Beste antwoord
Je moet drie dingen doen. Je moet sporten, goed slapen en, het allerbelangrijkste, heel voedsel eten.
Afvallen alleen door lichaamsbeweging is nep. Daarvoor zou je uren en uren in de sportschool moeten doorbrengen of kilometers moeten rennen / lopen. Toch is lichaamsbeweging goed voor je. Loop, loop, loop. Als je er klaar voor bent, doe dan andere dingen zoals (lichte maar uitdagende) gewichten heffen. Als je wilt afvallen, is het beter om veel gewichtsherhalingen te doen met lichtere gewichten dan een paar herhalingen met zware gewichten. Probeer iemand over te halen om u te leren hoe u gewichten moet gebruiken om gewicht te heffen. Misschien heeft uw school een gymles voor gewichtheffen. Kom erin! Gewichtheffen is niet alleen meer voor atleten. We zouden het allemaal moeten doen. Lees meer over ketelbellen. Als je niet weet wat ze zijn, ga dan naar YouTube. Koop misschien een kleine ketelbel (tien pond) die u in de privacy van uw huis kunt gebruiken. (Wees voorzichtig met hen. Misschien kun je hier ook een paar halen om je te leren.)
Het belangrijkste is om heel voedsel te eten. Dit betekent voedingsmiddelen die niet zijn verpakt of verwerkt. Geheel voedsel is voedsel dat u thuis kookt. Probeer zelfs geen ingeblikt voedsel te eten. Zelfs voedingsmiddelen zoals maïs in blik hebben suiker toegevoegd omdat de voedingsindustrie ons ertoe aanzet om hun bewerkte / ingeblikte voedingsmiddelen te eten door onnodige suiker toe te voegen. Zelfs brood heeft suiker toegevoegd. Het enige standaardbrood dat geen suiker bevat, is Ezechiël (merk) brood. Probeer dat gewoon te eten. Of als u een broodspeciaalzaak vindt die garandeert dat het brood dat ze maken geen suiker bevat.
Vermijd voedsel dat als gezond wordt bestempeld. Dat voedsel bevat evenveel of meer suiker dan welk ander voedsel dan ook . Voedselproducenten willen gewoon je geld en eten de hele tijd verkeerd. Je denkt dat je gezond eet, maar dat is niet zo. Maakt u zich geen zorgen over het drinken van magere of magere melk. Deze melk bevat nog steeds alle suiker waarmee ze komen als volle melk, dus je kunt net zo goed volle melk drinken, maar drink er niet zo veel van. Bekijk de film THAT SUGAR FILM op Netflix. Het laat zien wat er kan gebeuren als u alleen ‘gezond’ voedsel van de plank eet. Het is niet zo gezond.
Vet in voedingsmiddelen is niet het probleem. Suiker is het probleem. Suiker die wordt geconsumeerd en niet direct wordt opgebruikt, wordt vervolgens in je lichaam omgezet in vet. Vermijd suiker. Gebruik honing die lokaal is geproduceerd. (Het is niet zo duur.) Als je matig voedsel met vet eet, zal het je opvullen en toch lekker smaken. (Ga je gang en beboter je brood, maar niet met te veel boter.) Voedselproducenten vertellen ons dat ze het vet uit hun voedsel halen, en dat doen ze, maar ze voegen ook suiker toe (in veel verschillende vormen, zoals fructose-glucosestroop, ) zodat het eten nog steeds goed zal smaken, maar dat vertellen ze ons niet.
Biologisch voedsel kan duur zijn, maar probeer er zoveel van te eten als je kunt (veroorloven).
Eet zoveel groenten als je wilt. Eet fruit als ‘zoetekauw’.
Een goede gewoonte om aan te wennen – eet elke dag hetzelfde als ontbijt. Ik eet volkoren havermout gezoet met 1 eetlepel honing en voeg 3 dadels of een in stukken gesneden banaan toe. Dit is goed voor je ontbijt. Eet dan af en toe iets anders als ontbijt, zoals een paar gebakken eieren met volkoren toast, en je zult het gevoel hebben dat je net een banket hebt gegeten. Ik drink ook koffie met volle melk, maar ik ben een koffiedrinker.
Het is een kwestie van een levensstijl aannemen en geen dieet. Diëten werken niet. Het is een levensstijl.
Je zegt dat je 14 bent. Ik weet dat 14-jarige kinderen niet altijd kunnen kiezen wat hun ouders voor hen krijgen, maar probeer je moeder over te halen deze eetlevensstijl aan te gaan. Als je eet zoals ik suggereer en matig eet, zul je merken dat je naarmate je ouder wordt, zult afvallen. Probeer niet snel af te vallen. Zo werkt het niet.
EEN MEER DING – ga je gang en eet zo nu en dan snoep. Als u chocolade en andere zoetigheden ‘cold turkey’ probeert, voelt u zich schuldig. Geniet af en toe van snoep, zodat je weet dat ze het leuk vinden om snoep te eten zonder je slecht te voelen over jezelf. EN DRINK GEEN SODA POP of sportdranken of te veel vruchtensap. Je kunt dat opgeven – maar drink dit nog steeds zeer zelden.
Ik wed dat als je langzaam probeert af te vallen tegen de tijd dat je 18 bent, je op dat gewicht zult zijn dat je wilt zijn. Je lichaam is nog in ontwikkeling en het zal volwassen worden, niet uit, maar vergeet niet te sporten.
Veel succes!
P.S. als je chocolade eet, eet dan pure chocolade. Het is goed voor je. 70\% of meer cacao.
Antwoord
Allereerst moet u begrijpen dat Niets is onmogelijk. Door dat te doen heb je de helft van je taak al gedaan.
Je BMI als volgens de gegeven informatie
dus deze berekening laat zien dat je een beetje overgewicht hebt. U moet een aanzienlijke inspanning leveren.
Er zijn een aantal belangrijke redenen om aan te komen.
Tegenwoordig zien we vaak mensen wonderlijke lichaamstransformaties uitvoeren dus dit is heel goed mogelijk
Nu we beginnen met afvallen.
Ik heb echter niet hetzelfde probleem als ik blijf sporten, maar als ik wat aankom, is de beste oplossing uitgebreid hardlopen / joggen. Dit is echter een beetje moeilijk, want als je wat aankomt, word je een beetje lui.
Wat je nu moet doen, is een aantal doelen stellen en beginnen met joggen / hardlopen in korte stappen als je nieuw bent. hieraan en blijf ook de tijd registreren.
Nu ga je verbeteren en deze verbetering zal je gemotiveerd houden. Je zou in het begin niet meer dan 2 mijl moeten doen en met het verstrijken van de tijd wanneer je begint af te vallen, zul je zeker een verbetering in je uithoudingsvermogen en fysieke conditie zien.
Controleer tegelijkertijd je gewicht en je zult een opmerkelijke verandering zien.
Na het hardlopen, wanneer je lichaam in de beste opwarmconditie is, begin je met sets van push-ups, sit-ups, enz. Enkele andere nuttige oefeningen zijn
Nu zal hun effect worden verdubbeld zoals u bent je bent al moe en je zult heel snel vetten verliezen.
Als het op tijd komt, zou het niet “meer dan 30 minuten per dag moeten duren, maar dat moet religieus gedaan worden en wat nog belangrijker is, je zou consistent.
Nu over op dieetgedeelte.
Vermijd
- Junkfood
- Suiker
- Drink warm water bij de maaltijd (bevordert de spijsvertering)
- Meer groenten
Sommige doen en niet
Door dit te vermijden, zal het resultaat van uw conditie geweldig zijn. Je moet niet denken dat je dit hele leven moet vermijden, maar alleen voor de periode van afvallen als je eenmaal tevreden bent met je conditie eet wat je wilt, maar stop niet met trainen, dan zullen er geen problemen zijn.
Begin met het goede werk en blijf gemotiveerd aangezien u de mogelijkheid hebt om het te doen.