Beste antwoord
Mijn waargebeurde verhaal: hoe ik natuurlijk 10 kg verloor in twee maanden (of minder)
18 april 2011 Door Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Kom nu in vorm
Fotocredit: Alan Cleaver
Mijn metgezel kwam de laatste tijd bij me op bezoek en hij was stomverbaasd om te zien hoe mager ik steeds verder ben geworden.
Dit terwijl hij bezig is om dunner te worden (hij meet 90 kg en het is enorm voor een Aziaat) ook en hij was geïnteresseerd hoe ik dat deed.
Ik gaf hem mijn “mysterie” -vergelijking.
Als een idee achteraf, denk ik dat er veel mensen zijn die op mijn metgezel lijken – ik doe een behoorlijke poging om een paar kilo af te vallen, maar zie niet de resultaten die ze nodig hadden. Op dat moment geven ze zich over.
Ik moest je mijn eigen bijzondere betrokkenheid bij het dunner worden meedelen. Dit bericht kan helpen je om weer vertrouwen te zien in het geval dat je eerder verzuimde om dunner te worden.
Dat is de reden waarom ik dit bericht heb geschreven.
Het belangrijkste is dat ik je niet zal informeren over de heersende modieuze plannen voor gewichtscontrole of betoveringspillen. Ik zal jullie ook niet vertellen dat je in vorm kunt komen met één enkele superfood. Aangezien ik er echt op vertrouw dat een aangepast eetpatroon de beste manier is om onveranderlijk vetverlies en gezond lichaam te krijgen.
Wat ik u zal meedelen, is wat ik af en toe ontdekte toen ik mijn eetpatroon veranderde in volledig voedsel en 80\% plantaardig. Ik was niet van plan om eerst en vooral fit te worden. Mijn doel was om mijn gezin te ondersteunen met gezond voedsel. Dunner worden is een bijkomend voordeel dat ik ontsnapte door een solide gezin te omhelzen dat zich van voedsel onthoudt.
niet zeggen dat je fitter zou moeten worden om fit en solide te zijn. Omdat als je gezond eet, je lichaam bijgevolg zal acclimatiseren aan een ideaal gewicht.
Dit is precies wat er gebeurde. Nadat ik was overgestapt op vaste voeding, mijn lichaam wist beter en mijn gewicht is verminderd tot 63 kg (139 lbs) sinds de verandering van eetpatroon.
Mijn huidige gewicht is het gewicht dat ik had toen ik op de universiteit zat – voordat ik aankwam na buitensporig veel wit brood uitgeven.
Dat gezegd hebbende, volgen hier enkele richtlijnen voor u.
Probeer niet overdreven aan uw gewicht te blijven hangen (vertrouw bovendien niet te veel op cijfers zoals BMI (body mass file) zoals ze alleen ter referentie zijn en niet een onvermijdelijke realiteit bepalen).
Een andere richtlijn voor gewichtsvermindering: het overslaan van diners is st buitengewoon vreselijk ding om te doen. Je zou het avondeten liever niet overslaan, maar wat je moet doen, is je huidige eetroutine vervangen door ruwe, natuurlijke en regelmatige voeding – redelijk goed.
Behalve voeding, neemt de praktijk ook een rol op zich in gewichtsvermindering?
Wat betreft mijn situatie, is het juiste antwoord nee. Ik ren 2-3 keer per week. Omdat mijn activiteitenroutine doorgaat zoals voorheen, veranderde mijn eetregime. Ik kan redeneren dat mijn gewichtsverlies niets met lichaamsbeweging te maken heeft gehad. Dat houdt in feite in dat je zelfs dunner kunt worden door alleen je eetpatroon te veranderen zonder lichaamsbeweging.
Maar nogmaals, ik zeg niet dat je niet hoeft te trainen. Zowel het eetschema als het sporten zijn noodzakelijk voor uw welvaart.
We moeten beginnen met wat ik deed om 10 kg (22 lbs) in 60 dagen te verliezen.
Wat ik deed om 10 kg af te vallen
Hier is het overzicht van wat ik heb gedaan (niet specifiek gevraagd) om in vorm te komen. Het is duidelijk dat ik dit nog doe om een gezond eetpatroon te behouden.
Maak avondnacks volledig uit. I had vroeger brood of broodjes met 3-in-1 espresso. Ze bevatten allemaal een super hoog suikergehalte. Door dit zelf te doen, verloor ik 2-3 kg in 2 weken. Het kostte me ongeveer 3 dagen om te wennen aan het niet hebben van snacks . Het is een psychologische afleiding die je nodig hebt om te spelen. In het geval dat je echt “snacks niet kunt opgeven, neem dan de juiste keuzes, bijvoorbeeld ruwe komkommersticks en natuurlijke thee of groene thee.
Verminder de hoeveelheid wezens. Deze omvatten vlees, margarine, melkdieren” afvoer, eieren, enzovoort. We eten alleen aan het einde van de week wezens. Wanneer we dat doen, proberen we, indien mogelijk, niet-omheinde, door gras aangemoedigde items te krijgen.
Voeg ruwe voedingsmiddelen en sappen toe. Sinds de verandering ben ik begonnen met het opnemen van borden met gemengde groenten en persen in ons eetregime. Ik neem alleen voor het ontbijt een knijpbeurt. Een week geleden begon ik tarwegras op te nemen als een belangrijk aspect van mijn knijpbevestigingen.
Verhoog het plantaardige voedsel. We eten plant-construct voedsel met betrekking tot weekdagen. Ik probeer zelfs te groeien. Dingen die afhankelijk zijn van mijn basisvoorraad zijn broccoli, boerenkool, bloemkool, waterkers, pompoen, aubergine, tofu, kool, rode en gele paprika, paksoi, selderij, tomaat, spinazie, komkommer, wortel, sla, miso.
Voeg granen, groenten en noten en zaden toe.Eerder had ik nog nooit een van deze in aanzienlijke hoeveelheden ingenomen, afgezien van donker gekleurde rijst. Sinds de verandering neem ik nu het bijbehorende dieet op in mijn eetpatroon: boekweit, gierst, quinoa, mungbonen, kikkererwten, linzen, spliterwten, sesamzaadjes, lijnzaad en zonnebloempitten.
Neem vaste vetten. Ja, je leest dat voorrecht. We hebben gezonde vetten in ons lichaam nodig en ze zullen je niet dik maken. Avocados, olijfolie, noten en zaden. Ik koop soms Udos Choice 3-6-9 Oil Blend als een bord met gemengde groentendressing. Aan de andere kant blijf ik uit de buurt van ongewenste transvetten en ondergedompelde vetten die kunnen worden aangetroffen in bereide en gebundelde voedingsmiddelen, bijvoorbeeld gestolde voedingsmiddelen, lekkernijen en confectie, chips en fastfood.
Vervang brood met bloemloos verbouwde brood. Witte bloem is de boosdoener van gewichtstoename en zwaarte. Ik blijf zo vaak weg als redelijkerwijs kan worden verwacht van producten op basis van witte bloem … en ja, dit bevat donuts! Ik gebruik meer voordelige opties, bijvoorbeeld boekweitmeel en speltmeel.
Sta niet minder dan 12 uur toe voor het ontbijt. Als ik bijvoorbeeld om 19.00 uur eet, eet ik om 07.00 uur of de volgende dag. Dit is om het lichaam voldoende tijd te geven om te verwerken wat ik de vorige nacht had.
Buitensporig ontmoedigend? Doe dit…
Probeer niet bang te zijn als het een buitensporig aantal dingen lijkt te doen. U hoeft in de tussentijd niet alles te doen. Om dingen uit elkaar te halen, kiest u een wijziging die u wilt doen en doet u deze totdat u akkoord gaat. Ga op dat moment verder met de volgende wijziging. Wijzigingen die geleidelijk worden verbeterd, worden erkend dan alles wat u op een keer.
Om te beginnen, zal ik je aanraden om als ontbijt vloeistof (sap) te nemen. Het beste is om de producten van de grond te consolideren ondanks het feit dat onze concentratie hier is om meer groenten in ruwe vorm te hebben . Biologische producten in je sap hebben kan heerlijk en verkwikkend zijn. Als het financiële plan het toelaat, koop dan een kauwpers, bijvoorbeeld Omega J8003. Het is fenomenaal voor het persen van groene groenten.
Imperatief: resultaten kan fluctueren. Je zult niet zoveel verliezen als ik. Het kan best veel zijn. Mijn betere helft is 4 kg afgevallen. Niet zoveel als ik, maar wat meer noodzakelijk is, is dat je weet dat je een solide eetpatroon hebt en op de lange termijn een gezond lichaam – een lichaam dat vrij is van kwalen en kwalen – weinig aandacht schenkt aan gewichtsvermindering of gewichtstoename .
Voordat ik ga…
Ik heb dit boek gelezen nadat ik was afgevallen. Ik ben niet in vorm geraakt sinds ik het heb gelezen. Toen ik het boek las, zei ik tegen mezelf: dit is precies wat ik aan het doen ben! Verder kan ik het niet meer eens zijn met wat hij zegt, de mate waarin het gaat om eetroutine .
Dit boek gaat over het creëren van goed gedefinieerde buikspieren. Schepper Michael Geary legt echter meer nadruk op het eetregime dan op lichaamsbeweging. Dat toont het belang aan van eetmethodologieën boven het voorbereiden van het gewicht voor de kans dat u fitter moet worden en een fit lichaam moet hebben. Ik ben het absoluut eens met zijn normen achter wat hij voorstelt als een solide voedingsregime – een eetroutine die voortdurende gewichtsvermindering bevordert.
Gewoon nadat de plannen voor gewichtsbeheersing in buitengewoon detail zijn opgehelderd, bespreekt Mike de uitwerking. In het geval dat u zich bezighoudt met gewichtsvermindering (en een goed dieet volgt), raad ik u uitzonderlijk aan om een kopie van Mikes boek getiteld Truth About Abs te krijgen. Het eetregime-segment is zo echt geweldig dat u uw geld krijgt Het is de moeite waard door als het ware dat gebied te bekijken. Ik zou hier geen grapjes over maken. Opmerking: ik ontvang een kleine commissie voor elke deal die voortkomt uit mijn verbinding.
Antwoord
Allereerst zullen de meeste mensen niet in staat zijn om 10 kg af te vallen in 2 maanden. Dat is vooral het geval als ze maar 10 kg overgewicht hebben. Afgezien van filmacteurs die zich fulltime kunnen wijden aan fitnessregimes met topcoaches en medische supervisie om af te vallen ter voorbereiding op een rol, zijn de mensen die 10 kg kunnen verliezen in zo kort als 2 maanden zal in de eerste plaats ten minste 30 kg overgewicht hebben, maar verder in een zeer goede fysieke conditie. Dit zijn het soort mensen dat een calorietekort van 1000 / dag, wat betekent dat ze 1000 calorieën meer kunnen verbranden dan ze consumeren. Het is veel moeilijker om dat grote tekort te behouden als je dichter bij je streefgewicht bent, maar dat is precies wat je hebt om in twee maanden tijd 10 kg te verliezen: verbrand elke dag 1000 calorieën meer dan u verbruikt.
Hoe meer overgewicht u heeft, ier het is om een dagelijks tekort van 1000 te bereiken. De simpele reden hiervoor is dat hoe meer overgewicht u heeft, hoe hoger uw basaal metabolisme in de eerste plaats , dus je hebt meer calorieën om mee te werken.Mensen met meer overgewicht zullen meer calorieën verbranden met dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging als mensen die minder wegen, maar dat is echt een secundaire overweging. Het belangrijkste probleem is dat voor zwaardere mensen het verschil tussen de calorieën die hun lichaam nodig heeft om hun huidige gewicht te behouden en de hoeveelheid die hun lichaam nodig heeft om hun lagere streefgewicht te behouden, groter is. Dat geeft zwaardere mensen meer ruimte om calorieën te verminderen voordat ze het punt bereiken waarop snijden contraproductief is.
Het verlagen van uw calorieverbruik tot onder de stofwisseling die u zou hebben bij uw streefgewicht is contraproductief. Studies tonen consequent aan dat het te ver snijden van uw calorieën hoogstwaarschijnlijk zal resulteren in het niet afvallen of in een rebound-gewichtstoename als het u lukt om af te vallen. Zwaardere mensen kunnen hun verbruik meer verlagen zonder deze limiet te bereiken.
Om weer verder te kunnen met het beantwoorden van uw vraag, moet u uw huidige stofwisseling kennen en de stofwisseling voor uw streefgewicht. U kunt deze BMR-calculator gebruiken om fatsoenlijke schattingen te krijgen. Maar nog beter: hier is nog een rekenmachine die u schattingen kan geven van uw werkelijke stofwisselingssnelheid op basis van een zelfbeoordeling van uw activiteitsniveau als zittend: ” Matige activiteit ”, enz. Zo gaat u verder: gebruik die tweede rekenmachine om uw geschatte werkelijke stofwisseling te berekenen. Vervolgens, door uw streefgewicht in te voeren en ‘Sedentair’ te bepalen, vindt u uw streefcalorieën. (Dit is het tweede cijfer op de resultatenpagina. Het eerste is uw BMR, en het tweede zal worden aangepast voor minimale sedentaire activiteit.) Dat is het laagste cijfer dat u moet nemen voor uw calorieverbruik.
Nu, ervan uitgaande dat uw gewicht is de laatste tijd niet gestegen of gedaald, trek dan uw streefgetal af van uw huidige gemiddelde calorieverbruik. Als u uw calorieverbruik niet heeft bijgehouden, kunt u het tweede getal van uw resultaten gebruiken met uw werkelijke gewicht en werkelijke geschatte activiteitsniveau in plaats van uw bijgehouden gemiddelde verbruik. (In ieder geval moet je beginnen met volgen. Ik raad MyFitnessPal daarvoor aan, maar er zijn andere apps en websites die mogelijk net zo populair zijn.)
Laten we zeggen dat het verschil tussen de twee cijfers zijn 400. Dat is hoeveel u uw calorieverbruik kunt verminderen. Om een calorietekort van 1000 te bereiken, verhoogt u uw activiteit met 600 calorieën. U kunt enkele cijfers in deze Calorieënverbrande rekenmachine invoegen om een idee te krijgen van de calorieën die u verbrandt met verschillende soorten oefeningen die u tot 600 kunnen brengen. U zult echter beter af zijn als u een draagbare fitnesstracker met hartslagmeter aanschaft om betere cijfers te krijgen.
Uw werkelijke cijfers zullen natuurlijk anders zijn.