Beste antwoord
Als je grotere schouders wilt bouwen, moet je je daarin specialiseren. Ik heb een schouder specialisatiefase gedaan en heb ze in 6 weken met 2 “laten groeien. De sleutel tot het opbouwen van elk lichaamsdeel is dat je ze 3 keer per week moet trainen met verschillende herhalings-, set- en oefenschemas. Ik weet het, ik heb het gedaan en gemaakt een grote transformatie. Sommigen zullen misschien zeggen: “Dat is overtraining.” Dat is het punt, je moet een spier overtrainen om groei af te dwingen. Je moet er erg strategisch in zijn.
De realiteit is dat de meeste mensen nooit een staat van overtraining zullen bereiken. Ik zie het nergens. De meeste mensen trainen onder de knie en vragen zich af waarom ze niet groeien.
Voor de andere spiergroepen kun je ze trainen, maar niet zo moeilijk, want als je dat doet, verbrand je je CZS (centraal zenuwstelsel)
Toen ik mijn schouders bouwde alle andere spiergroepen zijn alleen getraind voor onderhoud. Door dit te doen, kun je de andere spiergroepen behouden, waardoor er ruimte is voor schoudergroei.
Hoop dat dit helpt. Oh ja, hier is mijn 18 weken durende transformatie hieronder:
Als je dat schouderprogramma wilt, laat het me weten
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Antwoord
Alleen als je de schouderomvang vergroot, zie je er vreemd uit, vind je niet? In plaats daarvan kunt u uw dieet aanpassen en naar de sportschool gaan. Als je niet naar de sportschool wilt, zoek dan calysthenics op. Verhoog het dagelijkse proteïnegehalte. 1 g proteïne, per pond lichaamsgewicht. Als je 150 pond weegt, consumeer dan elke dag ongeveer 150 g proteïne. En als je nog steeds wilt om alleen de schouderomvang te vergroten, doe dan oefeningen zoals dumbbell overhead press, lateral raises, front raises, extension rotations etc. Maar denk eens na over wat ik eerder zei. Algehele spiergroei is de juiste manier om het te doen.