Beste antwoord
Ik heb de afgelopen maanden 200-210 keer per dag gedaan en ik kan geven een paar opmerkingen:
- Ze zullen waarschijnlijk “niet veel effect hebben als dat alles is wat je doet”. Aan de andere kant, als je “ook meerdere kilometers per dag hardloopt en / of veel andere gymnastiekoefeningen doet,” zullen ze je helpen om sneller betere algemene fysieke resultaten te krijgen.
- Je zult kunnen overtuigen zelf dat ze binnen een week of zo helpen, want in de onmiddellijke nasleep zullen ze zich voelen zoals ze zijn. Of ze dat wel of niet zijn, is niet relevant, omdat ze uiteindelijk zullen helpen en het is gewoon een kwestie van blijven motiveren om door te gaan, wat gemakkelijk is als u al resultaten krijgt, dus ga er gewoon mee door.
- Hoe lang het duurt om zichtbare resultaten te krijgen, hangt af van in welke vorm u zich van tevoren bevindt en hoeveel vet u afbranden, enz. Ongeacht de zichtbare resultaten, zou u binnen een paar weken op zijn minst een ietwat verhoogde kernsterkte moeten krijgen, zelfs als u het een tijdje niet merkt.
- Na een Na een paar weken van deze training, begin je je echt te vervelen, want ze zullen niet meer bijzonder pijn doen en zullen gewoon gemakkelijk en tijdrovend zijn. Dat betekent niet dat je het aantal herhalingen moet stoppen of verhogen, maar het geeft je wel concreet bewijs dat je resultaten boekt.
Antwoord
100 push-ups, 100 lichaamsgewicht squats en 100 crunches per dag is een vrij eenvoudige training.
Doe nooit situps – ze beschadigen je onderrug tenzij je al goed getraind bent.
Je zou in staat moeten zijn om te bereiken dit niveau in 3 tot 6 maanden van geleidelijke toename.
Er is een gebrek aan een trekbeweging en rug- / kernversterking in deze lijst – je zou minstens 30 tot 50 pullups per dag willen halen en een andere rugoefening zoals supermannen of rugbruggen.
Als je deze oefeningen dagelijks doet en goed eet, zullen je kracht- en conditioneringsniveau enorm toenemen en zul je er gespierd en goed gevormd uitzien.
Deze oefeningen hebben een vrij lage intensiteit en zijn het meest afhankelijk van uw anaerobe metabolisme en spieruithoudingsvermogen. Ze ontwikkelen het vermogen om gedurende een paar minuten per keer kracht uit te oefenen. Het effect van dit soort oefeningen is anabool (bevordert de groei van spiermassa)
Gewichtstraining, waarbij zware gewichten worden gebruikt, ontwikkelt het vermogen om gedurende enkele seconden maximale kracht uit te oefenen. Dit veroorzaakt een zeer sterk anabool effect waardoor spieren sterker en groter worden (hypertrofie).
Hardlopen is anders – het traint de cardiovasculaire capaciteit en verhoogt het vermogen om matig intensief werk te doen gedurende de periode van uren. Het effect van dergelijke oefeningen is katabool (bevordert de vermindering van spiermassa)
Het wordt aanbevolen om deze drie vormen van training in evenwicht te brengen. Er zijn maar heel weinig mensen die ze allemaal tegelijk kunnen doen.
Elke dag 10 kilometer hardlopen is een beetje overmatige cardiovasculaire training en is contraproductief voor de spierconditie die je doet met de andere lichaamsgewichtoefeningen.
Een zeer goed opgeleide persoon kan het misschien voor elkaar krijgen, maar 10 km per dag hardlopen en al die andere dingen voor een beginner zullen al snel extreme fysieke stress opbouwen en niet vol te houden zijn.
A Een redelijkere afstand om naar te streven is ongeveer 2 tot 3 kilometer, zolang je niet te veel weegt en langzaam begint en na verloop van tijd opbouwt.
Dus als je dat doet:
- 100 pushups in minder dan 5 sets
- 100 squats in minder dan 4 sets
- 100 crunches in minder dan 4 sets
- 30 pullups in minder dan 10 sets
- Plank goed gedurende 1 minuut
- Ren 2 kilometer
dagelijks (of om de dag) gedurende drie maanden, langzaam vorderend en stijgend de herhalingen en het verminderen van de sets, je zult een behoorlijk goede improvisatie vinden in je kracht, uithoudingsvermogen, energieniveau, uiterlijk en voel je ook erg zelfverzekerd en in een goed humeur.
Op dit punt heb je genoeg allround fitness om je te specialiseren in een of andere op fitness gebaseerde activiteit bij een meer gevorderd niveau.