Beste antwoord
Het punt is, wat wil je eigenlijk? Alleen buikspieren of over het algemeen een betere lichaamsbouw? Als het maar sixpack-buikspieren zijn, voor een magere man, man, zou dat niet zo moeilijk moeten zijn.
Om buikspieren zichtbaar te maken, zijn er twee belangrijke componenten: 1) ontwikkelde buikspieren, 2 ) relatief laag percentage lichaamsvet
Nu heb je “een van de twee dingen onder de knie, ga naar de spierontwikkeling. Ja, als je naar de algemene spierontwikkeling kijkt, is die training voldoende, hoewel ik Ik zie het niet als de optimale keuze, maar hey, ik denk dat het kan werken.
Het punt is dat als je spieren zich beginnen te ontwikkelen en als je zoveel eet, je BMR begint te veranderen en dat ” s wanneer de vatbaarheid van uw lichaam voor het opnemen van vetten toeneemt, dus u moet dat goed in de gaten houden.
Al met al, ja, als het voor een algemene training is, zie ik het niet waarom het niet werkt.
* Opmerking: ik ben het niet eens met veel dingen erin als je vermoedelijk snel groot wilt worden met de algehele spierontwikkeling.
Antwoord
Volgens de informatie die je hebt verstrekt, doe je 2 dingen verkeerd
1. Een keer per week buikspieren
Buikspieren moeten elke dag worden geoefend, ik herhaal elke dag 10-15 minuten met hoge intensiteit na je training met 1 vrije dag per week of om de dag gedurende 25 minuten of meer.
Veel mensen zullen misschien zeggen, dat is helemaal verkeerd, we hoeven niet zo vaak buikspieren te doen. Dat zijn het soort mensen die naar hun trainers luisteren en gewoon de gehoorde volgen.
Buikspieren zijn de meest belaste spieren van ons lichaam, wanneer we zitten, lopen, rennen, staan, poseren, buikspieren worden getraind en dus is het een spier die elke minuut elke dag wordt belast. De stresstolerantie is dus erg hoog, veel hoger dan een biceps of borst.
Dus om een spier te laten groeien, moet je er meer spanning op leggen dan waar hij momenteel mee te maken heeft. Je moet ze dus elke dag trainen.
De beste manier om buikspieren te doen is door 15 oefeningen te doen, ze elk 45 seconden uit te voeren, 15 seconden te rusten en dan aan de slag te gaan met de volgende oefening, deze 15 seconden. isn t, volledige rust, het is tijd zodat je je uitrusting of zoiets kunt instellen voor de volgende oefening.
Dit soort training geeft niet alleen vorm aan je buikspieren, maar het zal ook verbranden heel veel vet op zichzelf voor de komende 24 uur of zo, dit soort trainingen worden HIIT genoemd, intervaltraining met hoge intensiteit, je kunt hier meer over leren op internet, google het gewoon.
2. Cardio na je training.
Nooit, ik herhaal, doe nooit cardio na je training. Waarom?
Na een goede training raakt het glycogeenniveau in je lichaam volledig uitgeput, glycogeen is de energie van de spieren in ons lichaam.
Dus na het sporten, in plaats van te voorzien voeding voor je lichaam, als je jezelf blijft pushen en cardio doet, begint je lichaam spiermassa te eten, datgene dat we zo hard proberen op te bouwen voor energie in een vrij hoog tempo.
Dus voordat je workout, doe een beetje cardio als warming-up gedurende ongeveer 15 minuten, voer je workout uit, doe een HIIT-sessie met buikspieren en dat is het. Je gaat vet verbranden, spiermassa opbouwen, het is een win-win.
En nog een ding, je hebt misschien de beste buikspieren ter wereld, maar als er een laag vet overheen zit, zul je ze nooit zien. Om je buikspieren zichtbaar te maken, moet je je lichaamsvetpercentage verlagen tot enkele cijfers, wat geen kinderspel is.
Ik hoop dat het helpt.