Beste antwoord
Dit was ik vanaf oktober 2017:
Rond december 2017 zag ik er zo uit:
Voordat Ik verdiep me in details, laat me je mijn achtergrond geven.
Ik ben van Aziatische afkomst, Meso / Endomorph, en ik heb altijd wat vet bij me gehad, dus op mijn ergste was ik mager dik. Ik deed gymnastiekoefeningen zonder dieet, waardoor ik het lichaam kreeg dat ik in oktober 2017 had. Ik wilde echt zichtbare buikspieren hebben, en ik schakelde over naar de sportschool en hardcore diëten.
Mijn trainingen waren een duwtje in de rug / pull / been / abs / cardio split, 7 dagen per week trainen, de bovenstaande split draaien. Toegegeven, je kunt waarschijnlijk veel minder werken en toch goede resultaten behalen, maar dit is hoe ik het deed. Mijn dieet was met een ontlasting van 350 kcal, dus ongeveer 1,7 k calorieën per dag voor mij. Mijn verhouding van macronutriënten was 10/40/50, voor koolhydraten / vetten / eiwitten.
Ik gebruikte lichaamsvet-remklauwen om mijn lichaamsvetpercentage bij te houden, en in oktober bedroeg mijn niveau 15 procent, met een lichaamsgewicht van 147 pond .
In december was mijn lichaamsgewicht nog steeds 147 pond, maar mijn vetgehalte daalde tot 8 procent.
Mijn lichaam werkt het best in een koolhydraatarme toestand en bij een licht calorisch ontlasting. Mijn lichaam kon in deze periode echter vet verbranden en spieren opbouwen. Nadat ik 8 procent lichaamsvet had bereikt, probeerde ik massaal te eten en elke dag 2,4k calorieën te eten. Het was verschrikkelijk. Ik had hartkloppingen, ik zag er opgeblazen uit en mijn gewicht schoot in één week omhoog naar 155 pond. Van die 10 pond werd echter een berekende spiertoename van 5 pond gevonden. Ondanks enige vooruitgang haatte ik bulken en probeer ik momenteel af te slanken tot 6 procent lichaamsvet voordat ik mager bulken tot een ideaal gewicht van ongeveer 170 lbs.
Tot slot, 3 maanden lijkt misschien een vrij kort tijdsbestek om zie enig resultaat, maar kijk naar mij; in twee maanden was de verandering drastisch. Met een goed dieet, lichaamsbeweging en voldoende toewijding, geloof ik dat iedereen in slechts een maand verandering kan zien.
Veel succes, werk hard en ik hoop dat dit antwoord je op wat voor manier dan ook helpt 🙂
PS Ik gebruik geen supplementen, dus die zijn optioneel (ik denk, ik ben geen fitnessfreak hahah gewoon een student die op zoek is naar een beter lichaam)
Antwoord
Ik ben begonnen mijn spieropbouwende reis half januari van dit jaar, na een verlaging van september-december van 73 kg – ongeveer 66 kg. Op de onderstaande afbeelding begon ik met knippen met mijn hoogste gewicht – 73 kg. Ik was niet blij met hoe ik eruit zag en het gevoel gevangen te zitten in een dik pak. Mijn houding was ook vreselijk door gebrek aan spieren om mijn rug goed te ondersteunen.
Ik was klaar met knippen en keek zoals dit.
Er was veel meer definitie en mijn houding verbeterde, maar ik was nog steeds niet opgewonden, niet gespierd.
Op 12 januari begon ik aan mijn bulkplan met een dagelijkse calorie-inname van 2600. Ik besloot om helemaal schoon te eten, alle voedsel met TOEGEVOEGDE suiker te verwijderen en mijn eigen maaltijden te maken om mee naar school te nemen (ik ben 17) . Ik begon een routine – Jason Blahas ICF 5×5, maar ik had niet genoeg tijd voor een training van 90 minuten, dus besloot ik over te schakelen naar PGSLP (Phraks Greyskull LP). Ik genoot hier veel meer van omdat ik hierdoor zelf bijkomend werk kon toevoegen, naast de hoofdliften (OHP, deadlift, squat enz.).
Hieronder is een maand in.
Ik begon er voller uit te zien en mijn lichaam begon zich aan te passen aan de abrupte verandering van de sedentaire levensstijl. Ik voelde me een stuk beter door de toegenomen calorieën (ik at slechts 1500 tijdens het snijden) en ik begon atletischer te worden, ondanks dat ik geen cardio deed.
De onderstaande foto is vorige week gemaakt
Geen grote verandering ten opzichte van de eerste maand, maar nogmaals, mijn lichaam voelt strakker en soepeler aan, en ik heb een sterkere geest-tot-spier-verbinding waardoor ik meer energie kan gebruiken om nog een paar herhalingen door te voeren in plaats van een bepaald punt te bereiken dan niet eens een halve herhaling kunnen doen.
Ik ben van plan om blijf balanceren tot 75 kg en vervolgens tot een vermindering van 300 calorieën.
Veel succes!