Beste antwoord
Ik ben 100 pond aangekomen in 6 maanden en 40 pond afgevallen in 3 weken. Als je zwaar genoeg bent om 200 pond te verliezen, dan kun je het waarschijnlijk binnen een jaar doen. Maar dat vereist meer toewijding en focus dan je waarschijnlijk hebt (om je niet te minachten, ik betwijfel of zelfs 1\% van de mensen in dit land dat soort focus heeft).
Je kijkt naar ernstige caloriebeperking , wat problemen kan veroorzaken in uw dagelijks leven. De hersenen gebruiken bijvoorbeeld naar schatting 20\% van uw dagelijkse calorie-inname. Je begint te rotzooien met die hoeveelheid en je zult je vermogen om helder te denken beginnen te verliezen. Ik weet het, ik ben 40 pond afgevallen in drie weken terwijl ik op de universiteit zat!
Je zult ook naar de sportschool moeten gaan … Veel !!!!! En haal een trainer. Niet een of andere ingehuurde trainer in de sportschool die 6 maanden klassikaal heeft getraind en je niet wil pushen, want hij kan worden aangeklaagd als je hart stopt met kloppen. Zoek iemand die je gaat schoppen. Cardio is belangrijk voor uw hart. Verwacht het niet als afslanksupplement te gebruiken, daar is gewichtheffen voor. Cardio – hartgezondheid, gewichten – spiergezondheid.
Je zult ook vasten moeten omarmen. Werk je een weg tot 2 of 3 dagen per week vasten. Veel groenten! En een flinke hoeveelheid proteïne. Je hebt GEEN 300 gram proteïne per dag nodig! OOIT!!! Maar je hebt nu meer nodig dan je eet, dat garandeer ik je.
Het eten wordt je belangrijkste motor voor gewichtsverlies. Te veel tijdschriften en “fitnessgoeroes” proberen u in het begin veel te eten te geven en vervolgens te snijden tijdens het trimmen. Dit is achterwaarts denken. Je hebt heel weinig voedsel nodig als je “groot en de baas bent” en dat aantal moet VERHOGEN naarmate je vet verliest en spieren toeneemt. Geen strontvoedsel, maar je eiwitten, groenten, fruit, enz …
Een laatste ding, als je een vrouw, kinderen hebt en wat sommige mensen een leven noemen, verwacht dan niet dat je 200 pond zult verliezen in een jaar. Ben je niet aan het werk, in de sportschool of aan het slapen, dan ben je in de supermarkt of in de keuken om je eten te bereiden. Je hebt geen tijd om uit te gaan met je vrienden, of je kinderen mee te nemen naar voetbaltraining. Je hebt niet eens tijd om met je vrouw te slapen! Dat wil je ook niet, want je lichaam zal de energie vasthouden die het is toegewezen om alledaagse taken uit te voeren. Waar ik op bedoel, is, hoewel het heel goed mogelijk is om 200 pond in een jaar af te vallen, probeer het niet. Hoe moeilijker je afvalt, hoe moeilijker het wordt om op het goede spoor te blijven en niet terug te springen. GELOOF ME!!! Ik ben 100 pond aangekomen in 6 maanden, na mijn vertrek uit sport mijn laatste semester van de middelbare school. Het kostte me meer dan 10 jaar om het uit te trekken, omdat ik bleef joinen. Uiteindelijk ben ik 160 pond afgevallen, maar dat duurde weer 4 jaar! Dus het kostte me 14 jaar om 160 lbs af te vallen, en je wilt 200 lbs in een jaar verliezen. Zoals ik al zei, als je de toewijding en de drive hebt, kan het worden gedaan (en je zult een betere man zijn dan ik!), Maar wees niet boos als je eraf valt en niet meer wilt instappen.
Ok, dit is het laatste wat ik beloof !!! Begin met sparen voor een operatie! Omdat je na 200 pond gewichtsverlies een doorhangende huid krijgt. Nogmaals … Vertrouw me! Ik weet het!
Wat je ook besluit te doen, zorg ervoor dat je je eraan houdt. U kunt en u zult dat gewicht verliezen! Veel succes man!
Antwoord
Dit is een geweldige vraag. Een doel van 100 pond afvallen in 18 maanden is een goed tijdsbestek om voor jezelf te bepalen . Ik ken je fitnessgeschiedenis niet of de problemen die je onderweg hebt gehad, maar ik weet wel dat je je aan vier eenvoudige stappen moet houden als je PERMANENT
Je zult veel herrie krijgen over dit onderwerp en heel veel verschillende standpunten . Maar ongeacht welke informatie u ontvangt van sociale media, internet of dergelijke forums, houd altijd deze 4 stappen in gedachten, die ik zo dadelijk zal delen.
Een woord van waarschuwing voordat ik begin , als u zo snel mogelijk wilt afvallen en het allemaal terug wilt winnen en nog wat als je eenmaal stopt, is dit volgende deel niets voor jou . Ik weet zeker dat je op die manier een groot aantal fitness-rage-programmas kunt vinden. Als het echter uw fitnessdoel is om niet alleen af te vallen, maar ook af te blijven, lees dan verder.
Gedurende mijn vele jaren van training, het assisteren en adviseren van tienduizenden mensen zoals u, is het aantal één ding dat ik hoor is: “ Ik wil niet FEEL of KIJK vind dit ooit weer ”.
Als fitnessprofessional geef ik niet alleen om de fysieke resultaten van mijn cliënt, ik weet ook dat het hun mentaal en emotioneel beïnvloedt staten ook. Wanneer ik deze kwestie behandel van hoe hun fysieke verschijning hen doet voelen, stel ik deze vraag: “ wat ben je bereid te veranderen in je leven VANDAAG ”?
Verandering heeft niets te maken met MOTIVATION of DISCIPLINE , iets dat je misschien in de loop der jaren hebt geleerd. Verandering heeft te maken met “een ANDERE keuze maken dan degene die je gewoonlijk maakt”, of het nu goed of slecht is. Motivatie is niet altijd beschikbaar wanneer je het nodig hebt en discipline is gewoon een ander woord voor gewoonte .
Ik wil dat je deze benadering of mentaliteit begrijpt als je nadenkt over je eigen fitnessreis. Mens zijn, nemen veel van onze beslissingen op basis van wat we DENKEN over iets of hoe het laat ons VOELEN . Ik ga hier in meer detail op in in een vorig artikel dat je hier kunt vinden:
Dwayne Keenos antwoord op Waarom zou ik mijn lidmaatschap van de sportschool voortzetten, ook al is het mij verboden om borst- en schoudertrainingen te doen vanwege schouderzwelling? Zal mijn lichaam een rare vorm krijgen als ik maar drie trainingen doe (biceps, triceps en been)?
Het artikel zal je helpen begrijpen waarom we doe iets dat ons ervan weerhoudt onze fitnessdoelen te bereiken.
Nu terug naar die 4 stappen waarvan ik weet dat je zo geduldig hebt gewacht om erover te horen, ik ben het niet vergeten. Deze stappen hebben mijn cliënten geholpen fit te blijven, jaren nadat ze aanvankelijk hun gewicht hadden verloren. Ik noem het “De 4 pijlers van succes” en ze gaan als volgt:
- Wees veilig – als je geblesseerd raakt, spel opnieuw, begin opnieuw. Je moet veilig zijn bij het uitvoeren van fysieke activiteiten
- Consistentie – stelt je in staat om je effectiviteit en zie meetbare resultaten zodat u kunt worden me efficiënter
- Gezond verstand – gebruik het, sommige dingen zijn te mooi om waar te zijn, doe wat onderzoek
- Jouw realiteit – wat voor fitnessplannen je ook hebt, zorg ervoor dat het in je het echte leven
Ik gebruik deze pijlers als een manier om vooruitgang te boeken in mijn eigen fitnessreis en om talloze anderen te helpen hetzelfde te doen. Als je vorderingen maakt, en ik twijfel er niet aan dat je dat zult doen, let dan goed op hoe je elke dag nadert. Zorg ervoor dat u de pijlers toepast op uw besluitvormingsproces. Dit zal u helpen bij het bereiken van uw fitnessdoelen en ook bij het handhaven ervan.
Nu vraagt u zich misschien af: is er nog iets dat u moet weten om uw slagingspercentage bij het bereiken van uw fitnessdoelen te verhogen? En het antwoord is: JA!
- Zorg voor een effectieve trainingsroutine die past bij uw dagelijkse schema
- Gebruik de juiste hoeveelheid voeding gedurende de dag / nacht
- Zorg voor de juiste hoeveelheid rust / herstel
In editie van de drie componenten Ik noem hierboven dat je tijd nodig hebt om een plan uit te voeren en geduld met jezelf en het proces om je fitnessdoelen te bereiken.
Stel gerust andere fitnessgerelateerde vragen die je hebt en bekijk het enkele van mijn andere antwoorden op dagelijkse gezondheids- en fitnessproblemen.