Beste antwoord
Hoeveel squats per dag geeft je die perzikkleurige buit-look?
Hoeveel squats per dag moet je doen?
Wil je een grotere buit? Probeer eens squats! Dit is een uitspraak die je zeker meer dan eens hebt gehoord van trainers, zelfbenoemde fitnessexperts en influencers. Er is overal op sociale media een squat-rage gaande. Je start je Instagram op en ziet meteen mensen squats draaien. Je gaat naar Pinterest en je wordt gebombardeerd met allerlei squat-uitdagingen. En laten we niet eens de bodemloze leegte van YouTube-inhoud ter sprake brengen. Met dat alles zijn er bepaalde vragen die ongetwijfeld zullen opkomen.
1. Om sterkere gewrichten te krijgen
Als je je squats correct doet, zul je merken dat je gewrichten aangespannen zijn, namelijk je enkels en knieën. Squats zijn uw ticket naar sterkere gewrichten die u beschermen tegen blessures en sommige gewrichtsgerelateerde ziekten.
2. Om een sterke core te hebben
Squats versterken helpt je core te versterken. Houd er rekening mee dat het versterken van je core en het doen van squats hand in hand gaan. Hoe meer squats je doet, hoe sterker je core. Als je een sterkere core hebt, kun je je squats beter doen. Dus als je een sterke kern wilt, is deelname aan een van de vele squat-uitdagingen die er zijn misschien precies wat de dokter heeft voorgeschreven.
3. Houd je bezig
Als het om squats gaat, is er voor elk wat wils. Er zijn zoveel soorten en variaties van squats dat je je nooit zult vervelen. Er zijn squats aanbevolen voor elk geslacht, elk lichaamstype, mensen van elke leeftijd enzovoort. Met squats kun je je nooit vervelen; je kunt alleen maar moe worden.
4. Ze helpen je ergens anders beter te worden
De meeste mensen trainen meestal aan cross-training, en als ze dat niet doen, zouden ze dat ook moeten zijn. Wat is crosstraining, vraagt u zich misschien af? Dit is wanneer je over de hele linie traint. Een goed voorbeeld is een fietser die gaat zwemmen, yoga doet en gewichten heft in plaats van strikt op één baan te blijven. Cross-training is belangrijk omdat het:
helpt bij het voorkomen van overbelastingsletsel. Dit soort letsel treedt op als u maar één soort oefening of training doet. Cross-training helpt dit te voorkomen, omdat je verschillende soorten oefeningen kunt doen.
Helpt atleten en alle mensen terug te komen van blessures.
Het helpt je hele lichaam te conditioneren en te verhogen algehele conditie. Cross-training betekent dat u zich niet alleen op een bepaald lichaamsdeel of oefening concentreert.
Hoe helpen squats hierbij? Om effectief te cross-trainen, moet je een sterke kern en een onderlichaam hebben. Squats zijn precies wat je nodig hebt om dat te bereiken.
Deze 5 stappen onthullen de dingen die je absoluut MOET VERMIJDEN als je er jonger uit wilt zien, om uw immuniteit te versterken, uw gezondheid terug te winnen en uw ideale lichaam te bereiken
Antwoord
Voor veel mensen is hoe u er van achteren uitziet net zo belangrijk als hoe goed u eruitziet wanneer u met de spiegel. Er wordt veel gepraat over hoe squats je billen er beter uit kunnen laten zien, maar de eerlijke waarheid is dat je niet veel kunt doen met de vorm en grootte van je billen zonder cosmetische ingreep, oftewel een operatie. Bovendien speelt je genetica een grote rol in het uiterlijk van je billen en in je levensstijl. Als je bijvoorbeeld graag langere tijd zit, zul je slap worden – niet alleen je billen maar ook alle delen van je lichaam.
Natuurlijk helpen squats je billen steviger te maken en overtollig vet te verwijderen en mogelijk cellulitis resulterend in een afgezwakt achterwerk, maar het is mogelijk dat te veel squats per dag kunnen leiden tot blessures door overtraining, vooral als je geen geleidelijke opbouw hebt toegestaan.
Helaas zijn er geen snelle repareert wanneer u fysiek wilt verbeteren. U moet uw lichaam de gelegenheid geven zich aan een nieuwe routine aan te passen, de vastberadenheid en discipline hebben om vast te houden aan uw routine, goed te eten en slapen, en niet vast te houden aan één soort oefening.
Een andere factor die van invloed is je billen uiterlijk is je levensstijl als kind tijdens de tienerjaren. Als je regelmatig traint, is de ontwikkeling van je billen gracieuzer en natuurlijker vanwege de versteviging en oefening die je al die jaren hebt gedaan. Bovendien is het gemakkelijker voor u om uw bilspieren te versterken als volwassene.
Gratis afbeelding op Pixabay – Outdoor, Squat, Fitness
Dit betekent niet dat alles hopeloos is. Squats kunnen niet alleen helpen om de kracht en stevigheid van je billen te verbeteren, maar het doen van squats zal je ook helpen om langer te staan, sterkere gewrichten in het onderlichaam en een betere balans te hebben.
Je kunt ook je billen verbeteren door andere oefeningen te doen. zoals lunges en beenliften.Andere handige tips zijn:
- Werk aan het kleiner maken van je taille om je billen er sexyer en voller uit te laten zien.
- Let op je vetinname, aangezien het billen voornamelijk uit vetweefsel bestaat
- Als je denkt dat je billen te dik zijn, begin dan met hardlopen en cardio-oefeningen doen.
- Werk aan je benen. Hoe strakker je benen zijn, hoe aantrekkelijker je billen eruit zullen zien.
Ten slotte kan het proberen om 10 dagen lang elke dag 200 squats te doen, je vatbaar maken voor de gevreesde billenknipoog. De billenknipoog is slecht voor de onderrug en veroorzaakt pijn door overmatig kantelen van het bekken en achterwaartse rotatie. Een beter idee zou zijn om een trainingsroutine vast te stellen waar je maandenlang trouw aan kunt blijven, in combinatie met een levensstijl die al het harde werk dat je doet tijdens het sporten niet ongedaan maakt.
Als je heup pijnlijk is na 200 squats, ik heb een geweldige video gevonden waarin wordt uitgelegd hoe je stress in je heupen kunt verminderen met een schuimroller:
Je kunt hier een schuimroller krijgen:
Proost,
Kevin