Beste antwoord
20 pond afvallen in 2 maanden is absoluut mogelijk als u het “juiste” kompas hebt om u naar succes te wijzen.
Misschien bent u vraagt u zich af wat dit kompas is?
Dat kompas vertegenwoordigt dat u het juiste actieplan voor gewichtsverlies heeft dat u zal begeleiden en u zal leren hoe u snel, veilig en op een gezonde manier lichaamsvet kunt verliezen. Als u nu de wiskunde doet, is dat ongeveer 10 pond vet per maand. Dat komt neer op 1 pond verlies elke 72 uur of elke drie dagen. Dat is zeker haalbaar voor elke gemiddelde persoon als u weet welk dieet u moet volgen en welke specifieke , specifieke oefeningen die u moet uitvoeren om uw lichaam te optimaliseren voor vetverlies. Ik zeg die bewering niet om het te zeggen, maar als u over de juiste kennis en hulpmiddelen beschikt, kunt u het zeker laten gebeuren.
Maar het hebben van precies het juiste dieet en lichaamsbeweging met tieners zal je niet op magische wijze in staat stellen om 20 kilo af te vallen in twee maanden. Je moet ook gemotiveerd en consequent zijn om door te gaan. Het uiteindelijke doel is om er een gezonde gewoonte van te maken dat vertaalt zich naar een gezondere levensstijl die u op lange termijn kunt volhouden, niet alleen om een slankere lichaamsbouw te hebben.
De manier waarop u uw succes nu versnelt, is door iets te volgen dat het ketogene dieet wordt genoemd , het doen van hoge intervalintensiteitstraining ook wel bekend als HIIT en tot slot met een combinatie van krachttraining. Aan het einde van deze gids zal uw doel om zoveel gewicht te verliezen veel realistischer zijn. Deze combinatie van dieet en lichaamsbeweging is gebaseerd op voedingswetenschap en iets dat je verder zult ontdekken naarmate je er meer onderzoek naar doet.
Laten we dus meteen ingaan op de informatie die je nodig hebt!
De werking van het keto-dieet
Het keto-dieet bevordert ketose. Ketose is een toestand waarin uw lichaam overschakelt van glucose uit koolhydraten gebruiken als primaire energiebron voor het gebruik van vet. Om in een toestand van ketose te komen, moet u de toevoer van glucose uit koolhydraten verminderen. Uiteindelijk dalen uw bloedsuikerspiegels en insulinespiegels. In dit geval zal uw lichaam moeten hun toevlucht nemen tot het gebruik van vet als energiebron.
Daarom is het keto-dieet zo effectief. Het verbrandt effectief datgene dat u probeert kwijt te raken.
Het lichaam zet het vet om in ketonen. Ketonen zijn de brandstof die door het lichaam wordt geproduceerd wanneer het zich in een vetverbrandingsmodus bevindt.
Er zijn een hele reeks voordelen verbonden aan een toestand van ketose die drastisch kunnen helpen bij het afvallen. Deze omvatten:
- Verhoogde mentale prestaties en helderheid voor trainingen
- Meer energie voor trainingen
- Verminderde eetlust door een meer verzadigd gevoel, waardoor de algehele calorie-inname wordt verminderd
- En stabiele bloedglucosespiegels om er maar een paar te noemen
Dus wat eet je tijdens een keto-dieet?
Er is een richtlijn die u kunt volgen om uw voedselporties te bepalen. U wilt ongeveer 5\% toewijzen aan koolhydraten. De soorten koolhydraten die u voornamelijk wilt consumeren, zijn onder meer veel groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie , bloemkool, paksoi, mosterdgroenten, broccoli etc. Je kunt ook andere groenten eten, maar je moet gewoon oppassen hoeveel koolhydraten ze per gram hebben. Dit zijn echter de belangrijkste koolhydraten die je wilt zijn. ating.
U wilt 20 tot 25\% toewijzen aan proteïne. Te veel eiwitten eten kan in het lichaam worden omgezet in suiker en worden opgeslagen als vet, wat niet ideaal is. U wilt magere biologische bronnen kiezen waar u kunt, zoals vis, zeevruchten, kip en eieren.
Terwijl de rest ongeveer 75\% vet moet zijn. Voorbeelden van goede plantaardige bronnen van vetten zijn avocado, olijfolie, kokosolie, zaden, noten enz.
Wacht, is vetrijk niet slecht voor je ?
Er bestaat een grote misvatting dat te veel vet slecht is voor je gezondheid en voor gewichtsverlies. Dit geldt vooral voor grote hoeveelheden verzadigd vet in je dieet van bewerkt vlees, gebakken voedingsmiddelen en desserts enz. Maar die misvatting houdt geen rekening met de gezonde vetten, voornamelijk uit plantaardige bronnen, en hoe ze eigenlijk echt goed voor je zijn.
Afgezien daarvan zijn er uitzonderingen. Triglyceriden met middellange ketens, ook bekend als MCT, zijn een vorm van verzadigd vet dat wordt aangetroffen in kokosnoten. In zekere zin is het anders omdat het afkomstig is van een plantaardig product in zijn natuurlijke vorm. De andere is dat dit type vet onmiddellijk wordt omgezet in energie, in plaats van dat het door de lever als vet in het lichaam wordt opgeslagen. MCT helpt ook om uw metabolisme te stimuleren.
Hoe langer u een keto-dieet volgt, hoe beter uw lichaam in staat is om efficiënter vet te verbranden als brandstof. U produceert uiteindelijk meer ketonen terwijl u je bent in ketose.Als u voor langere tijd in ketose verkeert, krijgt u alle verbazingwekkende voordelen die ik hierboven heb genoemd, waardoor u wordt geholpen bij het afvallen.
De meeste van uw maaltijden zouden zoiets als dit willen:
- Wat gekookte kip / vis, een kant van groene bladgroenten en wat olijfolie / kokosolie als dressing voor je hoofdmaaltijden.
- Een ei-omelet met gebakken groenten
- Tonijnsalade met selderij en een bedje van groenten
- Gegrilde zalm met spinazie gebakken in kokosolie
- Beschikbaar snacks kunnen bestaan uit een handvol noten en, een salade met een gezonde vette dressing, guacamole met koolhydraatarme groenten als je nog honger hebt.
Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je je koolhydraten onder de 50 g per dag wilt houden, maar bij voorkeur minder dan 20 g als je veel sneller in ketose wilt komen.
Het mooie van bij dit dieet is het niet nodig om calorieën te tellen. Je moet het gewoon doen luister naar je lichaam. Eet als je honger hebt en eet niet als je geen honger hebt. Het ergste wat je kunt doen is niet eten als je honger hebt. Maar het is belangrijk om niet te veel te snacken, anders kan je calorie-inname te hoog zijn Je hebt nog steeds 100\% een licht calorietekort nodig om af te vallen, maar met het keto-dieet is het gemakkelijker om langer verzadigd te blijven en zal je behoefte aan tussendoortjes afnemen.
Te vermijden voedsel is hoog. koolhydraatrijke voedingsmiddelen die veel suiker en zetmeel bevatten. Voedsel zoals fruit, aardappelen, bonen, rijst, donuts, snoep enz. Ze zullen alleen het vermogen van uw lichaam om ketose te krijgen belemmeren, wat niet is wat u wilt.
Een ander belangrijk advies is om het ENE natuurlijke elixer te drinken dat je lichaam voorbereidt op een goed vetverlies
Ja, het is water!
Water helpt je meer verzadigd te houden, vermindert je trek in honger en houdt je lichaam gehydrateerd, aangezien het belangrijk is dat je metabolisme correct werkt en de vetverbranding optimaal is. Water is ook belangrijk voor het effectief functioneren van uw nieren zonder afhankelijk te zijn van de lever. Als je lever de nier moet helpen, kan hij zich niet 100\% van zijn inspanningen concentreren op datgene waar hij goed in is: vet kunnen metaboliseren. Dus als je het kunt verdragen, is 8 tot 10 glazen of een halve liter water per dag ideaal. Geen druk. U kunt in de loop van de tijd altijd naar dat aantal werken.
Vermijd het drinken van de ergste nachtmerrie van buikvet
100 \% blijf weg van de alcohol als je je bierbuikje wilt elimineren. Het is bewezen dat alcohol meer vet vasthoudt en je vooruitgang alleen maar belemmert. Het laatste wat je wilt is ook een kater.
Als je een keto-dieet eet, zul je merken dat je calorie-inname van nature lager zal zijn, omdat het eten van echt voedsel ervoor zorgt dat je langer vol blijft. in ketose bent, hoe sneller u vetverlies begint te zien. Het probleem is dat dit zelfs zonder inspanning kan gebeuren.
De juiste manier om te trainen voor optimaal gewichtsverlies.
Al het algemene advies dat je hoort over veel cardio doen, zoals hardlopen en stevig wandelen in een constant tempo gedurende 30 minuten tot 1 uur, is niet onjuist in termen van Gewichtsverlies U kunt in eerste instantie zeker gewichtsverlies zien, maar u zult na verloop van tijd steeds minder vet zien verbranden. Simpel gezegd, het lichaam zal aan de prikkel wennen als de intensiteit van de training niet gevarieerd of verhoogd wordt. Dat is waar HIIT een rol speelt.
Studies hebben aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit vijf tot zes keer sneller vet kan verbranden dan alleen hardlopen, omdat het helpt om uw metabolisme drastisch. Het beste van HIIT is dat je niet urenlang hoeft te trainen om snelle resultaten te behalen. Je wilt geen lange uren trainen voor HIIT, want dat is niet het beste voor je gezondheid. kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en is niet ideaal. De meeste routines duren normaal 20 minuten, wat u twee tot drie keer per week kunt doen. Bovendien heeft u geen apparatuur nodig, want u heeft alleen uw lichaam nodig.
U kunt de intensiteit van elke oefening instellen op basis van wat u kunt verdragen. Als u aanvankelijk niet zo fit bent, kunt u 1 minuut aan een oefening doen en daarna een minuut rust en dezelfde cyclus herhalen voor elk type activiteit. . Of u kunt dertig seconden oefenen en 30 seconden rust, 10 seconden oefenen en 10 seconden rust … enzovoort enzovoort.
Het enige dat u hoeft te doen, is afwisselen tussen verschillende soorten activiteiten elk voor dezelfde duur van beweging en rust. Dit houdt je lichaam bij het gissen en dwingt het om zich aan te passen aan de veranderende intensiteit in de routine, die allemaal helpen om het calorieverbruik te verhogen en dus de snelheid van vetverbranding.
Hier is een voorbeeld van een HIIT-routine die u kunt volgen:
(OPMERKING: bij elke oefening wilt u echt alles geven. Dit zorgt ervoor dat de oefening intens gaat aanvoelen. Als u de intensiteit in het begin niet aankunt, kunt u de training aanpassen zodat u “korter traint en langer rust. Verhoog vervolgens de intensiteit wanneer u het aankan.)
Trainingsduur = ongeveer 20 minuten
Voer elk van deze oefeningen 45 seconden uit en rust dan 20 seconden.
1 – Mountain klimmers
Begin in de plankpositie en trek je knie onder je buik terwijl je je tenen van de grond houdt. Je wilt je voet weer op de grond zetten en je wilt dit afwisselen voor je linker- en rechterbeen. Blijf schakelen alsof u “op één plek rent. Doe er zoveel als u kunt.
2 – Springende lunges
Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je springt, wil je je rechterbeen naar voren tillen en je linkerbeen naar achteren en in een uitvalpositie landen. Dan wil je weer omhoog springen en hetzelfde doen, maar dan voor de tegenoverliggende benen. Herhaal dit zo vaak als u kunt.
3 – Jump squats
Buig je knieën en in een gehurkte positie van 90 graden terwijl je rechtop blijft. Spring in de lucht en land weer op de grond in dezelfde gehurkte positie. Herhaal dit zo vaak je kunt.
4 – Burpees
Kom in een hoge plankpositie. Doe een push-up en breng daarna je voeten naar je handen en spring zo hoog als je kunt in de lucht . Herhaal zo vaak je kunt.
5 – Afwisselende zijwaartse lunges
Begin samen met je voeten.wil je met je rechtervoet uitstappen. Terwijl u uw linkerbeen recht houdt, buigt u licht met uw rechterknie. Breng dan je rechtervoet samen terug naar je linkervoet in het midden. En herhaal het proces voor je linkervoet die naar buiten stapt. Doe dit zo vaak als je kunt.
6 – Butt kicks
Terwijl je op één plek jogt, trap je respectieve voet naar je billen in een afwisselend patroon tussen de rechter- en linkervoet. Herhaal dit zo vaak als je kunt.
Hier zijn enkele voorbeelden van andere oefeningen die je ter vervanging kunt toevoegen:
- ter plekke sprinten
- jumping jacks
- squats
- lunges
- stoelopstapjes
- zijbeenverhogingen
- teentapsprongen
- grote flippers
- planken
- beenverhogingen
- bergbeklimmers
- basisburpees
- fladderende trappen
- zij aan zij
Een ander kritisch advies is een vorm van krachttraining die van het grootste belang is voor elk goed vetverliesprogramma. En daar is een reden voor.
Door met grote intensiteit te trainen en de spieren te stimuleren, worden je energiereserves uitgeput. Dit omvat het uitputten van bloedglucose en opgeslagen glycogeen, wat betekent dat het lichaam ergens anders naar energie moet zoeken. Hier bereidt u uw lichaam voor om uw vetvet als brandstofbron te gaan gebruiken.
Uw lichaam geeft er bij voorkeur de voorkeur aan glucose uit koolhydraten te gebruiken als een belangrijkste bron van onmiddellijke energie. Daarom is het keto-dieet complementair aan het doel. Het houdt koolhydraten op maximaal 5\% in vergelijking met eiwitten en vetten. Dit is om ervoor te zorgen dat het lichaam al een zeer lage bloedglucose heeft, waardoor het lichaam gedwongen wordt om over te schakelen naar het gebruik van opgeslagen vet als herstelbrandstof. De intensieve training is een aanvulling om de honger van uw lichaam om dat opgeslagen vet te gebruiken te vergroten.
Maar er is een probleem .
Je wilt niet dat je lichaam zijn toevlucht neemt tot het metaboliseren van je spierweefsel om het herstel te bevorderen. Daarom is krachttraining zo cruciaal voor het behouden van spiermassa om te voorkomen dat dit gebeurt .
Door spierweefsel te stimuleren met weerstandstraining, dwingt dit je lichaam verder om je vet aan te boren voor herstel.
Niet alleen dat, het geleidelijk verhogen van de gewichten helpt om meer te groeien spier. Meer spiermassa op het lichaam verhoogt uw stofwisseling, verhoogt uw calorieverbruik en ook verlies van vet. Het zal u een geweldige lichaamsbouw geven maar zorgt er ook voor dat uw lichaam minder snel spierweefsel afbreekt.
Vooral bij snel gewichtsverlies kunnen veel mensen samen met vet spiermassa verliezen. Dus de voor de hand liggende boodschap, als ik er nog niet genoeg op heb gehamerd, is om zo snel mogelijk wat gewichten te krijgen.
Hier is een voorbeeld van een gewicht trainingsroutine die u kunt volgen:
Dit is een leuke beginnersvriendelijke training die niet al te moeilijk is om te doen en die perfect zou moeten zijn voor iedereen .Nogmaals, de hoeveelheid gewicht die u in eerste instantie gebruikt, is wat u comfortabel kunt hanteren zonder uzelf pijn te doen.
Maar vergeet niet om de grootte van de gewichten overuren naarmate je meer spieren opbouwt. Dit zorgt ervoor dat je ze altijd uitdaagt, waardoor ze blijven groeien.
1 – Halter-squats voor 8-12 herhalingen gedurende 3 sets
2 – Dumbbell curl voor 8-12 herhalingen voor 3 sets
2 – Push-ups voor 15 herhalingen voor 3 sets
4 – Halterlunges voor 8-12 herhalingen gedurende 3 sets
5 – Dumbbell boerenwandeling – van het ene uiteinde naar het andere gaan telt als één herhaling. Je kunt 8-12 herhalingen doen voor 3 sets.
Je kunt de dumbbells verwisselen voor een gewogen bar voor de squats en lunges als je dat prettig vindt doe dat.
Voel je vrij om de gewichtsoefeningen te veranderen waar je maar wilt. Zolang je een of andere vorm van krachttraining doet die een beetje uitdagend is, is dat het enige dat belangrijk is!
Mijn slotverklaring
Als je deze gids volgt tot een T met een sterke mate van toewijding, kun je zonder twijfel 20 pond afvallen in 2 maanden of misschien zelfs meer !.
Ik hoop dat je dit nuttig vond!
Antwoord
Ja. Zeker, ervan uitgaande dat je veel extra gewicht hebt zoals ik. De eerste 25 pond of zo was watergewicht en kwam gemakkelijk los. Ik ben ongeveer 4 maanden geleden begonnen met een strikt carnivoordieet. Het eerste wat u moet doen, is elektrolytendruppels bestellen en deze in ongeveer 2 liter water gebruiken en dat elke dag drinken. Verwijder alles dat koolhydraten en sporen van suikers bevat volledig uit uw dieet. Zelfs geen groenten. Geen zetmeel. Alleen vette stukken rundvlees. Dun gesneden ribbiefstuk werkte goed voor mij, en wat rundergehakt, varkensvlees en kip. Geen coatings of met koolhydraten beladen sauzen. Gebruik veel zout en boter op het vlees. Eet tot het vol is. Eet twee maaltijden, binnen 6 uur na elkaar. Intermitterend vasten is hier een groot deel van. Ik vast 18 uur voordat ik weer eet. Tijdens het vasten is het oké om water, thee, koffie te drinken, zonder suiker of andere koolhydraten. Zelf drink ik koffie met een klein beetje slagroom. Ik gebruik een algemeen merk dat GEEN sporen van suikers of andere verfoeilijke ingrediënten bevat. Het dieet werkt prima als je niet vals speelt. Ik ben tot nu toe ongeveer 90 pond afgevallen en had meer en sneller kunnen verliezen als ik niet vals speelde. Ik gebruik Dr Berry op YouTube voor mijn gids. Als ik eenmaal op het trainingsgewicht zit, zal ik me houden aan een meer ketovoor dieet, waar een groot deel vlees is, maar ik zal ook koolhydraatarme kruisbloemige groenten consumeren bij beide maaltijden. Ik begon ongeveer 7 maanden geleden met 350 lbs en ben nu ongeveer 260 lbs. Beste wensen op uw reis.