Beste antwoord
Ja … en nee.
Als je minder dan 10\% lichaamsvet hebt, goed getraind bent en een solide slaap- en voedingsplan hebt, dan zal het doen van crunches (hoewel niet de beste buikspieroefening) wat meer definitie en buikdikte opleveren. Als u echter een behoorlijke hoeveelheid lichaamsvet in uw buikstreek vasthoudt, is het antwoord nee. Om resultaten te “zien”, moet u een voldoende dunne laag vet hebben die uw buikspieren bedekt, wat voor de meeste mensen minder dan 10\% is. Mijn aanbeveling is om voldoende krachttraining en kracht- en conditioneringswerk te doen om het metabolisme en vetverlies te stimuleren, dit in combinatie met een solide voedingsplan zal de buikspieren over een paar maanden onthullen. Ook 100-200 crunches is absoluut overdreven en na ongeveer een week zul je waarschijnlijk gewond raken. Het is beter om dagelijks 10-15 minuten verschillende ab-oefeningen te doen.
Antwoord
Crunches doen is goed, maar het is niet gericht op elk deel van je buikspieren zie Ab-resultaten. Dat is wat ik neem aan dat je wilt. Het is het beste om een meer gedefinieerd Ab-programma te starten met een dieetroutine.
Dit is wat ik gebruik en het heeft mijn buikspieren en zijn kracht opgebouwd Overuren. Wanneer u deze oefeningen doet, doe het dan langzaam en met de juiste vorm, en zorg ervoor dat de spieractivering van de buikspieren waarop u zich richt. Ik zal de man waarnaar ik verwees ook koppelen, zodat je kunt zien hoe de formulieren voor de oefeningen zijn.
Buikspierroutine
Upper Cable crunch 3 sets 10-15reps Weighted crunch 3 sets 10-15reps
Lagere Reverse crunch 3 set 10-15reps Hanging leg raises 3 sets 10-15reps
Obliques Hoog naar laag kabelhakselaar 3-4 sets 10-15reps Draaiende beenverhogingen 3 -4 sets 10-20 herhalingen
Fiets crunches 3-4 tot falen
Hypertrofee Ab uitrolwiel 3 sets 15 herhalingen
Het is het beste om verhoogde gewichten naarmate je vordert, maar begin klein
Referenties:
Jeremy Ethier
Bovenbuikspieren
Onderste buikspieren
Schuine standen
Dieettips