Hoe effectief is een bankpersmachine in rugligging?

Beste antwoord

Ervan uitgaande dat u een machine als deze bedoelt: Liggende bank Druk op , ik denk dat het waarschijnlijk effectief is om u grote borstspieren te geven. Wat betreft je sterk maken, ik denk niet dat het zoveel helpt als het lijkt. Vergeleken met een correct uitgevoerde bankdrukken, zal het totale aantal geactiveerde spieren en bewegingsbereik voor alle betrokken gewrichten minder zijn voor de machine. Als je toegang hebt tot een gratis halterbankdrukken, raad ik ten zeerste aan om samengestelde oefeningen te doen in plaats van isolatieoefeningen met de machine.

Dat wil niet zeggen dat machines geen zin hebben. Als u herstellende bent van een blessure, denk ik dat machines een uitstekende manier zijn om de primaire spieren te versterken en uw bewegingsbereik veilig te vergroten. http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html

Desalniettemin, als u kan een vrije gewichtbankdrukken gebruiken, dat zou ik zeker over de machine nemen. Als je toegang hebt tot een machine, maar geen bankdrukken, zou ik in plaats daarvan opdrukoefeningen doen met een helling / afname. En als je toegang hebt tot een rek en geen schouderproblemen hebt, zou ik de strikte staande pers boven de bankdrukken aanraden. Het is tegelijkertijd veiliger en werkt uw lichaam harder. Een 1.5x lichaamsgewicht bank is een solide bank (haha) teken, maar een lichaamsgewicht staande strikte pers is waanzinnig sterk. Dus mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar de bankmachine ush-up progressie ankdrukken taande pers.

Het allerbeste!

Antwoord

Ik ga ga hier in tegen de conventionele wijsheid en zeg … ja.

De meeste mensen die lange tijd zwaar bankdrukken … hebben schouderproblemen. De overgrote meerderheid.

Er zijn een paar strategieën die u kunt gebruiken om pijn te vermijden.

Niet bankdrukken de hele tijd zwaar. U hoeft niet regelmatig meer dan 90\% gewichten te gebruiken om te verbeteren. Als je in het gebied van 60-80\% blijft, krijg je een goede maatwinst en een goede krachttoename als het dicht bij het gebied van 75-80\% ligt.
Vermijd mislukken of erg grimmige herhalingen. Je wilt hoe dan ook niet mislukken, het is klote. Je haalt niet veel uit langzame, pijnlijke herhalingen, behalve dat ze je veel meer in elkaar slaan. Bewaar ze voor de concurrentie.
Leer correct bankdrukken. Het zal je verbazen hoeveel mensen ik vaak bankdrukken zie die niet weten hoe ze het moeten doen! TUCK met je ellebogen en raak lager op de borst aan. Dit zal tot op zekere hoogte uw schouders beschermen. Je kunt ze laten flakkeren terwijl je iets omhoog drukt. Het staafpad is NIET recht omhoog en omlaag.
Versterk de sh * t uit je bovenrug. Deze spieren houden je schouders in de juiste positie-BACK en DOWN. Stop je schouderbladen in je achterzak. Uw schouderbladen moeten ingetrokken en ingedrukt zijn. Anders worden uw prestaties minder en u depressief. Dit betekent face-pulls uitvoeren:

Machine rijen:

Door borst ondersteunde rijen:

Kabelrijen:

Staande pullovers:

Rear delt raises:

Doe een een verscheidenheid aan druk- en duwoefeningen. Alleen competitie doen, de hele tijd plat bankdrukken ZAL je pijn doen.
Varieer de hoek met helling, daling, overhead persen.