Beste antwoord
Het korte antwoord is dat het afhangt van je individuele snelheid, leeftijd en conditie.
Volgens een analyse die Strava deed in 2015 , was het gemiddelde tempo voor een mannelijke hardloper 5:37 / km en het gemiddelde tempo voor een vrouwelijke hardloper was 6:34 / km .
Dus een behoorlijke antwoord op je vraag is om die gemiddelde tijden te verdubbelen op basis van je geslacht.
Merk op dat dit gemiddelden zijn voor mensen die de Strava fitness-app gebruiken en waarschijnlijk sneller zijn dan het gemiddelde van alle mensen.
Voor een beginnende hardloper moet je gaan in het tempo dat comfortabel is. Als je begint, is het je doel om de afstand af te leggen zonder al te veel inspanning en tijd zou eigenlijk geen overweging moeten zijn. Een goede, vaak aangehaalde vuistregel is om tijdens het hardlopen een gesprek met iemand anders te kunnen voeren. Het is ook leuker om met andere mensen te rennen als je net begint!
Antwoord
Hé! Beslis allereerst dat je het, wat er ook gebeurt, gewoon moet doen. Het is tenslotte maar 2 km hardlopen. (Oh, ik weet dat het niet gemakkelijk is, maar denk gewoon dat je al 2 km hebt gelopen) Vecht de mentale strijd.
Ik kan je helpen met enkele eenvoudige tips, neem één partner mee, het zal veel helpen.
- Begin je 10-daagse schema met een simpele jogging. langzaam, zoals heel erg langzaam. En kijk hoeveel afstand je kunt nemen. Omdat een van de grootste uitdagingen waarmee beginnende hardlopers worden geconfronteerd, het vergroten van hun afstand is.
- Begin altijd met een warming-up, het is superbelangrijk. Het zal allerlei soorten problemen voorkomen, zoals gespannen spieren, pijn enz.
- Begin met een combinatie van hardlopen en oefen in eerste instantie geen druk op jezelf.
- Cardiotraining zal spelen hierin een zeer belangrijke rol. Begin met een warming-up van 5-10 minuten met lichte cardio om de hartslag geleidelijk te verhogen. Te hard of te snel uitgaan zal het alleen maar erger maken.
- Voeg wat krachttraining toe. Je spieren zullen langer kunnen presteren voordat ze vermoeid raken, wat betekent dat je meer kilometers kunt afleggen.
- Begin na 4-5 dagen afstanden te lopen, waarbij je met de dag toeneemt. Stel dat u elke dag uw afstand met 100 meter vergroot. En stop niet als je moe bent, stop als je klaar bent.
- Probeer te ademen met behulp van je neus, houd je mond dicht en adem net zo lang uit je neus als je zelf doet. kan. Oefen dit dagelijks.
- Ik hoop dat deze je helpen, geloof gewoon in jezelf. Je kunt het. Al het beste. 🙂