Beste antwoord
Je mag eieren in elke vorm hebben, samen met zwarte koffie met boter als ontbijt . Eet groentesalades met room, vlees of paneer, daal, etc. als lunch, neem pindas, amandelen, etc. voor snacks en weer salades, kaas of paneer voor het avondeten. Misschien heb je tussendoor karnemelk in plaats van gewone melk.
We raden ook een eiwitrijk, vezelrijk dieet aan in plaats van pure keto, dat veel effectiever is bij het afvallen. Raadpleeg de onderstaande informatie voor meer informatie.
Een slank en gezond lichaam is het resultaat van uitgebalanceerde voeding, een dieet dat de stofwisseling stimuleert en een gezonde en actieve levensstijl.
Gewichtsbeheersing is een combinatie van voeding & levensstijl en lichaamsbeweging met een bijdrage van ongeveer 70\% afkomstig van voeding en resterend van lichaamsbeweging. Het mechanisme van de energiebalans in het lichaam moet eerst worden begrepen om inzicht te krijgen in de gewichtstoename of -afname.
De energie die we in het lichaam stoppen is in de vorm van verschillende voedingsmiddelen die we consumeren, die wordt gemeten in K Cal of simpelweg calorieën genoemd. Macronutriënten zoals vetten, koolhydraten en eiwitten zijn de belangrijkste energiebron voor het lichaam.
In termen van energieverbruik door het lichaam is er ten eerste de ruststofwisseling, dwz de energie die het lichaam gebruikt om zijn dagelijkse routine dwz spijsvertering, ademhaling, bloedcirculatie, werking van verschillende organen, enz., die wordt bepaald door basaal metabolisme (BMR). Men kan hun BMR berekenen met behulp van de Health Calculator op onze website. Dit zorgt voor de minimale calorieën die nodig zijn voor het onderhoud van het lichaam.
Nu doen we ook fysieke inspanning gedurende de dag in verschillende vormen, een dergelijke inspanning verhoogt het metabolisme, daarom is de behoefte aan calorieën gedurende die tijd hoger dan de BMR.
Koolhydraten of afgekort koolhydraten zijn de geprefereerde energiebron in het lichaam en het lichaam probeert die als eerste te gebruiken. Vetten, die een compacte vorm van energie zijn (met meer dan het dubbele van de energie per gram voedsel in vergelijking met andere macronutriënten), worden gebruikt als reservevorm van energie. Eiwitten als energiebron hebben het minst de voorkeur van het lichaam en het wordt alleen gebruikt als er geen koolhydraten of vetten beschikbaar zijn. Anders worden eiwitten in het normale beloop opgeslagen in de vorm van spieren.
Dus als we hogere calorieën consumeren tegen de behoefte in, voornamelijk in de vorm van koolhydraten en vetten, wordt de overtollige energie door het lichaam opgeslagen in de vorm van vet en het wordt afgezet rond verschillende delen van het lichaam, beter zichtbaar rond buik en billen.
Als we deze overtollige vetten in het lichaam willen verminderen, moeten we zowel ons dieet als onze fysieke inspanning als volgt:
In termen van dieet, beperk uw inname van calorieën tot een lager dan uw BMR. Bijv. Als uw BMR bijvoorbeeld 2500 K calorieën is, beperk dan uw voedingsinput tot ongeveer 2000-2200 K calorieën. Zorg er daarbij voor dat u minder verzadigde vetten en koolhydraten gebruikt, vooral eenvoudige koolhydraten zoals suikers. Ongezonde calorieën uit suiker, geraffineerde granen en verzadigde vetten zorgen voor een plotselinge piek in het insulinegehalte en er ontstaat overtollig lichaamsvet, waardoor je gezondheidsrisicos zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 kunt lopen. Focus in plaats daarvan op meer eiwitten en vezels. Hierdoor zou het lichaam de basisenergiebronnen zoals koolhydraten en vetten missen en zou het worden gedwongen om opgeslagen vetten te gebruiken om in energie om te zetten en te voldoen aan de BMR. Sommige natuurlijke anti-oxidanten, indien ingenomen met dit dieet, zouden helpen bij het vetverbrandingsproces.
Lichamelijke inspanning van min. 45 minuten gedurende 5 dagen per week (dit kan hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen, springen , aerobics, actieve sporten, enz. of krachttraining) is nodig om uw stofwisseling en daarmee uw vetverbranding te versnellen. Verder leidt een hogere fysieke inspanning tot de ontwikkeling van droge spiermassa, die passend wordt ondersteund door eiwitten in uw dieet.
Proliva Light n Lean is een uniek product dat is ontwikkeld op basis van de bovengenoemde aspecten van gewichtsbeheersing. Het biedt een soja-wei-eiwitmengsel samen met natuurlijke voedingsvezels, metabolisme-boosters en andere voedingsstoffen om overtollig lichaamsvet te verminderen in combinatie met lichaamsbeweging en een caloriearm dieet. De belangrijkste kenmerken van het product zijn de volgende:
· Eiwitrijke, vezelrijke voeding – bevat 77\%, d.w.z. 11.55 g eiwitten per portie van 15 g
· Wei-eiwitten met snelle afgifte voor spierherstel en verzadiging van de honger
· Soja-eiwit met langzame afgifte voor gestage voeding en spierontwikkeling
· Soja-isoflavonen verlagen het cholesterolgehalte en beschermen de botten
· Goede vetten in de vorm van Omega 3, 6 & 9, die ook helpen overtollig vet te verbranden en het lichaamsgewicht te behouden
· Catechine-rijke polyfenolen geleverd door groene thee, garcinia cambogia en phytolacca-bessen-extracten hebben antioxiderende en vetverbrandende eigenschappen.
Vitamine D3 en vitamine B12 pakken voedingstekorten aan en verbeteren de stofwisseling
Hoe Proliva Light n Lean te gebruiken:
· Neem het 3-4 keer per dag, tussen de maaltijden door of na een training in plaats van suikerachtige of vette snacks. Neem het eenmaal per dag in plaats van een gewone maaltijd.
· Het is een unisex-product en kan zowel door mannen als vrouwen worden geconsumeerd.
· Thandai-smaak werkt het beste met magere melk of water wanneer gekoeld. Als je suiker niet kunt weerstaan, voeg dan een paar suikerkorrels toe om smaak toe te voegen.
· Spice Mix-smaak smaakt beter met karnemelk. U kunt een beetje zout toevoegen om de smaak verder te verbeteren. Bovendien is karnemelk, dat rijk is aan eiwitten en mineralen en arm aan vet en koolhydraten, een ideale combinatie met Proliva Light n Lean. Bovendien versterkt Karnemelk, dat pro-biotisch van aard is, het darmmicrobioom verder en maakt de spijsvertering gemakkelijker.
10.000 stappen & Proliva:
Voor het beste resultaat koppelt u Proliva Light n Lean aan regelmatige lichaamsbeweging zoals yoga, hardlopen, aerobics, krachttraining of actieve sporten.
Bezoek onze website voor meer informatie.
Antwoord
Ik denk dat het niet verstandig is om een aantal willekeurige mensen te vragen je een dieet te geven zonder je voorkeuren te kennen (Veganistisch of NEE). Wilt u droge spiermassa of gewoon uw gewicht verhogen. Sport je dagelijks, doe je aan sport, hoe lang wil je op dieet zijn en de belangrijkste vraag Je einddoel.
Hier zijn de dingen die u kunt doen om te beginnen:
- Ken uw einddoel, evenals wilt u een bepaald gewicht bereiken of wilt u vetvrije massa krijgen of wilt u toenemen uw maat.
- Ken uw lichaamstype (Endomorph, Ectomorph of Mesoporph). Verschillende lichaamstypes werken niet hetzelfde als dieet en lichaamsbeweging.
- Bereken uw onderhoudscalorie per dag (bodybuilding.com) en eet 200-300 calorieënoverschotten op basis van uw einddoel totdat u uw doelen bereikt.
De beste manier om aan een dieet te komen, is door het zelf te ontwerpen op basis van je einddoel. Als je bijvoorbeeld meer vetvrije massa wilt, kun je meer eiwitrijk voedsel in je dieet opnemen.