Beste antwoord
De eenmalige maaltijd- Een dagdieet is een plan voor gewichtsverlies waarbij een persoon slechts één maaltijd per dag eet. Volgens dit plan zullen ze het grootste deel van de dag niets eten of drinken dat calorieën bevat.
Het is een soort periodiek vasten . Het wisselt lange periodes af zonder iets te eten of te drinken dat calorieën bevat, met korte tijdvensters om te eten.
Het dieet maakt gebruik van een soort van periodiek vasten dat 23: 1 wordt genoemd. Dit betekent dat een persoon 23 uur van de dag aan vasten doorbrengt, waardoor er slechts 1 uur per dag overblijft om calorieën te consumeren.
De meeste mensen die dit dieet volgen, eten hun maaltijd tijdens het avondeten en vasten weer tot de volgende avond . Sommige onderzoeken suggereren echter dat het eten van een ontbijt de glucoseregulatie later op de dag kan bevorderen en het risico op diabetes type 2 kan verminderen.
Ander onderzoek is in tegenspraak met deze conclusies, wat suggereert dat het overslaan van het ontbijt voor sommigen een gunstige strategie kan zijn. mensen bij het beheren van het algehele calorieverbruik.
Wat moet een persoon eten tijdens dit dieet?
Er zijn verschillende versies van het dieet voor één maaltijd per dag. Sommigen raden aan om gezond, voedselrijk voedsel te eten, maar de meeste laten mensen alles eten wat ze willen tijdens hun enkele maaltijd.
Voordelen: wat zegt het onderzoek ?
Mensen die het dieet van één maaltijd per dag volgen, zijn van mening dat het talrijke voordelen biedt, zoals het feit dat:
- Mensen kunnen verliezen gewicht snel.
- Het dieet is gemakkelijk te volgen omdat het niet nodig is om calorieën te tellen.
- Geen eten is verboden.
Lees hier meer over de mogelijke voordelen van periodiek vasten.
Er is echter weinig bewijs dat het idee ondersteunt dat één maaltijd per dag kan helpen bij het afvallen.
Eén studie in een recensie suggereert dat intermitterend vasten mensen kan helpen om af te vallen, hoewel de auteurs ook waarschuwen voor meerdere risicos, zoals een toename van het rebound lichaamsvet.
Slechts één van de opgenomen onderzoeken was gericht op de eenmalige maaltijd- patroon per dag. Deelnemers aan deze studie aten s avonds hun dagelijkse calorieën gedurende een venster van 4 uur. Velen zagen verbeteringen in vetmassa en lichaamsgewicht, terwijl anderen het cholesterol en de bloeddruk hadden verhoogd.
Ander onderzoek heeft ondertussen geconcludeerd dat vasten om de andere dag niet effectiever was dan een caloriebeperkend dieet. van gewichtsverlies, afvallen, cardiovasculaire risicos of het kunnen vasthouden aan het dieet.
Andere onderzoeken naar intermitterend vasten hebben het volgende gevonden:
- Kortdurende vasten , waarbij mensen eten gedurende een periode van 4-8 uur, kan de bloedsuikerspiegel verlagen en het gewicht verminderen bij mensen met diabetes type 2.
- Een maand lang 15 uur per dag vasten kan de algehele gezondheid van een persoon ten goede komen en, bij mensen met obesitas, het vermogen van de lichaamscellen om ziekten te weerstaan vergroten.
- Tijdgebonden voeding , of eten binnen een tijdsbestek van 8 uur of korter, schakelt autofagie in, wat een proces is dat het lichaam gebruikt om beschadigd materiaal op te ruimen al, volgens een studie uit 2017. Dit kan een waardevolle strategie blijken te zijn bij het voorkomen en behandelen van veel leeftijdsgerelateerde chronische aandoeningen.
Veel van deze onderzoeken gingen echter niet specifiek in op de optie één maaltijd per dag.
Intermitterend vasten wordt steeds populairder bij mensen die willen afvallen of hun algehele gezondheid willen verbeteren. Lees er hier meer over.
Risicos
Er is weinig onderzoek gedaan naar de effecten van 23 uur vasten per dag. Aan een extreem dieetplan kunnen echter risicos zijn verbonden.
Een persoon kan bijvoorbeeld dagelijks:
- erg hongerig zijn
- vermoeidheid ervaren als gevolg van een ongelijke energietoevoer
- zich beverig, zwak en prikkelbaar voelen als hun bloedsuikerspiegel daalt
- moeite hebben met concentreren
Voor sommige mensen kan het eten van slechts één maaltijd per dag het risico op eetaanvallen tijdens de enkele maaltijd vergroten. In sommige gevallen kan het volgen van een restrictief dieet volgens sommige onderzoeken zelfs het risico op het ontwikkelen van een langdurige eetstoornis vergroten.
Andere problemen die kunnen optreden zijn onder meer:
- De persoon kan het moeilijk vinden om te eten tijdens de enkele maaltijd omdat ze zich snel vol voelen.
- Na verloop van tijd kan hun verlangen om te eten tijdens de vastenperiode toenemen in plaats van afnemen, vergeleken met andere vormen van vasten.
- Lichaamsvet kan eerder toenemen dan afnemen.
- Er kunnen tekorten aan voedingsstoffen optreden als iemand dit dieetplan op lange termijn volgt.
- Het lichaam kan spiermassa beginnen te verliezen als iemand in een staat van semi-uithongering komt.
Hoeveel calorieën heeft een persoon per dag nodig?Ontdek het hier.
Effect op diabetes en cholesterolwaarden
Mensen met onderliggende medische aandoeningen kunnen met extra risicos worden geconfronteerd. Diegenen met diabetes type 1 of een lage bloedsuikerspiegel moeten bijvoorbeeld elke dag regelmatig maaltijden eten om hun bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
In een onderzoek uit 2007 werd het effect vergeleken van het eten van hetzelfde aantal calorieën in één of drie maaltijden per dag gedurende 6 maanden bij een groep gezonde volwassenen.
Geen van de deelnemers ervoer een significante gewichtsverandering, maar degenen die slechts één maaltijd per dag aten, ervoeren een vermindering van lichaamsvet.
Hun niveaus van zowel low-density lipoprotein (LDL) als high-density lipoproteïne-cholesterol namen echter toe, en er was een negatief effect op hun ochtendglucosetolerantie.
Metabolisme en lichaamsklokgenen
Een muizenstudie uit 2012 suggereerde dat het eten van slechts één maaltijd per dag de gezondheid kan verslechteren in vergelijking met het eten van twee maaltijden. Bij muizen die slechts één maaltijd per dag consumeerden, was er een toename van lichaamsgewicht, insuline en vet in het bloed. Er was ook een hoger risico op oxidatieve schade in vetweefsel en de lever.
De onderzoekers concludeerden dat het eten van één maaltijd per dag een negatieve invloed kan hebben op de genen die helpen bij het reguleren van de lichaamsklok, slaap-waakcycli en metabolisme.
In een andere studie, dit keer uit 2017, verbruikten 100 mensen gedurende een jaar 25\% van hun energiebehoefte via voedsel op de ene dag en 125\% op de volgende dagen, afwisselend. Ze beperkten hun inname echter niet tot één maaltijd per dag.
Degenen die deze vorm van intermitterend vasten beoefenden, ondervonden een toename van LDL, of slecht cholesterol. Hoge niveaus van LDL-cholesterol kunnen het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes verhogen.
Ook vielen degenen die op deze manier vastten niet meer af dan degenen die het aantal calorieën dat ze verminderde at elke dag.
Antwoord
Ja. Het heet Intermittent Fasting (IF). Er zijn veel mensen die IF volgen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat op zijn beurt de insuline erg laag houdt tijdens de vastenperiode. Als bijkomend voordeel verloren we ook gewicht samen met een lagere bloedsuikerspiegel. Insuline is een van de twee hormonen die helpen bij het afzetten van vet. Door de vrij zwevende insuline gedurende het grootste deel van de dag te verminderen, wordt de vetafzetting in hoge mate gestopt of verminderd. Ik houd mijn gewicht constant door IF te volgen, die met 20\% of 16 kg werd verminderd door eerst een koolhydraatarm dieet (LCHF) te volgen en daarna met IF. Ik eet maximaal 2 maaltijden per dag, wat ook LCHF is.
Door 6 maaltijden per dag te eten (inclusief eventuele snacks, suikerhoudende dranken of koffie met suiker) blijft je insulinespiegel de hele dag hoger en wordt het erg moeilijk om af te vallen. Hoe klein u ook eet, op het moment dat u koolhydraten eet, zal er insuline in uw bloed circuleren. Afhankelijk van hoe snel je lichaam de glucose opneemt die door insuline wordt vervoerd, is de kans op vetophoping klein of groot.
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, geeft IF enorme energie gedurende je dag. IF is effectiever in combinatie met LCHF. Het biedt ook veel meer voordelen – gezonde slaap, gebrek aan maagproblemen, gebrek aan hoofdpijn of lichaamspijn, geen krampen in de benen, geen hunkering naar voedsel, geen honger, alerte hersenen, hoge activiteit, verbeterd bloedprofiel (lage triglyceriden enz.) En verbeterde hersenfuncties. Ik heb gewoon honger om ongeveer 18.30 uur en probeer om 7.30 of 8 uur te dineren. Ik blijf veel water drinken tijdens de vastenuren en misschien een glas frisdrank met zout of 1-2 zwarte koffie. Mijn dag begint met 2 theelepels kokosolie en 1-2 koffie, dan een handvol amandelen als ontbijt en dan meteen voor het avondeten. Op dagen dat ik naar de sportschool ga en weerstandsoefeningen doe, zal ik om ongeveer 17.00 uur een extra snack van vier gekookte eieren geven voor extra proteïne en dan om 19.30 uur eten.
Een bewijs dat IF meer geeft energie dan 3 maaltijden per dag eten – ik heb meer dan 100 km gefietst in nuchtere toestand of een uur aan gewichtheffen en krachttraining gedaan. Ongeacht of ik ontbijt of niet, ik doe mijn normale bezigheden op kantoor en beklim altijd trappen om naar kantoor of Gym of Hatti Coffee Shop te komen, die elke dag op nuchtere toestand ongeveer 13-20 verdiepingen klimt. Ook thuis klim ik 20-30 keer per dag één verdieping per keer. Trouwens, ik drink zwarte koffie zonder suiker en dus geen koolhydratenergie uit koffie. IF is een manier van leven. Denk twee keer na voordat u overschakelt naar IF. Als je later weer 3 maaltijden per dag gaat eten, let dan goed op hoeveel calorieën je gaat eten.
Bewerken: IF is geen methode om af te vallen door een calorietekort. Calorietekort zal niet werken in een aanhoudende lange periode. Ik krijg voldoende calorieën voor mijn dagelijkse leven door het vetrijke dieet. Gemiddeld eet ik per dag minstens 100 gram vet via verschillende bronnen, die alleen al goed zijn voor 900 calorieën. Ik zei minstens 100 gram en over het algemeen is het ongeveer 150 gram per dag.Elke maand koop ik grote hoeveelheden boter, ghee, kaas, room, paneer, eieren, plantaardige olie, amandelen en cashewnoten (Paneer wordt 2-3 keer per week gekocht in plaats van maandelijks).