diner dat je zelf samenstelt.
Nee dat wil niet zeggen alles moet vanaf nul worden gemaakt. Als je een blik soep voor de lunch hebt, komt alles goed. Maar het betekent wel dat je niet buiten die drie maaltijden eet.
Geen tussendoortjes.
Maar wat als ik echt honger krijg?
Oké, wacht even tot je volgende maaltijd. Je gaat niet dood (ervan uitgaande dat je medische beperkingen hebben, zoals diabetes waarvoor specifieke bloedsuikertellingen vereist zijn), eet je bij die maaltijden en nergens anders.
Stap 3: blijf letterlijk hongerig.
Ik pleit niet voor niet eten. Ik wil dat je volledige maaltijden eet bij het ontbijt, lunch en diner. Maar je eet pas als je helemaal vol zit. Je eet tot “Ik zou wat meer kunnen hebben”
Als je gewicht te verliezen hebt, betekent dit dat je geen honger hebt, dus honger hebben is niet de duivel en het is ook niet erg. Als je gewicht moet verliezen, zal je lichaam ook honger krijgen omdat je minder eet dan je gewend bent #duh.
Accepteer het feit dat je honger zult krijgen. een baby erover en ga er gewoon mee akkoord.
Stap 4: loop 30-60 minuten per dag. Elke dag, wat er ook gebeurt.
Ga naar de sportschool en loop op de loopband. Geen sportschool? Geweldig om naar het winkelcentrum te gaan voor het werk en baantjes te lopen daar veel oudere mensen dat doen, het is een redelijk veilige plek om wat gratis te sporten . Wil je geen gas verspillen, loop je prima de trap op en af op je werk voor je werk, tijdens je lunch, na het werk, of loop je door het gebouw. Voel je je onveilig of schaam je je om rond te lopen op het werk? je buurt tot de tijd om is? Voel je niet veilig om dat te doen loop letterlijk heen en weer in je huis tot de tijd is op. Geen excuses. U kunt tv kijken en minder dik worden terwijl u non-stop rondloopt. Verdorie, marcheer op zijn plaats als het moet. Geef jezelf geen zorgen door over te slaan of excuses te verzinnen.
Stap 5: je eet geen dessert tot je trouwdag.
Maar hoe zit het met cheat-maaltijden?
Gaat u ook uw partner bedriegen? Bedrieg uw dieet niet. Zorg voor wat wilskracht. Bedenk eens hoe goed die bruidstaart en de coïtus na de bruiloft zullen smaken.
Stap 6: Air Squats, Lunges, Push-ups, Crunches
Oefen elke dag 30 minuten per dag een minuut. Draaiend. Dus 1 minuut squats, dan 1 minuut lunges, en dan 1 minuut minuut push-ups, dan 1 minuut crunches, en herhaal met squats tot je 30 minuten bereikt.
Wat is er zo speciaal aan dit trainingsschema? Je kunt het letterlijk overal doen. Dus minder excuses. Je hoeft niet eens op te geven met tv kijken, je kunt het gewoon voor je bank doen.
Kun je geen push-ups doen? Goed begin op je knieën en doe die. Je gaat er binnen 8 weken heel goed in worden. Knieën doen pijn en kunnen “geen lunges doen? Oké, laat die oefening vallen en doe gewoon squats push-ups en crunches. Squats zijn moeilijk voor de knieën? Gebruik een stoel voor ondersteuning.
Stap 7: stel s ochtends en s avonds een herinnering in op uw telefoon.
Herinnering 1: Ga ik om te doen wat ik nodig heb om vandaag fit te worden?
Herinnering 2: Heb ik gedaan wat ik moest doen om fit vandaag?
Als je slap gaat of excuses verzint, confronteer ze dan in ieder geval elke dag door deze twee vragen te beantwoorden. Stel een herinnering in voor kort nadat je wakker wordt, rond het ontbijt.Herinnering 2 moet s avonds zijn, ongeveer een uur of zo voordat u normaal gaat slapen.
Stap 8: Snijd zuivel en rood vlees.
Kaas, yoghurt, rundvlees, varkensvlees, snijd ze allemaal. Waarom? Zoals mijn moeder altijd zei: elk voedsel kan worden gegeten, voeg gewoon meer kaas en / of boter toe.
Zuivel is diep geworteld in de eetcultuur , vooral de Amerikaanse cultuur, en het is buitengewoon gemakkelijk om te veel te eten met zuivelproducten. Wanneer was de laatste keer dat je een portie Ben & Jerrys-ijs hebt gegeten? Je weet dat die pinten 4 porties zijn, toch?
Ook zijn mensen zo snel op zoek naar allerlei soorten voedsel om eruit te snijden. Behalve zuivel . 1–5\% van de Amerikaanse bevolking heeft een probleem met gluten. Maar meer dan 45-60\% van de volwassen Amerikaanse bevolking heeft een probleem met het verteren van zuivelproducten, en mensen beseffen het niet omdat ze bij bijna elke maaltijd zuivel krijgen! U ziet al deze advertenties voor “regelmatiger worden” of voor laxeermiddelen en spijsverteringsenzymen, maar denk niet dat u misschien voedsel eet dat u niet kunt verteren.
Ik raad aan om zuivel te snijden omdat het een virtuele coinflip dat je problemen hebt met het verteren ervan. En als je het snijdt, kan je lichaam stoppen met zo hard werken om voedsel te verteren, het lichaam kan in het algemeen minder ontstekingen hebben en als gevolg daarvan zal het voedsel sneller verteren en minder water vasthouden. Minder water vasthouden = afvallen.
Waarom rood vlees snijden?
Spek, hamburgers, BBQ, pepperoni – De meeste van deze voedingsmiddelen worden gegeten in combinatie met andere lage kwaliteit, calorierijk voedsel dat “uw inspanningen om af te vallen zal schaden.
Deze voedingsmiddelen bevatten van nature veel calorieën en maken een te groot deel uit van onze voedselinname. Als u in het afgelopen jaar alle gevallen waarin u rood vlees eet, zou hebben vervangen door mager gevogelte of vis, zou u dunner zijn omdat het voedsel in het algemeen gewoon minder calorieën bevat.
Stap 9: Onthoud de zin – Ik doe dit voor mij, niet voor jou.
Mensen zullen proberen je schuldig te maken aan het eten van cake of uit eten gaan voor bier of wat dan ook. Dat is wat er gebeurt als je onverwachts gaat handelen. Mensen zullen “speels” niet ondersteunend zijn omdat mensen niet van veranderingen houden waar ze geen controle over hebben in hun eigen leven. Vooral als iemand een verandering aanbrengt ten goede die hij stiekem (of niet stiekem) zelf zou willen doen.
Onthoud dat dit uw keuze is, u doet dit om te komen waar u wilt om op je trouwdag te zijn. Geen van deze veranderingen is ingrijpend of gevaarlijk. Ik pleit er niet voor dat u alleen citroenwater drinkt, ik pleit ervoor dat u redelijke veranderingen in uw levensstijl aanbrengt die u zullen helpen af te vallen. U kunt dit doen.
Stap 10: neem nu een beslissing en negeer vervolgens hoe u zich voelt totdat de klus is geklaard.
De tijd om hier emotioneel over te worden veranderingen is voordat je ze daadwerkelijk maakt. Je gaat beginnen, en dan wil je binnenkort niet verder of wil je een ijsje eten of je training overslaan. Dat is normaal. Als het gebeurt, moet u zich niet beter missen en nooit twee keer missen.
Mensen reageren overdreven op de emotie die zij ” Ze hebben iets over. Ze beginnen te trainen en worden dan gek, want een week is moeilijk en ze willen niet gaan en ze denken dat ze na een week een fitnessliefhebber moeten zijn die graag naar de sportschool gaat.
Ik heb de afgelopen 10 jaar minimaal 5 dagen per week gewerkt, elke week. Ik typ dit nu voordat ik naar de sportschool ga en ik wil vandaag echt niet gaan. Maar dat ben ik toch. Waarom? Omdat ik lang geleden heb besloten dat ik zo iemand ben, dus dat is niet zo Hoe ik me voel om vandaag naar de sportschool te gaan.
Je hebt geen controle over je emoties, maar je hebt controle over je reacties op je emoties. Als je je verslagen, ongemotiveerd of lui voelt, heb je nog steeds kan ervoor kiezen om te doen wat u belooft te doen in het belang van onze nieuwe echtgenoot en huwelijk.
-.-.-.-
Laatste gedachten:
Als u iemand bent die dit leest en op zoek is naar afvallen. Ik raad u ten zeerste aan dit bericht te bewaren, een controle bij uw arts te plannen en te vragen of dit goede dingen om te doen om af te vallen. Ik “durf te wedden dat de meesten zouden zeggen” ja, dit zijn geweldige dingen om te doen. “
Veel succes.
Antwoord
Als je tijdens je leven, weet je dat het in feite neerkomt op calorietekort.
Voor de beginnende lijners betekent dit dat je minder brandstof hoeft in te nemen dan je lichaam nodig heeft om te functioneren.
Wanneer je eet minder dan je lichaam nodig heeft, gebruikt het je vetreserves en je zult afvallen!
Eigenlijk is het rekensom. Laten we eens kijken: om een pond vet per week te verliezen, moet je 3500 calorieën verminderen .
Dus 3500 gedeeld door zeven geeft je 500 calorieën per dag.
Het enige dat u nu hoeft te doen, is de 500 calorieën af te trekken van de totale hoeveelheid die u per dag verbruikt of, als alternatief, 250 calorieën minder te eten en er zeker van te zijn dat u er 250 verbrandt met lichaamsbeweging (we komen op die a iets later).
Door dit te doen, verliest u … acht pond in twee maanden. Er moet duidelijk nog meer worden gedaan voordat we 15 pond kunnen bereiken.
1. Ga voorzichtig te werk
Voordat u verder gaat, is het cruciaal om te begrijpen dat snel gewichtsverlies niet gezond is en kan leiden tot een paar vervelende bijwerkingen.
Dit kan een daling van de bloeddruk omvatten, wat kan leiden tot duizeligheid; spierverlies; haaruitval, enz.
En natuurlijk leidt snel afvallen meestal tot het terugkrijgen van alles, en soms zelfs tot meer dan wat je bent kwijtgeraakt.
Lijdend om 15 pond te verliezen in twee maanden en dan nog meer gewicht terugkrijgen is genoeg om zelfs de beste gewichtsverliesgoeroes die er zijn, te demotiveren.
Ga in wezen voorzichtig te werk en indien mogelijk onder begeleiding van uw arts.
Oké, dus 15 min 8 geeft ons 7 pond te gaan.
2. Terug naar Calorieën snijden
Als u niet zeker weet hoeveel calorieën u heeft verbruikt, is de eerste stap om erachter te komen, aangezien dit een belangrijke rol zal spelen in uw vertrekpunt.
U kunt beginnen met het bijhouden van het voedsel dat u per dag eet met een tool zoals MyFitnessPal.
Om te zien of u onbewust op gewicht bent gebleven, aankomt of bent afgevallen, vergelijkt u uw dagelijkse inname met uw benodigde dagelijkse calorieën met behulp van een online calculator. Maar als u geen doe-het-zelver bent, bezoek dan een diëtist of voedingsdeskundige om u te helpen bij het berekenen van uw benodigde dagelijkse calorieën.
3. Hoe u in 2 maanden 15 kilo kunt afvallen zonder te sporten?
Ja, het is mogelijk, maar veel moeilijker omdat u minder hoeft te eten.
De calorieën die uw lichaam nodig heeft , hangt af van verschillende factoren; als u zeer actief bent, heeft u meer calorieën nodig; als je inactief bent, zal je lichaam minder verbruiken.
Door de jaren heen is de aanbevolen calorie-inname voor een zittende volwassen man 2000 geweest, en voor een zittende vrouw kijk je naar 1600.
Aan de andere kant, als je actief bent, kunnen mannen wel 3000 calorieën per dag eten en vrouwen 2400 volgens de USDA.
Maar aangezien je 15 pond probeert af te vallen medische experts zeggen dat je binnen twee maanden moet proberen om je calorieën te beperken tot 1200 per dag.
Dat betekent dat als je deel uitmaakt van de Amerikaanse couch potato club die 3600 calorieën per dag eet, het heel goed mogelijk is om 2-4 pond per week door je calorieën te beperken tot 1200 zonder te sporten.
Dat geeft ons meer dan 15 pond in twee maanden!
4. Oefening
Het is zeker mogelijk om 15 kilo af te vallen in 2 maanden door te lopen, zolang je een wekelijks plan hebt en regelmatig wandelt.
Om uit te rekenen hoeveel je elke dag moet lopen om je dagelijkse caloriedoel te bereiken, bekijk dan deze tabel met het aantal verbrande calorieën per kilometer en per gewicht.
Als je geen blessures hebt, maak je dan klaar om te zweten!
Om je doel sneller te bereiken en je geweldig te voelen, moet je vier tot vijf keer per week trainen.
Oefeningen waarbij je bloed sneller gaat pompen, zullen helpen om calorieën te verbranden en je metabolisme te versnellen, waardoor je snel kunt afvallen.
Joggen, fietsen, snelwandelen, dansen en kickboksen zijn geweldig voor het verbranden van vet en het verbeteren van uw algehele gezondheid.
Weerstandstraining zal uw stofwisseling stimuleren en spieren opbouwen, en dit zal leiden tot meer calorieën verbranden, zelfs als u niet traint.
De stofwisseling in rust van een persoon is hoger als hij meer spieren heeft; een pond spieren verbrandt zes calorieën per dag, terwijl een pond vet slechts twee calorieën gebruikt om zichzelf te onderhouden. Het klinkt misschien niet veel, maar het zal in de loop van de tijd wel kloppen.
Als je echter geen erg actieve levensstijl hebt geleid, kun je het beste langzaam beginnen en jezelf rustig aan gaan trainen.
5. Ken uw grenzen
Veel mensen overdrijven het wanneer ze voor het eerst beginnen met trainen. Dit kan leiden tot gewichtsgerelateerde gewrichtspijn en als gevolg daarvan verlies van motivatie vanwege het letsel en gebrek aan lichaamsbeweging.
Als je een blessure hebt opgelopen of fysieke beperkingen hebt, probeer dan vast te houden aan water- activiteiten zoals zwemmen of aquarobics die een lagere impact hebben op de gewrichten.
U kunt ook met een fysieke trainer of uw arts praten om u in de goede richting te begeleiden.
Daar Het lijdt geen twijfel dat het aanwennen van een gewoonte van regelmatige lichaamsbeweging tijd en moeite kost. Het vereist discipline en het loont!
Het combineren van activiteit met een eetplan voor gewichtsverlies is wat je nodig hebt om je doelen te bereiken en succesvol te zijn.
Onthoud dat je een slechte voeding, dus alle lichaamsbeweging moet worden gedaan in combinatie met een caloriearm dieet.
Je hoeft alleen maar een toezegging te doen en succes zal volgen.
Maaltijdplan om 15 kilo af te vallen in 2 maanden
Door heel voedsel te eten, voelt u zich verzadigd. Je zou kunnen denken dat het eten van slechts 1200 calorieën per dag je honger geeft. Maar u kunt er zeker van zijn dat dit niet het geval is wanneer u volledig voedsel eet dat u van alle noodzakelijke voedingsstoffen en energie voorziet.
Eigenlijk zult u versteld staan hoe vol u zich voelt – en hoe goed het smaakt.
Hier is een voorbeeld van een dieetplan met 1200 calorieën:
Ontbijt: kleine volkoren toast met daarop een halve avocado en een klein ei.
Snack: Frambozen (3/4 kop)
Lunch: Sla wrap vegetarische burger met tomaat, champignons, ui en een saus naar keuze.
Snack: half medium paprika met drie eetlepels hummus.
Diner: romige kip en champignons met een kant van geroosterde bloemkool gegarneerd met Parmezaanse kaas
Klinkt heerlijk, nietwaar?
Lijst met te vermijden voedingsmiddelen
Vermijd bewerkte junkfood die zeer zeker is beladen met toegevoegde suiker, geraffineerde tarwe en ongezonde vetten.
Bewerkte voedingsmiddelen zijn niet alleen slecht voor je gezondheid, ze maken je ook eerder hongeriger gebruik kost het je lichaam minder tijd om ze te verwerken.
Suiker zit in vrijwel alle bewerkte voedingsmiddelen en ingeblikt voedsel – zelfs in ingeblikte groenten zoals maïs en erwten.
Het wordt sterk aanbevolen om altijd het productlabel te lezen voordat u koopt, en let op alle verschillende namen voor suiker. Probeer altijd vast te houden aan de producten zonder etiketten, want ze zijn gezonder en bevatten veel vitamines en antioxidanten zoals fruit en groenten.
- Frieten, alle gefrituurde voedingsmiddelen en olieachtige voedingsmiddelen in het algemeen. Streef naar maximaal 1 eetlepel olijfolie per dag
- Drankjes met suiker (inclusief koolzuurhoudende dranken, calorierijke koffie / energiedranken)
- Vruchtensap (inclusief natuurlijk)
- Witbrood
- Witte pasta
- Snoep, gebak, cake en alle soorten desserts
- Alcohol
- Restaurant eten / afhalen
- Gele kaas
Hoe ik 50 pond verloor met smoothies Dieet, hier is hoe ik het deed … lees hier