Beste antwoord
Een dieet met 1200 calorieën is een manier van eten die het aantal dagelijkse calorieën beperkt die u verbruikt tot 1.200. Dit dieet wordt beschouwd als een caloriearm dieet omdat het aanzienlijk minder calorieën bevat dan de meeste gemiddelde volwassenen nodig hebben om op gewicht te blijven.
Veel zorgverleners, waaronder artsen en diëtisten, schrijven caloriearme diëten voor als go-to-strategie voor gewichtsverlies .
Een algemene aanbeveling om gewichtsverlies aan te wakkeren, is om de calorie-inname met 500–750 calorieën per dag te verminderen. Dit vertaalt zich meestal in een caloriearm dieet van 1.200 tot 1.500 calorieën per dag voor volwassen vrouwen en 1.500 tot 1.800 calorieën per dag voor volwassen mannen.
Merk op dat 1.200 calorieën aan de lage kant is van de aanbevolen caloriearme voedingsbereiken voor vrouwen.
Sommige onderzoekers categoriseren caloriearme diëten als voedingspatronen die tussen 800 en 1200 calorieën per dag leveren, terwijl zeer caloriearme diëten worden gecategoriseerd als diëten die minder dan 800 calorieën per dag leveren. / p>
Deze diëten worden doorgaans gedurende korte perioden van weken tot maanden gevolgd om snel gewichtsverlies te bevorderen.
Caloriearme en zeer caloriearme diëten worden vaak gebruikt in klinische omgevingen onder medisch toezicht, zoals centra voor gewichtsverlies, maar ze zijn ook populair bij het grote publiek.
In feite bieden veel gewichtsverliescoaches, personal trainers en populaire dieetwebsites 1200 calorieën aan, en beloven dat het volgen van een 1200 -caloriedieet zal u helpen “snel af te slanken”.
Deze diëten typisch bevorderen het gebruik van ‘caloriearme’, ‘vetvrije’ en ‘vetarme’ voedingsmiddelen om de calorie-inname laag te houden en houden meestal rekening met het tellen van calorieën, zodat mensen die een dieet volgen ervoor zorgen dat ze onder hun dagelijkse limiet blijven.
Hoewel een dieet met 1200 calorieën in bepaalde situaties op korte termijn geschikt kan zijn, zijn 1200 calorieën veel te weinig voor de meerderheid van de volwassenen.
Plus, hoewel u aanvankelijk snel gewichtsverlies kunt ervaren wanneer u uw calorie-inname drastisch verlaagt, tonen onderzoeken aan dat caloriearme diëten zelden werken om voorgoed af te blijven.
Kan het u helpen om af te vallen?
Het creëren van een calorietekort is noodzakelijk om af te vallen. Het verminderen van calorieën met 500-750 calorieën per dag, zoals sommige gezondheidswerkers adviseren, zal waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies, althans op korte termijn.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het volgen van caloriearme diëten, waaronder 1200- caloriediëten kunnen gewichtsverlies bevorderen.
Een onderzoek bij 2.093 mensen met obesitas toonde bijvoorbeeld aan dat een medisch begeleid maaltijdvervangend dieet met 1200 calorieën resulteerde in een gemiddeld vetverlies van 4,7\% gedurende 12 maanden.
In een andere studie volgden volwassenen een commercieel programma voor gewichtsverlies dat ofwel 500, 1.200–1.500, of 1.500–1800 calorieën per dag opleverde.
Na 1 jaar volgden degenen op de 1200– Een dieet met 1500 calorieën per dag vertoonde een gemiddeld gewichtsverlies van 15 pond (6,8 kg). Echter, 23\% van de 4.588 mensen die het 1.200 calorieën dieet volgden, stopte met het onderzoek.
Studies hebben aangetoond dat, hoewel het aanvankelijke gewichtsverlies met behulp van caloriearme diëten, zoals 1.200 calorieën, doorgaans snel en substantieel is, het wordt vaak gevolgd door een grotere gewichtstoename, vergeleken met diëten met slechts matige caloriebeperking.
In de hierboven genoemde commerciële studie over gewichtsverlies zagen de onderzoekers dat snel gewichtsverlies tijdens de eerste 3 maanden geassocieerd was met een grotere herwinning tijdens de onderhoudsfase van 9 maanden voor gewichtsverlies in alle drie de dieetgroepen.
Een andere studie bij 57 mensen met overgewicht of obesitas wees uit dat na het volgen van een dieet met zeer weinig calorieën of met een laag 1250 calorieën gedurende respectievelijk 5 en 12 weken, herwonnen de studiedeelnemers gemiddeld 50\% van het gewicht dat ze gedurende 10 maanden verloren hadden.
Dit komt doordat caloriearme diëten metabolische veranderingen teweegbrengen die energie besparen en gewichtsverlies voorkomen, waaronder verhoogde eetlust, verlies o f vetvrije massa en vermindering van het aantal verbrande calorieën, die allemaal het op de lange termijn moeilijk maken van gewichtsbehoud.
Dit heeft ertoe geleid dat veel gezondheidsdeskundigen eetpatronen aanbevelen die slechts een kleine vermindering van de calorie-inname gebruiken om gewichtsverlies te bevorderen en tegelijkertijd de negatieve metabolische aanpassingen te minimaliseren die gepaard gaan met caloriearme diëten.
Potentiële voordelen van een dieet met 1200 calorieën
Het volgen van een dieet met 1.200 calorieën kan enkele gezondheidsvoordelen opleveren, maar het is belangrijk op te merken dat deze voordelen in het algemeen verband houden met caloriebeperking en niet specifiek zijn voor maaltijdplannen met 1.200 calorieën.
Regelmatig meer calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft, kan tot veel gezondheidsgevolgen leiden, waaronder gewichtstoename, verhoogde risicofactoren voor hartziekten en diabetes.
Je lichaam van brandstof voorzien met het juiste aantal calorieën is essentieel voor het behoud van een goede algehele gezondheid.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat caloriebeperking in het algemeen de gezondheid ten goede kan komen door gewicht te bevorderen verlies, het verminderen van risicofactoren voor hartziekten zoals LDL (slechte) cholesterol, en het verlagen van de bloedsuikerspiegel en ontstekingen.
Het lijdt geen twijfel dat het verliezen van overtollig lichaamsgewicht positieve effecten heeft op de gezondheid en dat het binnen uw individuele caloriebehoeften blijven is het beste voor uw lichaam.
De methoden die worden gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen, zijn echter van belang, en het gebruik van zeer caloriearme, beperkende dieetmethoden wordt sterk geassocieerd met een grotere kans op gewichtstoename na verloop van tijd.
Hoewel het verliezen van overtollig lichaamsgewicht uw algehele gezondheid ten goede kan komen, is het belangrijk om gezonde, duurzame methoden voor gewichtsverlies te kiezen boven extremere voedingspatronen.
Opgemerkt moet worden dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met zwaarlijvigheid of ziekelijke zwaarlijvigheid die volgen caloriearme of zeer caloriearme diëten onder medisch toezicht afvallen en hun bloedsuiker- en lipidenprofiel verbeteren, wat de algehele gezondheid kan verbeteren.
Toch worden deze diëten doorgaans gedurende korte perioden gevolgd en worden ze meestal geassocieerd met een hoge uitval tarieven vanwege hun beperkende karakter.
Als u echter geïnteresseerd bent in het volgen van een caloriearm dieet om af te vallen, is het belangrijk om voor advies een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen.
Mogelijke nadelen
De caloriebehoefte is sterk geïndividualiseerd en hangt af van vele factoren, waaronder lichaamsgrootte, leeftijd en activiteitsniveau. Een dieet met 1.200 calorieën is niet geschikt voor de meeste volwassenen, ook voor kleinere vrouwen.
Hoewel de caloriebehoefte van persoon tot persoon varieert en nauwkeurige behoeften alleen kunnen worden bepaald met behulp van specifieke apparatuur of berekeningen, heeft de gemiddelde volwassen vrouw ongeveer 2.000 calorieën nodig. calorieën per dag om haar gewicht te behouden, terwijl een man er ongeveer 2500 nodig heeft.
Nogmaals, deze cijfers zijn slechts gemiddelden en weerspiegelen niet de verschillen in caloriebehoeften als gevolg van factoren zoals leeftijd, activiteitsniveau en lengte . Deze schattingen van de gemiddelde caloriebehoefte geven u echter een idee van hoe laag 1.200 calorieën zijn.
Een dieet met 1.200 calorieën is voor de meeste mensen veel te laag en kan leiden tot negatieve bijwerkingen zoals duizeligheid, extreme honger, misselijkheid, tekorten aan micronutriënten, vermoeidheid, hoofdpijn en galstenen,
Bovendien kan een dieet met 1.200 calorieën ervoor zorgen dat u mislukt als langdurig gewichtsverlies uw doel is.
Beperken calorieën leidt tot metabolische veranderingen in uw lichaam. Deze omvatten verhogingen van hormonen zoals ghreline en cortisol, die honger stimuleren, evenals een afname van het metabolisme in rust (RMR), of de calorieën die u verbrandt in rust.
Dit leidt tot een grotere kans op gewichtstoename in de loop van de tijd, evenals de vicieuze cirkel van herhaalde perioden van gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename die zo veel mensen die chronisch dieet volgen – wat vaak leidt tot gevoelens van wanhoop.
Gewichtsverlies is schadelijk voor de geestelijke gezondheid , en onderzoek heeft aangetoond dat herhaaldelijk diëten en gewichtsverlies het hart kan belasten en kan leiden tot een hoger risico op eetstoornissen, diabetes type 2 en verhoogde mortaliteit.
Antwoord
I Ik beantwoord het een beetje achterstevoren. U krijgt hier zeker het antwoord dat u zoekt.
U kunt op 0 cal. Ik deed het maar liefst 20 dagen een keer, en verloor 70 pond in een tijdsbestek van 90 dagen, ik kreeg bijna een perfecte gezondheid, veranderde al mijn biomarkers van OK in fantastisch, veranderde mijn dokter in iemand die notities schrijft als ik een vraag stel en hij stelt een antwoordvraag en ik antwoord. Je kunt ook van 300 leven, zorg er gewoon voor dat je alles eet als puur goed vet, in zo kort mogelijke tussenpozen, zoals in dag 1. 40 g olijfolie, drink en maak je geen zorgen over nog meer calorieën. Dag 2 – Probeer avocado-olie 3, Kokosolie of mijn favoriete MCT-olie 4. Olijfolie – herhaal. Sla eventueel die olie over en ga naar 0 cal, water, zwarte koffie / thee tot 3 keer per dag en misschien appelciderazijn en citroensap. Werkte als een charme voor mij. Wat je ook doet, eet niet gedeeltelijk en doe dit niet meer dan 15\% BF voor een vrouw, 10\% voor een man.
OK dat is voor 0 cal. Wat als het 300 was. Nou, 300 als vet, in 1 keer elke dag, zeg een enorme kogelvrije koffie in de ochtend. De resultaten zullen bijna identiek zijn aan 0 cal. Als je het splitst in meer tranches, maar als je het als puur vet houdt, begin je misschien een beetje minder gewicht per dag te verliezen, 300 cal is ongeveer 33 gram als vet. Dus je verliest iets minder.
Wijk af van het pure vet naar pure koolhydraten en de vergelijking begint t o veranderen. Koolhydraten maken insuline aan, insuline stopt de vetverbranding en vertraagt de stofwisseling. Al snel gaat een caloriemetabolisme van 2000 naar 1500 en dan naar 1200 en zelfs lager als je het blijft doen. Minder metabolisme betekent minder energie en minder energie om rond te rennen en dingen te gaan halen die nodig zijn.En erger nog, er wordt minder vet verbrand.
Nu verbrandt zelfs een koolhydraatrijk dieet met een caloriebeperking 70\% vet en 30\% eiwit. Niet alle eiwitten zijn spieren, er zijn ook spieren, maar het zijn ook eiwitten die kanker en andere dode huidcellen en dood en stervend nutteloos weefsel veroorzaken dat wordt schoongemaakt. Zelfs de spier is de oudste, meest vervallen spier die je hebt. Dat is met een caloriebeperking met hoge koolhydraten. Als je een calorietekort hebt met een vetrijk dieet, verbrand je 90\% vet en 10\% eiwit. Veel beter dan 70:30.
Dus 300 cal is niet vereist, 0 is prima. 300 cal als vet in 1 keer heeft bijna hetzelfde effect als 0 cal. 300 cal als vet opgesplitst in termijnen begint ongeveer 30 gram uit het dagelijkse verlies te halen (wat afhangt van je aanvankelijke gewicht en activiteitenniveau, enz. Maar ik heb vaak 1 pond per dag gedaan) en 300 als koolhydraten zullen waarschijnlijk over een paar weken gaan kosten je meer en meer en je steeds ellendiger maken.
De enige manier waarop je 300 calorieën zou moeten eten, net als iets anders dan puur vet, is in bladgroenten, met citroen- en appelciderazijndressing, maar wees voorzichtig, als u salade blijft eten die uw systeem zo met vezels kan overweldigen dat het een opgeblazen gevoel en algemeen ongemak kan veroorzaken. En ongemak en elk vreemd gevoel dat we krijgen, nemen we tijdens het vasten als excuus om het vasten te verbreken, vooral bij de eerste paar. Tegenwoordig negeer ik het gewoon en blijf ik vasten, maar ik vast ook meestal voor minder dan 2-3 dagen en meestal uit luiheid of een onwil om eten te halen en te koken enz.