Beste antwoord
Het hangt ervan af wat uw motiverende factor is om af te vallen. Zoom uit om de vier gezondheidspijlers te zien:
1. Voeding
Er zijn veel argumenten met betrekking tot de beste voeding. Ik zal zeggen dat ik de grootste RESULTATEN heb gezien met een paleodieet of een ketogeen dieet. Dit zijn geen calorie-centrische gedachtegangen, maar draaien eerder om verzadiging (“eet tot je” vol bent “). Beide zijn vergelijkbaar, en ik zal hier de hoogtepunten schetsen:
Ten eerste, Drink genoeg water – uw urine moet “lichtgeel” zijn
A) Drie categorieën groenten: eet er zoveel mogelijk van elk type 1 Bladgroenten (denk aan Romeinse sla, boerenkool, spinazie)
2. Kruisbloemige groenten (denk aan broccoli, kool, bloemkool, spruitjes)
3. Gekleurde groenten (denk aan paprikas, bieten of een van de bovenstaande als ze gekleurd zijn … zoals rode boerenkool of kool)
B) Hoogwaardige eiwitten: Ja, hoge kwaliteit is belangrijk
Wildgevangen Alaska (sockeye) zalm Grasgevoerd rundvlees, bizon, lam Geen antibiotische kip Biologische, gekweekte eieren
C) Vet: voeg extra vierge olijfolie toe aan salades
Kook vlees met grasgevoerde boter (Kerrygold is een populair merk)
Stoom of bak groenten en voeg tegen het einde van het kookproces veel olijfolie, boter of kokosolie toe om op smaak te brengen ze op!
Voeg af en toe (1-3 dagen / week) aan uw maaltijden een koolhydraat toe zoals witte rijst, zoete aardappel, yams, enz. Eet fruit als een toetje als het in het seizoen is.
Zorg ervoor dat u veel vet aan uw maaltijden toevoegt om de calorieën te maken die u nodig heeft voor energie. U zult zich snel vol voelen met de juiste hoeveelheid vet, waardoor u van nature het aantal calorieën beperkt. “” Ik zal consumeren.
Je zult ~ 6-10 lbs verliezen in de eerste week van watergewicht t. Je lichaam zal zich aanpassen aan het gebruik van vet als voorkeursbrandstof in plaats van koolhydraten; er zal een meer consistente, maar waarschijnlijk lagere hoeveelheid vetverlies optreden (schatting 1-3 pond / week).
Als je volgt dit (weliswaar verspreide) raamwerk van 30-60 dagen eten, je zult je waarschijnlijk beter voelen en op schema zijn voor een gezond gewicht.
Voeg het volgende advies toe voor nog meer uitgesproken voordelen.
2. Oefening
Twee categorieën: (1) Oefening met hoge intensiteit en (2) Beweging
( 1) Hoge intensiteit: 1-3 keer per week gedurende 15 minuten Voorbeeld: sprint 45 seconden met 100\% inspanning, rust 45 seconden. Ga door met deze cyclus tot 15 minuten voorbij zijn. Je zult extreem moe zijn.
Voorbeeld: een “eenvoudig” circuit van push-ups, pull-ups en squats (met of zonder extra gewicht) dat 2 minuten duurt op je 100\%, en vervolgens 45 seconden pauze. Voltooi tot 15 minuten zijn verstreken.
(2) Bewegen Kies ervoor te staan in plaats van te zitten, als je een wal kunt nemen k en praat met een vriend, doe dat liever dan zitten en praten. Als je met je kinderen videogames kunt spelen, ga dan buiten spelen. Beweeg in principe zoveel mogelijk gedurende de dag als u kunt.
3. Slapen
Zorg dat uw kamer zo donker mogelijk is (idealiter pikzwart).
Probeer schermen (telefoons, tablets, computers, tv) en bronnen van blauw licht te beperken 1-2 uur voor het slapengaan. Lees in plaats daarvan een papieren boek.
Stel een regelmatige “lichten uit” -tijd in (~ 22.00 uur), word wakker op een regelmatig tijdstip (~ 6.00 uur) zodat u tussen de 7-9 uur slaap kunt krijgen.
Geen enkele maat past allemaal qua slaaptijd, maar het valt over het algemeen binnen dat venster van 7-9 uur.
4 . Gezonde gemeenschap / relaties
Dit is het moeilijkste commentaar te geven zonder jou en je verhaal te kennen. Ik houd het simpel en definieer wat volgens mij een vriend is:
Vriend (def): “Een persoon zodanig dat u actie onderneemt om aan te moedigen, lief te hebben en te steunen, die u in ruil daarvoor met liefde, aanmoediging en steun behandelt.”
Wees niet vervuld van externe validatie, maar van binnenuit. Wees aanwezig.
Heb ik nog andere vragen die ik zou kunnen beantwoorden? E-mail [email protected]
Antwoord
Hallo,
Snel gewichtsverlies tijdens de puberteit is iets dat heel normaal is en elke tiener ervaart het. Maar als het de limiet overschrijdt, moet u op dat moment een arts raadplegen, want dit kan een probleem zijn. Hormonale afgifte tijdens de puberteit kan ook een reden zijn voor een snelle gewichtstoename. Maar dat betekent niet dat men er geen moeite voor moet doen. Hieronder volgen enkele stappen die u kunnen helpen om die extra kilos kwijt te raken.
1. VERBETER UW EETGEWOONTEN:
Wees voorzichtig met de dingen die je eet. Het is duidelijk dat mensen die junkfood verkiezen boven zelfgemaakt eten, vaak de neiging hebben om aan te komen.Geef ook de voorkeur aan de gezonde vervangers voor uw favoriete voedingsmiddelen voor bijv. Vruchtensap boven koolzuurhoudende dranken, gebakken etenswaren boven gefrituurd voedsel enz. Wat u eet, heeft een grote invloed op uw lichaam. Het is absoluut oké om af en toe voor junkfood te kiezen, maar het is van het grootste belang om gezonde voedingsmiddelen zoals salade, soep, spruitjes enz. In uw dagelijkse voeding op te nemen. Nippen aan groene thee of andere dranken die de stofwisseling verhogen, bevordert ook op een gezonde manier gewichtsverlies.
2. GEEF BELANG AAN FYSIEKE FITNESS:
Door middel van gewichtsverlies betekent het niet dat je die extra kilos verliest, maar ook fit blijven. Fit blijven is een indicatie van een gezond leven. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of intensieve cardio-technieken te doen om af te vallen. Eenvoudige methoden zoals fietsen, zwemmen, springen, enz. Bevorderen ook op een effectieve manier gewichtsverlies. Joggen of stevig wandelen helpt ook om die hardnekkige vetten te verminderen en helpt om een strakker lichaam te krijgen. Oefeningen zoals push ups, crunches, squats, gewichtheffen, planken etc zijn eenvoudig uit te voeren maar toch effectief. Betrokkenheid bij lichamelijke bewegingen, zoals het gebruik van trappen over liften, het beoefenen van een buitensport soms verbrandt extra calorieën zonder honger te lijden voor een perfect lichaam.
3. NIET “VERHONGER JEZELF:
Het wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd dat uithongeren of het overslaan van maaltijden kan leiden tot gewichtsverlies. Maar het feit is dat het de exacte antithese is van wat er wordt gezegd. Het bevordert in feite gewichtstoename. Zorg er dus voor dat u een zwaar en gezond ontbijt de ochtend gevolgd door een voorlunch, lunch, voordiner en diner.
4. VAL NIET VOOR SHORTCUT.
Er is geen kortere weg als het gaat om gewichtsverlies. En als die er is, is het schadelijk voor ons lichaam. Supplementen voor gewichtsverlies en pillen hebben vaak een negatieve invloed op ons systeem. Men moet nooit kiezen voor producten die beweren dat ze in korte tijd afvallen, omdat se dat duidt gewoon op luiheid.
4. WATER WATER OVERAL.
DRINK VEEL WATER. Dat is de eenvoudigste vorm van afvallen. Het geheim is om water te drinken zodat het de gifstoffen uit het lichaam schopt en de stofwisseling zelf verhoogt.
Dit zijn dus een simpele maar effectieve manier om af te vallen. Toch is geduld en doorzettingsvermogen nodig om het beoogde doel te bereiken. Ik hoop dat dit helpt …;)