Beste antwoord
Ik hou van al deze antwoorden van mensen die geen ervaring hebben … Deze vraag is oud maar ik zal het voor de toekomst toch beantwoorden.
Als sneller getraind op de lange termijn, kan ik je vertellen dat 200 calorieën per dag in wezen vasten is.
- De eerste enkele dagen zul je sterven van de honger.
- Je zult SLECHTS EEN KLEIN SPIER gedurende een paar dagen verbranden terwijl je lichaam zich begint te wennen. Ik ben het zo zat van mensen die de mantra “je verbrandt spieren !!!” reciteren. Ze moeten wat googelen.
- Uiterlijk op dag 3, dag 4 (het kost me nu maar 2 dagen), ga je over op ketose, waar je lichaam alle glucose heeft verbruikt, is het proberen om spieren te gebruiken, en begint vetreserves te gebruiken.
- Eenmaal in zware ketose en vasten, krimpt niet alleen je maag, maar je spijsverteringssysteem vertraagt / stopt. Dit betekent dat een paar glazen water je zullen vullen en dat je GEEN honger zult hebben. (Op dit punt zou ik zelfs aanraden om de 200 calorieën te stoppen.)
- Eenmaal in echt zware ketose verlies je ongeveer 1,5 pond per dag gedurende ongeveer 5 dagen. Na 5-7 dagen vertraagt het ver naar slechts ongeveer 0,5 pond per dag. BODEMLIJN: bij langdurig vasten verlies je gemiddeld 1 pond per dag.
- Als je weer begint te eten, normaliseer je je onmiddellijk en springt de weegschaal weer 3 à 5 pond omhoog. Dus een vasten zou je een paar kilo onder je ideaal moeten brengen, omdat het niet allemaal echt gewichtsverlies is, gezien hoe leeg je systeem is.
- Als je absoluut moet eten, vermijd dan koolhydraten ten koste van alles. Je lichaam zal ONMIDDELLIJK eiwitten gebruiken en je zult je beter voelen.
- Neem extra vitamine B. Je hersenen hebben het nodig als je vasten.
- Drink vier keer zoveel water als je denkt dat je behoefte, zelfs als u denkt dat u gehydrateerd bent. Als je wakker wordt en je ogen plakkerig aanvoelen, verdubbel dan de hoeveelheid water die je drinkt.
- Vasten is gezond. We hebben dit prachtige systeem van ketose ontwikkeld omdat we vroeger lange periodes zonder voedsel moesten zitten. Als je aan het vasten bent, gaat je immuunsysteem door het dak omdat je lichaam niet wordt vertraagd door de nooit ophoudende spijsvertering. Ik vast niet alleen om af te vallen, maar om mijn lichaam de kans te geven om te ontgiften en te genezen. Uw reukvermogen wordt versterkt. Je zult een geweldige waardering hebben voor eten, maar je zult je niet verplicht voelen om het te eten (ik kook en bak het meest enthousiast als ik aan het vasten ben). U zult dagen hebben waarop u zich moe en zwak voelt, maar een paar uur later kunt u overschakelen naar een volledig energiek gevoel. Ik schreef mijn eerste 13 dagen vasten en het was geweldig.
- Ik ben getraind om 10 dagen gemakkelijk te doen, alleen op het water. Je kunt dit niet buiten de poort doen; je moet er naar toe werken. Begin met 3 dagen, 4 dagen, 5 dagen. Je lichaam ZAL zich aanpassen. Het zal leren om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, het zal leren om niet zoveel ketonen te produceren dat u ketoacidose krijgt.
- De medische voordelen van vasten zijn goed gedocumenteerd. Mensen die bijvoorbeeld snel met chemotherapie beginnen, herstellen zoveel sneller van de chemo en de bijwerkingen zijn veel minder. Bekijk alstublieft “the Science of Fasting” op Amazon. Gratis bij Prime. Er is VEEL onderzoek en gegevens over vasten op de lange termijn. Word opgeleid en ga ervoor. Veel succes!
- Ik: dit is een zondag, ik heb sinds AFGELOPEN zondag niet meer gegeten. Momenteel 9 pond gedaald. Zal snel doorgaan tot en met woensdag en zal eindigen met een netto verlies van 10 pond in minder dan 2 weken.
Antwoord
Laat me hier proberen de psychologie rond de stelling uit te leggen die je hierboven hebt gemaakt:
Op een dag raak je ineens gemotiveerd om af te vallen, het is het menselijk brein, daarna krijg je een idee als een crashdieet en wil je snel resultaat, elke nieuwe newbie probeert dit af en toe, dan zul je super gemotiveerd zijn omdat je vooruitgang gaat zien omdat je van super passief naar super actief bent gegaan en je levensstijl veranderingen hebt aangebracht, na een tijdje zal het gaan voelen zwaarder en zwaarder en uiteindelijk zul je dag in dag uit eetbuien krijgen en alles terugkrijgen.
Een crashdieet werkt nooit, je hoeft niet hard te werken of zelf een crashdieet te doden, je moet om je hersens te gebruiken en slim te werken en slimmer te eten, zo kun je succes behalen, afvallen is gemakkelijk je zou een paar kilo kunnen laten vallen, maar de echte vraag is ca n je handhaaft het afgevallen gewicht? Hoe lang? Praat niet met me over een jaar vanaf nu, praat met me over hogere doelen over 5 jaar, denk je echt dat je 5 jaar mentale, fysieke marteling kunt volhouden door jezelf te houden 200 calorieën per dag binnenkrijgen? Wat heeft het voor zin om af te vallen en het weer terug te krijgen? Wat heeft het voor zin iets te doen waar je je niet gelukkig mee zult voelen?Door jezelf uit te hongeren zul je je alleen maar ellendig voelen en uiteindelijk zul je een hekel krijgen aan wat je doet, je moet houden van de dingen die je doet, zodat je die dingen voor een langere tijd kunt volhouden, net als jij geniet van je eten, net zoals je graag kleding koopt of je verkleedt in de mode.Als je op gewicht wilt blijven en er fit wilt uitzien, je fit wilt voelen en vooral gelukkig wilt zijn, moet je op een dag vooruitgang boeken met babystapjes. een tijd met kleine calorietekorten geen 200 calorieën crashdieet, je kunt niet de trap op zonder te leren lopen, zoon, je raakt gewond en uiteindelijk stop je.
Ongeschoolde mensen die snel verbranden als vuur Probeer een crashdieet, als je snel verbrandt en je bent ongeduldig, zul je in principe sneller doven, daarom is het vrij belangrijk om geduldig te zijn als je een levensstijl wilt veranderen en grootsheid of succes wilt bereiken. Je zult dat verlangen van jou en het vuur niet lang kunnen volhouden, want als je geen brandstof voedt, zal de vrachtwagen nooit bewegen, als je mentale toestand lijdt, volgt je lichaam, omdat je hersenen je lichaam. Leer jezelf de juiste manier te lezen om af te vallen en je zult van het proces gaan houden, in feite zoals een kunstenaar die van zijn kunst houdt, is diëten een kunst, zoals de schilder zijn gevoelens achterlaat op zijn vak, waar hij zowel van zijn vak geniet als geniet de waardering van de mensen.
Ontwikkel uzelf, lees de juiste manier om af te vallen en begin met het hebben van langere tijddoelen, niet iets dat u snel wilt doen en u zult uiteindelijk crashen, goed dingen komen langzaam in het leven, slechte dingen komen snel en intens en uiteindelijk vervagen ze sneller. Als je wilt dat iets voor altijd bij je blijft, moet je er geduldig over zijn, want goede dingen zullen niet vervagen, ze zullen voor altijd bij je zijn, als je dingen overhaast zul je uiteindelijk slechte dingen krijgen die net zo snel zullen vervagen als ze kwam.
Om af te vallen, is het eenvoudig thermodynamische calorieën in versus de calorieën eruit.
1 pond = 3500 calorieën, om een pond per week te verliezen, moet je op -500 calorieën zijn tekort op dagelijkse basis, 7x-500 = 3500 dat wordt beschouwd als een licht tekort.
Als je de dingen echt sneller wilt maken, probeer dan dagelijks een agressiever tekort van -1k-1.5k. Het is gemakkelijk en eenvoudig, het vereist een beetje lezen en educatie.
Gebruik een Clorie Calculator om te weten hoeveel u moet eten om aan te komen, te behouden of af te vallen op basis van uw lengte, gewicht, activiteitenniveaus, leeftijd en geslacht en creëer dat tekort.
Gebruik MyFitnessPal om alles wat je eet bij te houden en je bent klaar om te gaan.
Wens je veel succes man !!!