Beste antwoord
Laat ik beginnen met te zeggen dat NIET sporten is geen goede zaak, begrijp me niet verkeerd .
Ik zal echter brutaal eerlijk tegen je zijn en vertel je dat deze moeder het nu druk heeft, zoals velen van ons! Ik onderhoud een huis van 3 opgroeiende jongens en een druk klein meisje die doordeweeks allemaal naar verschillende activiteiten gaan en ik heb thuis een fulltime bedrijf. Ik heb echt niet veel tijd om erachter te komen wanneer ik moet trainen om af te vallen en wanneer niet. Ik bedoel, kun je je vertellen?
Wij moeders vinden meestal dat we voor onszelf willen zorgen, maar we staan altijd als laatste op de lijst – we zorgen vóór onszelf voor alle anderen. Het is geen slechte zaak, we doen goede daden, maar het eist zeker zijn tol van ons lichaam naarmate de tijd vordert, zelfs onze geest.
Kanttekening : Dit zijn broeken die ik uiteindelijk gaten in het dijgebied heb gemaakt omdat mijn dijen tegen elkaar wrijven. Dit overkomt ze uiteindelijk allemaal. Ik ben er zo overheen! Daarom ben ik begonnen met afvallen.
1. Realistisch worden over Time & Mommy Life
Je denkt misschien … oke, Josie – kom van je luie reet af en doe er iets aan!
Voor de laatste 5 jaren heb ik al het mogelijke gedaan om te trainen. Ik probeerde gezond te eten, maar ik leed ook aan agressieve depressies, wat voor mij, zoals velen, tot veel emotioneel eten leidt. De eerlijke waarheid is dat de cyclus een echte strijd was die moeilijk te overwinnen was gezien mijn toch al drukke leven en verplichtingen.
Helaas gaven alleen voedingsmiddelen zoals chocolade, Little Debbie-snacks en maaltijden vol met suiker me het gevoel “beter”. Dat was natuurlijk maar een tijdelijke oplossing, dus ik zou steeds meer calorieën eten. Tot het punt waarop ik verslaafd raakte aan suiker. Suikerverslaving is een ECHTE strijd. Het komt veel vaker voor dan u denkt en ik wens het niemand toe!
2. Een suikerverslaving overwinnen als hardwerkende moeder
Als u serieus wilt weten hoe u in een maand 20 kilo kunt afvallen, dan zult u hoogstwaarschijnlijk uw bestaande suikerverslaving onder ogen moeten zien . Zet je schrap en blijf deze gids voor gewichtsverlies lezen!
Er zijn tientallen dieet-plannen en ja, zelfs supplementen die je kunt gebruiken die helpen bij het verlangen naar suiker. U kunt uw onderzoek doen en ontdekken dat het volgen van deze u helpt om deze strijd te overwinnen en gewichtsverlies te overwinnen. Als alternatief kunt u een basisdieet in de stijl van de Whole 30 volgen, waarbij op natuurlijke wijze suiker uit uw voedsel wordt verwijderd.
Wees gewaarschuwd: dit is geen gemakkelijke keuze. Je lichaam zal een soort detox ondergaan en je zult de eerste week hoofdpijn en zelfs wat misselijkheid hebben terwijl je lichaam worstelt om te werken zonder die suikerverslaving te voeden. Dit is waar mentale weerbaarheid begint!
3. Hoe en waarom ik doorging met de Sugar Detox
Kan ik je vertellen wat dit voor mij deed? Ontgiften van suiker was ENORM voor mijn lichaam. Hierdoor heb ik in de eerste twee weken een verlies van 10 pond behaald. Het maakte me er ook van bewust hoeveel suiker er in het voedsel zit dat we eten. Het is overal! Het verschil in hoe ik me begon te voelen en eruitzag was onmiddellijk.
Ja, de eerste paar dagen waren zwaar, maar toen ik eenmaal voorbij die periode was, realiseerde ik me hoeveel beter ik me voelde en de goede impact die het had had op mijn gewichtsverlies!
4. Wordt het moeilijk om 20 pond in een maand te verliezen met een suikerbeperkend dieet?
Je denkt misschien: ik ben niet echt een suikermens, maar ik ben er niet blij mee mijn gewicht. Ik kan niet zeggen dat de reden dat u niet tevreden bent met uw gewicht, suiker is (ik ben natuurlijk geen dokter), maar u zult verrast zijn hoeveel suiker u op een dag eet dat wordt toegevoegd aan maaltijden die wij denken dat het “ok” is.
Voorbeeld: hoe vaak heb je een sap uit de fruitafdeling gehaald met de gedachte: “Dit is goed voor mij ga ik het kopen en het hele ding drinken! Woohoo, ik heb net mijn hele portie fruit en groenten gekregen ”? Dit is zo fout! Wist je dat volgens de American Heart Association vrouwen wordt aangeraden om slechts 25 gram suiker per dag te eten?
5. De echte waarheid achter veel van de gezonde sapopties
Hier is een voorbeeld van een populaire gezonde sapdrank die beweert geen toegevoegde suikers te bevatten. Ja, een deel van deze suiker komt van de vrucht, maar de meeste van deze suiker is de toegevoegde fructose in het appelsap, de pruimenpuree en de andere ingrediënten die ze labelen.
Bekijk dit label hieronder: 53 gram van suiker! Dat is meer dan het dubbele van wat een vrouw op één dag zou moeten hebben. Uw afslanktraject zal geen succes worden als u elke dag suiker blijft gebruiken!
6.Ik daag je uit om de toegevoegde suiker uit je eten te verwijderen!
Dit bericht is niet bedoeld om bedrijven te bashen of om te zeggen dat alle sappen ongezond zijn. Het gaat er meer om u bewust te maken van de verborgen suiker die u regelmatig in uw lichaam aanbrengt.
Leer etiketten te lezen op alles wat u eet! Zelfs gezonde opties moeten worden beperkt als het gaat om de hoeveelheid suiker die u per dag binnenkrijgt. Ja, af en toe een beetje sap is niet erg, maar als je die keuze maakt, ga dan voor versgeperst 100\% vruchtensap zonder toevoegingen.
Dingen die je niet doet besef dat ze ongezond voor je zijn, kan de reden zijn waarom je lijdt. Ik daag je uit. Let goed op wat er op het etiket van uw favoriete voedsel staat en bereken hoeveel suiker u daadwerkelijk per dag in uw lichaam binnenkrijgt, het zou u misschien verbazen.
Mijn resultaten in slechts één maand
Het was heel duidelijk dat mijn lichaam na ongeveer 1 week verslaafd was aan suiker. Ik had hoofdpijn, ik was erg prikkelbaar en mijn depressie kwam met volle kracht terug. Tijdens het veranderen van mijn eetgewoonten, leerde ik dat ik een slechte gistovergroei had in mijn lichaam. Ik wist het niet eerder, maar dit verklaarde echt waarom ik zo vreselijk naar suiker verlangde.
Gist voedt zich met suiker, zo groeit het.
35 dagen zonder suiker = 20 pond verloren
Dus hier ben ik, 35 dagen zonder suiker, dextrose (een andere naam voor suiker), fructose, galactose (meer namen voor suiker), rietsuiker, honing en kunstmatige zoetstoffen. Ik heb ook vrijwillig gluten opgegeven en ik eet goed en er valt elke dag opmerkelijk gewichtsverlies voor.
Om op schema te blijven, maak ik elke week een maaltijdplan dat me helpt veel lekker te eten! Het beste is dat ik nooit honger heb en nog steeds lekkere desserts kan eten zoals hieronder afgebeeld.
Dankzij veel onderzoek naar gewichtsverlies heb ik verschillende GOEDE natuurlijke suikers gevonden en ik kan het niet eens vertel het verschil!
In de afgelopen maand heb ik een paar veranderingen in mijn dieet aangebracht, maar het was waarschijnlijk het moeilijkste om de suiker in mijn eten te verminderen. Nu ik ontgift heb, heb ik geen trek meer in voedsel met veel calorieën en voel ik me zo goed.
Ja, de meeste van mijn gezonde maaltijden, maar het is het kleine offer dat ik breng om die te verliezen pond, spiermassa opbouwen terwijl je nog steeds een werkende, gekke, drukke moeder bent. Mijn volgende doel is om toegevoegde suikers uit het dieet van mijn kinderen en manlief te verwijderen. Ik geloof dat het een sterke factor is bij sommige gedragsproblemen die we hebben.
Laat me alsjeblieft zeggen dat ik je niet vertel welk voedsel je zou moeten eten om 20 kilo af te vallen en spieren op te bouwen. Ik deel gewoon mijn persoonlijke ervaringen. Ik ga nog steeds deals en vondsten voor je plaatsen waar ik het misschien niet mee eens ben, want eerlijk gezegd ben je daarom hier. Eerst en vooral is het mijn taak om u te helpen geld te besparen.
Antwoord
Ik heb dit twee keer gedaan (30 pond afvallen in 2 maanden) en ik heb elke keer verschillende lessen geleerd . De eerste keer dat ik afviel, was ik aan het trainen voor de NFL en mijn vooruitzichten droogden op, dus ik stopte met tillen en veel eten en begon krachtig te mountainbiken en gymles en gewichten te leren op een plaatselijke middelbare school. Mijn gewicht daalde in twee maanden van 285 naar 255. Ik begrijp dat je misschien geen enorme hoeveelheden overtollige spieren hoeft te verliezen, dus je kunt meer in verband brengen met mijn tweede ervaring.
De tweede keer dat ik afviel was toen ik bezig was met mijn afstudeeropleiding en op een assistentschap. Ik zat voor lange periodes en vierde veel met eten. Het verwachte resultaat: ik ben flink aangekomen. Verschillende collegas van mij waren ook aangekomen en we gingen een wedstrijd aan om het samen te verliezen. De meest gezondheidsbewuste van onze groep leidde ons als onze kapitein en gaf ons gezondheidstips en maaltijdplannen om mee te experimenteren. We hebben een heleboel plannen geprobeerd, maar ze resulteerden allemaal in dezelfde essentiële kwaliteit: een enorme vermindering van calorieën (en honger!). We gingen ook samen wandelen en ik bedacht een serie evenementen om actiever te worden terwijl ik de studenten bediende. Ik heb ook Bikram Yoga gedaan – een zinderende ervaring van 6-7 pond zweten voor elke 90 sessie. Mijn gewicht is in de loop van twee maanden afgenomen van 288 naar 248.
Interessant genoeg werk ik momenteel aan het langzaam verbeteren van mijn lichaamssamenstelling zonder al te veel aandacht te besteden aan de weegschaal. Ik ontdekte dat de vorige benaderingen die ik gebruikte resulteerden in verlies van spieren, water en wat vet. Dit was niet echt wat ik wilde. Ik wilde gewoon vet verliezen, maar toch spieren behouden. De oude aanpak om minder te eten en meer te bewegen werkt geweldig, maar het levert een afnemend rendement op naarmate je steeds minder eet, omdat het je metabolisme vertraagt en je spieren verzwakt zijn en niet kunnen worden volgehouden met de vermindering van calorieën.
Sinds het is mijn doel om vet te verliezen, ik moet me concentreren op het vergroten van mijn vetverbrandingsvermogen, mijn metabolisme.Met dit in gedachten doe ik twee oefeningen die verband houden met oefeningen: ik doe twee dagen per week cardio en drie dagen per week krachttraining. Ik heb ook een ander soort maaltijdplan geïmplementeerd: ik eet het leeuwendeel van mijn calorieën uit magere eiwitten, groene groenten en complexe koolhydraten en ik eet meerdere keren per dag. Mijn maaltijden zijn kleiner, bevatten minder vet / calorieën en zijn veel milder / natriumarm. Ik ben maar 5 kilo afgevallen in een maand, maar ik heb mijn spieren behouden en ben sterker geworden en ik zie een sixpack opduiken.
Samenvattend, de beste manier om in korte tijd af te vallen (2 maanden) is om calorieën te verminderen en meer te bewegen. Ik zou willen toevoegen dat de beste manier om vet te verminderen (wat waarschijnlijk echt het doel is) is om aan een langere tijdlijn te denken, mager, voedzaam uitgebalanceerde calorieën te behouden, weerstandstraining te verhogen om de spiermassa te vergroten om vet te verbranden en je calorietekort te verhogen ( om meer te verbranden dan je eet) met cardiotraining.