Beste antwoord
Hoe u in één dag 200 g proteïne binnenkrijgt
1. Krijg 200 g proteïne: hoeveel heb je echt nodig?
Dit is een veelbesproken vraag. Als u een voedingsetiket ophaalt, kan dit u vertellen dat uw eiwitbehoefte 40 g per dag is.
Dat is correct als:
- Je zit in principe de hele dag rond niets doen.
- Het veranderen van wat er op Netflix wordt afgespeeld, is de meeste oefening die je krijgt.
- Je komt het dichtst in de buurt van gewichtheffen door je smartphone op te pakken.
Als je door een bodybuildingmagazine bladert of een bodybuildingforum leest, denk je misschien dat je twee of zelfs drie gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt.
Dit zou waar kunnen zijn als je Ze gebruiken anabole medicijnen, wegen 60 kg en er komt een wedstrijd aan.
Of het kan zijn dat de supplementenbedrijven die deze sites en tijdschriften financieren, willen dat je hun superhoge proteïne 60 g in ÉÉN DIENST koopt shakes en maaltijdvervangende poeders.
De aanpak die ik heb gekozen is er een van experimenteren. Naarmate mijn training en lichaam zich hebben ontwikkeld, heb ik nu een punt bereikt waarop ik weet dat, om optimaal te herstellen en te groeien, mijn lichaam ongeveer 200 gram eiwit per dag nodig heeft.
Als ik veel meer eet dan dit, ik word dik. Als ik minder eet, ben ik pijnlijk en lusteloos. 200 is mijn magische getal.
Misschien ben je wel heel anders. Je hebt misschien meer of minder proteïne nodig dan ik. Er is geen andere snelle oplossing dan experimenteren en je bewust zijn van hoe je lichaam zich voelt als reactie op veranderingen in je dieet.
2. Laatste gedachten over een eiwitrijke inname
Als je net begint met trainen, kom je misschien in de verleiding om te snel alles uit de kast te halen. Als je serieus bezig bent met een fit lichaam, dan zullen consistentie, balans en beproeving met een beetje fouten je goed van pas komen.
Haast je niet en koop niet alle proteïnepoeder en verrijkte voeding die er is .
Concentreer u op het eten van kwaliteit, heel voedsel dat uw lichaam zal voeden. Pas uw inname aan uw behoeften aan. Als dit betekent dat u voedsel moet meten / wegen of wilt volgen op een app zoals MyFitnessPal, doe dat dan. Hoogstwaarschijnlijk bereikt u een punt waarop maaltijdplanning en timing vanzelfsprekend zijn en u niet te lang hoeft na te denken over wat u eet.
Gebruik supplementen intelligent. Ze moeten altijd een gezond, uitgebalanceerd dieet van dierlijke eiwitten, fruit en groenten en volle granen aanvullen. Ze mogen het nooit vervangen of vervangen.
3. Wholefoods versus proteïneshakes en maaltijdvervangende poeders
Als je tijdschriften en forums leest, zul je gaan geloven dat het normaal is om vier proteïneshakes gedurende de dag te drinken.
Je zult ook geloven dat het drinken van proteïneshakes in plaats van het eten van hele voedingsmiddelen prima is.
Overconsumptie kan ook leiden tot de ophoping van zouten in je urine, die zullen verbranden als je plast. Als je naar de dokter gaat om dit te zien, zal hij je ten onrechte doorverwijzen naar een seksuele gezondheidskliniek.
Veel plezier met het uitleggen van dat aan je wederhelft.
Hoewel het even duurt. wat meer moeite, ik geef er de voorkeur aan om het grootste deel van mijn proteïne uit heel voedsel te halen en shakes te gebruiken als aanvulling op mijn dieet, niet om het te ondersteunen.
Deze 5 stappen onthullen de dingen die je absoluut MOET VERMIJDEN als je er jonger uit wilt zien, je immuniteit wilt versterken, je gezondheid wilt herstellen en je ideale lichaam wilt bereiken.
Antwoord
Ho, dat is een uitdaging. Het lijkt erop dat je wat zware spiermassa wilt opbouwen.
Maak je geen zorgen, je kunt je doel van 200 gram eiwit per dag bereiken. Laten we een dieetplan maken dat aan al uw wensen voldoet.
We nemen 6 maaltijden per dag (3 grote + 2 snacks + 1 voor het slapengaan). Je moet deze maaltijden eten met een tussenruimte van 2-3 uur.
200 gram eiwit betekent 200 * 4 = 800 calorieën. Dus uw 800 calorieën aan totale calorieën per dag zijn afkomstig van het eiwit zelf. De totale calorieën zijn ergens tussen de 2500 en 3000.
Nou, je hebt niet gezegd of je vegetariër of niet-vegetariër bent. dus ik ga ervan uit dat je het goed vindt met eieren.
Laten we het dieetplan opstellen:
Ontbijt: –
img: – ontbinden
Eieren met toast met pindakaas.
Ingrediënten:
6 eieren (4 witte, 2 hele), 4 sneetjes bruin brood, pindakaas (2 lepels).
Je kunt het eiwit en de hele eieren mengen en ongeveer 4-5 minuten koken en dan serveren met geroosterd brood met pindakaas.
- Totaal proteïne: 40 gram
Snack1: –
Kikkererwten met wat yoghurt.
Ingrediënten:
Gekookte kikkererwten (50 gram), yoghurt (100 gram) .
Gemengde gekookte kikkererwten met yoghurt en bestrooi met wat kruiden zoals zwarte peper, zwart zout, enz.
- Totaal Eiwit: 20-25 gram
Lunch: –
[img: – Food tak]
Sojasalade
Ingrediënt: Sojablokjes (100 gram), pindas (25 gram) en seizoensgroenten.
Kook ongeveer 100 gram sojablokjes en als het gaar is verwijder je het ingemaakte water en meng het met de pindas en gehakte groenten kun je naar smaak wat zout, zwart papier, chat masala toevoegen. Geloof me … deze smaakt ook geweldig omdat hij ook super veel proteïne bevat.
- Totaal proteïne: 60 gram
Snack 2: –
Eieromelet met seizoensfruit
Ingrediënten:
4 eiwitten + 1 heel ei + 1 sinaasappel + 5 g boter
Kook eieren met wat boter. je kunt naar smaak wat ketchup toevoegen.
- Totaal eiwit: 20 gram
Diner:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingrediënten:
Paneer (Cottage Cheese ongeveer 150 gram ) bhaji en bruine rijst (50 gram) en seizoensgroentesalade.
Kies paneer en kook deze met groenten. Je kunt voor de smaak wat kruiden toevoegen. Serveer het met ongeveer 50 gram bruine rijst. Het is een uitgebalanceerde eiwitrijke maaltijd.
- Totaal proteïne: 30-40 gram
Voor het slapengaan:
Caseïne-eiwit milkshake
Dit is de laatste maaltijd van je dag. Je moet dit 30-45 minuten innemen voordat je gaat slapen.
Ingrediënten:
Melk (1 glas), 1 schep caseïne-eiwitpoeder
Meng 1 schep caseïne-eiwit met 1 glas lauwe melk en schud het in een shaker.
Langzaam drinken. Het is een perfecte eiwitrijke maaltijd voor het slapengaan.
- Totaal eiwit: 25-30 gram
Bonustip: – [Als je een productrecensie of de beste aanbeveling voor supplementen wilt, ga dan naar Mijn blog ( link in de bio ). Ik bekijk verschillende eiwitsupplementen en deel daar nuttige dieet- en voedingstips. ]
Dus dat is alles. Je kunt zien dat we bijna 200 gram eiwit per dag hebben bereikt.
Als je echt van bodybuilding houdt en enorme spieren wilt opbouwen, volg dan deze routine met absolute toewijding en discipline.
Als vind je het antwoord leuk, deel het dan ook met anderen. Voor dit soort informatie kunt u zich bij mij aansluiten op Telegram. Je zult moeten zoeken naar “easyproteinguide” door naar Telegram te gaan of je kunt naar mijn biografie gaan en op de link klikken.
All The Best. 🙂