Beste antwoord
Buikvet is de laatste van onze icky-vieze vetten die je kunt gebruiken, en het is ook het meest eigenwijs, vooral als je een man bent. Als het gaat om de buikvetfase, wordt hier meestal uw motivatie of vastberadenheid op de proef gesteld, maar vrees niet dat u hier doorheen zult komen als u deze aanbevelingen opvolgt .
Allereerst, als je kerntrainingen overslaat of ze half assed doet, dan moet je jezelf in het gezicht slaan en ze doen met perfect vorm en stabiliteit. Onthoud dat de kwaliteit boven kwantiteit is. Onze buikspieren zijn een van die speciale soorten spieren, dus ze herstellen heel snel in vergelijking met andere spieren, dus je kunt ze 7 dagen per week met volledige intensiteit trainen, wat ook betekent dat je geen excuus hebt om ze over te slaan.
Ten tweede, DIEET DIEET DIEET. Je kent waarschijnlijk de basis, dus ik zal je ervan besparen, maar het gaat niet altijd om calorie-in versus calorie-uit. Je moet je groenten eten, de frisdrank en sappen loslaten en meer water drinken. De aanbevolen hoeveelheid water die je per dag zou moeten drinken is geen grap, hoeveel water je drinkt, kan bepalen hoe je buikspieren eruit zullen zien.
Ten slotte, voor de liefde van Arnold zelf, sla alsjeblieft geen obliques over . Mensen overal om ons heen verspreiden dat “het trainen van je obliques je taille alleen maar dikker zou maken” dat is volslagen en complete bullcrap, je hebt lovehandles omdat je obliques bedekt zijn met FAT. Weet je, datgene waarvan je het meest af wilt komen? Dus stop met luisteren naar complete meatheads en begin die kern van je te verdraaien.
Antwoord
De oude muffintop komt neer op twee dingen:
- Insulinegevoeligheid
- Caloriebeperking
Insulinegevoeligheid
Het reservewiel op mannen en de billen en dijen van vrouwen bevat een speciaal soort vet, we noemen het koppig vet. In de dikke hiërarchie is het de beste hond. Het is alles wat normaal vet is, maar veel moeilijker om er vanaf te komen.
Normaal vet dat je in andere delen van je lichaam kunt vinden, is gevuld met bèta-receptoren, is insulinegevoelig en heeft een doorbloeding. Dit betekent in feite dat als u een dieet volgt en uw insulinerespons laag houdt , het vet voor gebruik in de bloedbaan kan worden afgegeven. Easy-peasy.
Hardnekkig vet heeft meer alfa-receptoren, is gevoeliger voor insuline en heeft minder bloeddoorstroming dan normaal vet.
De minder bloedstroom doet 2 dingen 1) beperkt de hoeveelheid van vet dat in de bloedbaan kan komen voor energie en 2) deze gebieden blijven kouder.
Kanttekening: om dit uit te testen, nadat u doe cardio, voel je muffin boven of onderbuikspieren. Deze gebieden zullen kouder aanvoelen dan andere slankere delen van het lichaam.
Als het vet niet in de bloedstroom kan komen, kan het niet worden verbrand en kan je muffin is nog steeds daar. En als het gebied kouder is, komt er minder vet vrij. Misschien waren die neopreengordels iets aan het doen.
Als je vet verliest, stuurt het lichaam een hormoonsignaal naar je vetopslagplaatsen dat zich bindt aan alfa- en bèta-receptoren waar we eerder over spraken. De bèta-receptoren zorgen ervoor dat het vet in de bloedbaan vrijkomt en het vet wordt geoxideerd om energie te maken. Zie dit hele systeem als het sturen van een e-mail. Het is snel en gemakkelijk.
De alfa-receptoren zijn de slakkenpost van de wereld van vetverlies. Wanneer een hormonaal signaal wordt afgegeven en het zich bindt aan de alfa-receptor, heeft het zijn zoete tijd nodig om het vet in de bloedbaan te laten komen. Daarom lijkt het vet in deze gebieden nooit weg te gaan.
Caloriebeperking
Vetverlies heeft alles te maken met caloriebeperking. Je kunt niet verwachten dat je afvalt als je meer binnenkrijgt dan je nodig hebt.
Voor de meeste mensen is een goed uitgangspunt 14x lichaamsgewicht in ponden. Vanaf daar neemt u stappen in calorieën met 200-300 tot u 10x lichaamsgewicht bereikt. Blijf daar een paar weken rondhangen en neem dan diezelfde 200-300 calorieënstappen weer tot 14x.
Ga door met deze cyclische caloriebenadering totdat je het gewenste gewicht hebt bereikt.
Door het op deze manier te doen, wordt uw metabolisme efficiënter en verbrandt u minder calorieën.
Wat moet u doen?
Begin met een koolhydraatarm dieet van 7 dagen. Dit zal helpen de insulinegevoeligheid te verhogen en de motivatie hoog te krijgen, omdat u doorgaans een gewichtsverlies tussen de 5 en 10 pond ziet.
Als die 7 dagen voorbij zijn, verbruikt u 200-300 calorieën, minder dan 14x uw lichaamsgewicht in ponden. Streef naar een verhouding van 40-30-30 eiwit-koolhydraten-vet van voedsel van hoge kwaliteit.
Elke keer dat uw gewichtsverlies afneemt (meestal binnen 2 à 3 weken), verlaagt u uw calorieën weer met 200 à 300.
Blijf herhalen totdat u 10x lichaamsgewicht heeft, en ga dan naar binnen reverse.
Bij vragen, stuur me een bericht.