Beste antwoord
Hallo, aangezien u denkt dat u te slank bent, moet u eerst weten wat uw gewicht moet zijn voor uw lengte. Stel vervolgens een streefbereik voor gewichtstoename in en om dat te bereiken, kunt u de onderstaande richtlijnen volgen:
- Bereken de caloriebehoefte die nodig is om uw gewicht te bereiken. (Ik kan je daarmee helpen als je je lengte, gewicht en leeftijd opgeeft).
- Plan dan een dieet op basis van de calorieën en probeer de calorieën binnen te halen.
- De calorieën moeten uit goede bronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten, in plaats van junk of gefrituurd voedsel.
- Gewichtstoename is ook een uitdaging als gewichtsverlies, dus alleen eten is niet voldoende omdat aankomen omdat vet een verspilling is. je zou spiermassa moeten krijgen. Daarvoor moet je aan lichaamsbeweging doen, zoals krachttraining.
- Om de vetvrije massa te vergroten, moet je veel eiwitten consumeren uit bronnen zoals: kip, vis, ei (zelfs heel kan worden geconsumeerd), melk, kwark, paneer, kaas , peulvruchten (rajma, chole, lobia, dal enz.). U moet eiwitten consumeren volgens de vereisten, maar niet teveel. Eet elke dag eieren en 2-3 maaltijden met andere niet-plantaardige eiwitten.
- Vet kan in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd in de vorm van omega 3,6-vetzuren en MUFA.
- Gebruik een goede hoeveelheid groenten en fruit voor een betere gezondheid en bedwelming.
- Koolhydraten aangezien het het hoofdvoedsel van ons is, kunnen indianen ongeveer 250 g koolhydraten per dag krijgen in de vorm van chapathi, rijst, haver, daliya, vermicelli upma, griesmeel en andere granen.
- Lege calorieën die een item geven, zoals suiker, kunnen met mate worden geconsumeerd, aangezien hoge suikers niet goed zijn voor een gelijkmatige gewichtstoename.
- Consumeer threptin-koekjes als u het dieet voelt u neemt is niet voldoende voor u, omdat er een goede hoeveelheid eiwit in zit.
- Als u vegetariër bent, eet dan vegetarische eiwitten, maar als het niet voldoende is, kunt u terecht voor supplementen zoals proteïne x die u kunnen helpen verbeteren. (Geen bijwerkingen als zodanig om supplement op te nemen als een AANVULLENDE voedingsbron).
Ik hoop dat dit je helpt en je lichaamsbouw verbetert. Eventuele vragen kun je me terug beantwoorden.
Antwoord
Hallo, je hebt een goede instelling om te vragen. Als je er omheen wilt, heb je een goede mentaliteit nodig.
Allereerst ben je 14 jaar oud. Dit betekent dat je mager bent. Geen probleem daarmee. Wacht 10 jaar en kijk hoe u zich ontwikkelt.
Als u niet wilt wachten, hoeft u maar één ding te doen, en dat is meer eten. Dit kan je echter dik maken. Als je gespierd wilt worden, moet je beginnen met de bekende gewoonte:
- Zwaar tillen
- Eet goed, heel goed
- Slaap veel
- Rust genoeg dagen tussen je training door
Zwaar tillen is misschien niet de beste optie op jouw leeftijd. Ik zou pushups gaan doen en later wat dumbelbars kopen met losse gewichtsschijven zodat je curls, presses, extensions, squats en deadlifts kunt doen. Op een gegeven moment kun je naar de sportschool gaan of meer tiluitrusting kopen, zoals een lange halter, optrekstang en squatrek.
Tillen maakt je op zijn beurt hongerig, zodat je eet. Slapen en rusten is aan jou. Wees echter voorzichtig!