Beste antwoord
Als je het hebt over een lichaamsbouw als een voetballer, neem ik aan dat je zoiets bedoelt als de lichaamsbouw van Cristiano Ronaldo (hij is nog meer versnipperd, heb net deze foto gebruikt om ook zijn benen te krijgen):
De eerste stap is om afgezwakt te worden. Ik zou stel je voor en concentreer je dan tegelijkertijd op het maken van die kalveren.
Om afgezwakt te worden (versnipperd)
Dit is een van de belangrijkste fasen van bodybuilding. Bij je vraag ga ik ervan uit dat je een goede hoeveelheid spiermassa hebt. Versnipperd worden zou betekenen dat u het vetpercentage in uw lichaam verlaagt, zodat uw spieren beter gedefinieerd zijn en niet “bedekt” worden door uw vet. Dit is een zeer technische fase van uw training. Je moet een calorietekort hebben, maar toch de ruime hoeveelheid proteïne consumeren om je spieren te ondersteunen, anders verlies je je spiermassa.
Hoe ga je dit doen?
Dus laten we zeggen dat je nog steeds 2500 calorieën moet consumeren, maar je BMR is 1800, dat betekent dat je minstens 700 calorieën moet verbranden (om geen massa meer te krijgen), zo niet 1000 calorieën op een goed uitgebalanceerd dieet (geen suiker, geen geraffineerde koolhydraten). , niet veel olie, probeer in deze periode wit vlees of linzen met granen te eten). Verder moet u de intensiteit van uw training verhogen.
De meest efficiënte manier om gedurende deze tijd te trainen, is door intervaltraining met hoge intensiteit te doen ( HIIT ) en je kunt ze ook met gewichten doen. Een routine voor benen en buikspieren duurt bijvoorbeeld 20 minuten, maar verbrandt 500 calorieën als je de intensiteit volhoudt. Breng een uur door in de sportschool en verbrand die calorieën, je zou binnen 3 weken gemakkelijk de effecten moeten zien van tonisch worden.
Nu voor die kalveren. Kalveren zijn een moeilijkere spier om op te bouwen, omdat we er vaak niet in slagen ze uit te putten om voldoende spierspanning te geven om groei te zien. Wanneer je aan het trainen bent en je wilt focussen op kuiten (de meest efficiënte oefening is variatie in het verhogen van je kuit) en doe 9-12 sets.
Bijv.
3 sets (12 –15 herhalingen) Standing Calf Raises
3 sets (12-15 herhalingen) Sitting Calf Raises
3 sets (voor burn-out) kalverpers
Ik hoop dat dit helpt , veel succes!
Antwoord
Hallo Hitesh. Een lichaamsbouw opbouwen als een voetballer is geen makkie. Het vergt jaren van training. Ze hebben de magere spiermassa en dat is het moeilijkst te bereiken.
Er is een verschil tussen conventionele bodybuilding en die van sporters. Sporters concentreren zich niet veel op de zichtbare spieren en het zijn de prestaties op het veld die voor hen belangrijk zijn.
Dus om een lichaamsbouw op te bouwen zoals die van een voetballer, wees erop voorbereid om zoals zij te trainen. Ik zou aanraden om lid te worden van een goede sportschool en te gaan trainen onder een goede coach. Het allerbeste.